Адаптогены: свойства, виды, показания к применению

В условиях современного ритма жизни, постоянного стресса и высоких нагрузок все больше людей ищут способы поддержать свой организм. Особое место в этом вопросе занимают адаптогены — уникальные природные средства, помогающие телу и мозгу адаптироваться к неблагоприятным условиям. В этой статье поможем разобраться, что это такое, как они работают и как их правильно использовать.

Адаптогены — что это такое?

Адаптогены — это особый класс природных веществ (преимущественно растительного, реже животного или минерального происхождения), которые повышают неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий.

Если сказать проще, это означает, что они не борются с одной конкретной проблемой — например, как антибиотик с бактериями — а помогают всему организму стать более устойчивым к любым стрессовым факторам: физическим перегрузкам, психоэмоциональному напряжению, вирусам, резким перепадам температур, усталости и так далее.

Ключевые свойства настоящих адаптогенов:

• Безопасность: они оказывают мягкое действие и не наносят вреда здоровью;
  

• Нормализующий эффект: они не «подстегивают» организм, а приводят его в состояние баланса. Например, могут мягко повысить давление у гипотоника и понизить у гипертоника;
  

• Отсутствие выраженных побочных эффектов: адаптогены не вызывают привыкания и не нарушают нормальную работу организма.

Механизм действия адаптогенов

Основной механизм действия адаптогенов связан с их влиянием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГНО) — главную нейроэндокринную систему, которая управляет реакцией организма на стресс.

Когда мы сталкиваемся со стрессором, ГГНО запускает выброс гормона кортизола. В небольшом количестве он полезен, так как мобилизует силы организма, но хронически высокий уровень кортизола приводит к истощению, тревожности, снижению иммунитета и другим проблемам.

Адаптогены работают по двум направлениям

Таким образом, они «подстраиваются» под нужды организма, помогая ему поддерживать состояние равновесия — гомеостаз.

Классификация адаптогенов

Адаптогены принято классифицировать по их происхождению.

Показания к применению

Адаптогены применяются как вспомогательное средство для повышения сопротивляемости организма при хронической усталости, повышенных физических и умственных нагрузках, стрессе и эмоциональном выгорании, в восстановительный период после болезней, при синдроме менеджера (состояние, вызванное хронически повышенным уровнем гормона кортизола в крови), сезонном снижении иммунитета, вегетососудистой дистонии, гипотонии, а также при снижении либидо на фоне переутомления.

Как адаптогены влияют на похудение?

Адаптогены не являются жиросжигателями и не приводят к прямому снижению веса. Однако они могут косвенно способствовать этому процессу через несколько механизмов. 

Ключевым аспектом является их способность снижать уровень кортизола — гормона стресса, высокие концентрации которого провоцируют накопление жира, особенно в абдоминальной области. Адаптогены помогают нормализовать реакцию организма на стрессовые факторы, тем самым регулируя секрецию этого гормона. 

Кроме того, они повышают общий уровень энергии и физическую выносливость, что способствует увеличению двигательной активности в течение дня и повышает эффективность тренировок.

Важную роль играет их нормализующее влияние на сон и эмоциональный фон: улучшая качество отдыха и снижая тревожность, они минимизируют риски компульсивного переедания и ночных перекусов, вызванных стрессом. Отдельные адаптогены, такие, как родиола розовая, также обладают способностью мягко стимулировать основной метаболизм, усиливая расход энергии в состоянии покоя.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на природное происхождение, адаптогены имеют ряд строгих противопоказаний, среди которых:

• Повышенное артериальное давление (гипертония);
  

• Острые состояния: инфаркт миокарда, тяжелый атеросклероз;
  

• Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  

• Бессонница и повышенная нервная возбудимость;
  

• Беременность и период грудного вскармливания (только с разрешения врача);
  

• Эпилепсия и другие серьезные психические расстройства;
  

• Индивидуальная непереносимость или аллергия на компоненты.

Побочные эффекты встречаются редко и, как правило, связаны с передозировкой или неправильным приемом. К ним относятся:

• Бессонница;
  

• Тахикардия;
  

• Повышение артериального давление;
  

• Головная боль;
  

• Аллергические реакции.

Как выбрать адаптогены?

Выбор адаптогена зависит от ваших индивидуальных целей и особенностей организма.

Инструкция как выбрать адаптоген выглядит следующим образом.

Первое — определите цель:

• Для повышения энергии и тонуса оптимальны женьшень, элеутерококк и лимонник;
  

• Для снижения тревоги и достижения спокойствия без сонливости — родиола розовая и ашваганда;
  

• Для укрепления иммунной защиты подходят эхинацея, кордицепс и рейши;
  

• Для развития физической и ментальной выносливости эффективны родиола, левзея и кордицепс;
  

Второе — учитывайте особенности вашей нервной системы:

• Если вы склонны к легкой возбудимости и нервному напряжению, рекомендуется начинать с мягких успокаивающих вариантов, таких как родиола или ашваганда, которые помогают нормализовать состояние без перевозбуждения;
  

• Если же вы часто испытываете усталость и апатию, то лучше обратить внимание на тонизирующие адаптогены, например женьшень или элеутерококк, которые мягко стимулируют нервную систему и повышают энергетический тонус.
  

Третье — начните с одного средства. Не смешивайте несколько адаптогенов сразу, чтобы понять, как вы реагируете на каждый из них.

Четвертое — проверяйте качество. Покупайте у надежных производителей, где на упаковке указана концентрация активных веществ.

Самые эффективные адаптогены: таблица

Для удобства сравнения ключевые адаптогены сведены в таблицу.

Как правильно принимать адаптогены?

Чтобы получить максимальную пользу от адаптогенов и избежать побочных эффектов, важно придерживаться ключевых правил приема. Эти правила касаются выбора формы, дозировки, времени и длительности приема.

Формы выпуска

Адаптогены доступны в нескольких формах:

• Спиртовые настойки (экстракты): классическая и эффективная форма. Быстро усваиваются. Не подходят людям с непереносимостью алкоголя;
  

• Капсулы и таблетки: удобны в применении, дозировании, не имеют вкуса. Действие может быть более медленным и плавным;
  

• Порошки: универсальная форма. Можно добавлять в смузи, воду или еду. Позволяют гибко дозировать продукт;
  

• Высушенное сырье (корни, травы): для приготовления отваров и чаев.

Дозировки

Дозировка строго индивидуальна и зависит от конкретной добавки, ее концентрации и ваших индивидуальных особенностей. Главное правило: начинать с минимальной дозы, указанной на упаковке, и постепенно наблюдать за реакцией организма. Например, попробуйте начать с 5-10 капель настойки или одной капсулы в день.

Курсовой прием и другие схемы приема

Для достижения максимального эффекта и минимизации рисков важно соблюдать основные правила приема, которые касаются времени, длительности и схемы применения.

• Курсовой прием: наиболее распространенная схема. Курс длится 2-4 недели, после чего необходимо сделать перерыв на 1-2 недели. При необходимости курс повторяют. Длительный непрерывный прием может привести к привыканию и снижению эффекта;
  

• Циклический прием (2-3 недели через 1 неделю): подходит для большинства ситуаций;
  

• Прием «по необходимости»: для адаптогенов с быстрым эффектом (например, лимонник) при кратковременных нагрузках.

Список литературы