Дефицит магния: причины, симптомы, профилактика

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Дефицит магния встречается довольно часто — по данным ВОЗ, около 70% населения России испытывают нехватку в этом важнейшем минерале. Вся сложность состоит в том, что это явление часто остается нераспознанным на протяжении длительного времени, маскируясь под усталость, раздражительность или мышечные спазмы, и в конечном счете приводит к развитию серьезных заболеваний. В этой статье мы разберемся, почему современному человеку так не хватает магния, как распознать тревожные сигналы организма и самое главное — как эффективно восполнить его запасы через питание и грамотно подобранные добавки, вернув себе бодрость и внутреннее равновесие.

Функции магния в организме

Магний (Mg) выполняет сразу несколько ведущих ролей в нашем организме. К его главным функциям относятся:

• Производство и использование АТФ (аденозинтрифосфата) — основной «энергетической станции» всех клеток;

• Управление мышечным сокращением и расслаблением;

• Проведение нервных импульсов, стабилизация нервной деятельности, снижение возбудимости и улучшение стрессоустойчивости;

• Укрепление костей и регуляция обмена других веществ (кальция, витамина D);

• Синтез ДНК, РНК и белков;

• Поддержка нормального сердечного ритма, регуляция тонуса кровеносных сосудов, контроль артериального давления;

• Метаболизм глюкозы и жиров;

• Поддержка баланса кальция, калия, натрия и других электролитов в клетках;

• Активация витамина D в его активную форму в организме.

читайте также:

Какой магний лучше принимать

Подробнее

Причины дефицита магния

Дефицит магния возникает по следующим причинам (чаще всего они воздействуют на организм комплексно):

• Скудный рацион с преобладанием в меню переработанных продуктов, фастфуда, сладостей и газировок при недостатке богатых магнием цельных продуктов;

• Интенсивное земледелие и истощение почв — современные сельскохозяйственные методы приводят к снижению содержания магния (и других минералов) в выращиваемых овощах, фруктах и злаках;

• Проблемы с усвоением в ЖКТ — даже если магний поступает с пищей в достаточном количестве, его всасывание в тонком кишечнике могут нарушать различные патологические состояния ЖКТ, а также операции на кишечнике;

• Проблемы с почками — здоровые почки обычно эффективно удерживают магний. Однако некоторые заболевания почек и прием определенных мочегонных препаратов увеличивают потерю магния с мочой;

• Хронический стресс также резко увеличивает расход магния организмом, так как минерал активно участвует в работе нервной системы и реакции на нервные потрясения. В то же время дефицит магния сам по себе снижает устойчивость к стрессу, создавая замкнутый круг;

• Чрезмерное потребление кальция, фосфора, натрия, кофеина и алкоголя мешает усвоению магния или ускоряет его выведение. Некоторые лекарства также являются антагонистами: ингибиторы протонной помпы, некоторые антибиотики, кортикостероиды;

• Возрастной фактор также способен значительно влиять на метаболизм Mg — с возрастом способность кишечника усваивать снижается, а потери через почки — увеличиваются.

Симптомы дефицита магния у мужчин, женщин и детей

Симптомы нехватки магния часто неспецифичны — они легко списываются на стресс, переутомление или другие состояния. Однако если они продолжаются долгое время, сочетаются между собой и не проходят после налаживания питания и режима отдыха — следует задуматься и обязательно посетить врача. 

Организм может подавать следующие сигналы:

• Хроническая усталость и слабость: постоянное ощущение разбитости, нехватка энергии даже после отдыха;

• Мышечные проблемы: судороги и спазмы (особенно ночные в икрах, стопах), мышечные подергивания (нервные тики), скованность, напряжение, боли в мышцах;

• Неврологические и психические симптомы: повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, приступы паники, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания, головные боли, мигрени;

• Сердечно-сосудистые проявления: учащенное сердцебиение (тахикардия), аритмия, повышенное артериальное давление, боль или дискомфорт в груди;

• Повышенная чувствительность к шуму и свету, онемение или покалывание в конечностях, запоры, ухудшение состояния при ПМС у женщин, тяга к сладкому.

Хотя большинство перечисленных симптомов, как вы можете понять, универсальны, некоторые проявления дефицита магния могут чаще или ярче проявляться у определенных групп населения: это связано с физиологическими особенностями и гормональным фоном.

Суточная норма

Суточная норма магния различается в зависимости от возраста и пола.

Потребность в Mg увеличивается у беременных и кормящих женщин, а также у тех, кто имеет различные заболевания ЖКТ, снижающие всасываемость и усвояемость нутриентов.

Дефицит магния и риск заболеваний

Хронический дефицит магния ведет к развитию целого ряда серьезных хронических заболеваний. Так, постоянная нехватка этого минерала увеличивает риск:

• Сердечно-сосудистых патологий: артериальной гипертензии (гипертонии), аритмии, атеросклерозу, инсульту и ишемической болезни сердца (ИБС);

• Метаболических нарушений: сахарного диабета 2 типа и инсулинорезистентности;

• Неврологических и психиатрических расстройств: мигреней и хронических головных болей, депрессии, тревожного расстройства, судорожных расстройств (эпилепсии);

• Заболеваний костно-мышечной системы: остеопороза и хронических мышечных болей;

• Хронической почечной недостаточности (ХПН);

• Преэклампсии и эклампсии.

Хронический дефицит Mg, влияющий на стрессоустойчивость, воспалительные процессы и метаболизм, может способствовать общему ухудшению здоровья и более быстрому старению организма.

Как восполнить дефицит магния

Бороться с дефицитом магния нужно комплексно. Для этого важно соблюдать следующие правила:

• Ежедневно включайте в свой рацион богатые магнием продукты (подробнее о них мы писали в статье);

• При подтвержденном дефиците, повышенной потребности, проблемах с усвоением или невозможности получить достаточно из пищи обязательно включайте в свой рацион добавки с Mg (после консультации со специалистом);

• Контролируйте прием антагонистов и следите за здоровьем ЖКТ и сопутствующих заболеваний в целом — это улучшит усвоение минерала.

Помните, что консультация с врачом обязательна в любом случае: для диагностики дефицита, определения его возможных причин, подбора дозы добавок и контроля эффективности.

Продукты с высоким содержанием магния

Магний содержится во многих привычных нам продуктах — темно-зеленых листовых овощах, орехах и семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах, темном шоколаде, авокадо, бананах и жирной рыбе. При этом важно учитывать, что биодоступность магния из разных продуктов варьируется — так, фитиновая кислота (в злаках, орехах, семенах) и оксалаты (в шпинате, мангольде) могут немного снижать его всасывание. Решить проблему помогут специальные кулинарные техники — замачивание, проращивание или ферментация.

Магниевая диета

Магниевая диета — это не диета в традиционном смысле этого слова, а скорее сбалансированный, долгосрочный тип питания, основанный на цельных, необработанных продуктах, богатый не только магнием, но и клетчаткой, калием, антиоксидантами. Она не требует жестких ограничений, фокусируется на качестве и разнообразии продуктов и предлагает делать ставку на овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Именно они должны стать основой вашей тарелки.

Добавки

Прием добавок с Mg позволяет эффективно бороться с его дефицитом в составе комплексной терапии. Также такие БАДы часто являются комплексными — это значит, что в них дополнительно присутствуют другие необходимые вещества, усиливающие действие минерала. В ассортименте бренда Natural Health такой комплекс представлен в виде капсул — «Магний + B6». В нем магний представлен в тандеме с витамином B6, который улучшает усвоение Mg и обладает способностью фиксировать минерал в клетке, что очень важно, поскольку макроэлемент быстро выводится из организма.

Диагностика

Диагностика истинного дефицита магния включает в себя сбор анамнеза, осмотр, проведение определенных неврологических тестов и лабораторные анализы. При этом интересно, что стандартный анализ крови на магний в сыворотке отражает лишь около 1% от общего запаса минерала в организме и часто остается в пределах нормы даже при выраженном дефиците. Поэтому врач может дополнительно назначить вам исследование на выявление концентрации магния в эритроцитах (красных кровяных тельцах) и EXA-тест. Все результаты оцениваются только в комплексе.

Лечение и профилактика

Эффективное лечение и надежная профилактика дефицита магния зависят от сбалансированности питания, приема качественных добавок и устранения причин потерь и улучшения удержания минерала в организме. Помните, что любое решение о приеме добавок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно согласовывается с врачом.

Список литературы

Продукция из этой статьи