10 октября

Для чего нужен гейнер

Содержание

Пока некоторые пытаются разобраться с лишним весом, другие безуспешно стараются набрать мышечную и общую массу тела. Именно тогда прибегают к помощи гейнера — специализированной спортивной добавке.

В статье разберем, что такое гейнер, для чего он нужен, кому и в каких случаях следует его пить, а кому он и вовсе может не подойти.

Что такое гейнер

Гейнер — смесь белков и углеводов, которая относится к спортивным добавкам. Она высококалорийная и предназначена для быстрого набора веса и мышечной массы. Часто к его приему прибегают люди, испытывающие сложности с набором массы с помощью обычного питания.

Важно: гейнер не стоит воспринимать, как замену основным приемам пищи. Он служит дополнением к рациону и восполняет недостаток калорий, который по каким-либо причинам сложно добрать обычной едой.

При попадании в организм гейнер восстанавливает запасы углеводы. Это придает энергию для продолжения интенсивных физических нагрузок. А дополнительные составляющие добавки положительно влияют на восстановление после тренировок и участвуют в процессе наращивания мышечной массы.

Состав гейнера

Основа гейнера — белки и углеводы. Однако углеводы (преимущественно сложные) в нем преобладают и могут составлять до 75-80% от общей массы, а белки — лишь 15-30%. В зависимости от продукта их соотношение может быть разным.

Важно: углеводы являются не только отличным строительным материалом для мышц. Они повышают уровень инсулина, улучшая усвоение белков. При этом углеводы в данной спортивной добавке чаще всего имеют низкий гликемический индекс и не приводят к резким скачкам сахара.

Помимо этого, гейнер содержит полезные жиры, витамины, минералы, аминокислоты, пробиотики, ферменты и спортивные добавки. Все эти элементы важны: они создают баланс нутриентов, которые поддерживают здоровье организма и обеспечивают его всем необходимым.

Для чего нужен гейнер

При правильном использовании с гейнером можно быстрее достигнуть поставленной цели, которая обычно связана с набором массы (мышечной и общей). Он способствует наращиванию мышц, восполнению энергии, ускоренному восстановлению и быстрому набору веса.

Важно: перед применением добавки рекомендуется консультации со специалистом. Учитывайте все особенности организма и общее состояние здоровья.

Быстрый набор мышечной массы

Для набора мышечной массы необходимы калории. Организм должен получать их больше, чем он тратит. Особенно если дело касается интенсивных силовых нагрузок.

Гейнер помогает набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Он высококалорийный и помогает создать калорийный профицит — состояние, когда человек расходует меньше калорий, чем получает. Белок, входящий в состав этой добавки, обеспечивает мышцы строительным материалом.

Восполнение энергетических запасов

За обеспечение организма энергией отвечают углеводы. Во время тренировок организм использует гликоген — основной источник энергии. Он хранится в мышцах и печени, создавая гликогеновые запасы. После нагрузок эти запасы истощаются. Без них полноценное восстановление невозможно, поэтому так так важно их скорейшее восстановление.

Восстановить запасы энергии может прием гейнера после тренировки. Он легкий и хорошо усваивается, быстро доставляя все необходимые микроэлементы мышцам.

Ускорение восстановления

Гейнер играет важную роль в восстановлении после тренировочного процесса.

Важно: без должного восстановления возникает риск травм и перетренированности.

Спортивная добавка замедляет процесс разрушения мышечной ткани (катаболизма), снабжает мышцы аминокислотами, которые помогают в регенерации мышечных волокон, и уменьшает чувство усталости.

Увеличение общей калорийности рациона

При увеличении мышечной массы необходимо потреблять примерно 3000 ккал в день. Для кого-то это может быть непосильной задачей: «доедать» нужное количество калорий обычными приемами пищи сложно.

Гейнер способен решить этот вопрос. В одной его порции может содержаться от 300 до 1000 ккал. Жидкие формы гейнера можно принимать между приемами пищи и тренировками. Таким образом, процесс набора массы проходит легче, а желудок не перегружается.

Кому и в каких случаях рекомендуется пить гейнер

Гейнер отлично подойдет эктоморфам — людям с ускоренным обменом веществ. Часто они испытывают трудности с набором не только мышечной, но и общей массы тела. Их организм быстро избавляется от калорий, а попытки «доесть» норму не приводят ни к какому результату.

Добавка подойдет и тем, кто не успевает полноценно питаться и пропускает приемы пищи. Обычно это люди с плотным графиком, постоянными переездами, учебой или работой. Сюда же относятся люди с проблемами с ЖКТ и просто плохим аппетитом.

Также гейнер потребляют начинающие спортсмены. Он закрывает их потребность в энергии и питательных веществах. Профессиональные спортсмены используют гейнер в качестве поддержки мышечной массы и сохранение работоспособности.

Кому гейнер может не подойти

Гейнер может подойти не всем. В ряде случаев он может навредить или не принести никакого результата. Данная добавка не подойдет людям с лишним весом, нарушениями углеводного обмена и заболеваниями ЖКТ.

Важно: если человек не занимается спортом, то прием гейнера не принесет ему никакой пользы. Он будет откладываться в жировую ткань.

Гейнер или протеин: что выбрать?

Протеин — еще одна популярная спортивная добавка. В отличии от гейнера, к ней прибегают, когда хотят сбросить лишний вес и сохранить при этом мышечную массу. В нем меньше калорий (примерно 100-200 на порцию), а содержание белков намного выше — иногда достигает до 95%. Углеводов в нем меньше, а процесс набора массы протекает медленнее.

Если вы хотите набрать именно чистую мышечную массу или в вашем рационе не хватает белка, выбирайте протеин. Но если ваша цель связана с общим набором массы и восполнением недостатка калорий, то предпочтение лучше отдать гейнеру.

Важно: гейнер и протеин можно совмещать между собой. Это позволить закрыть потребность в белках и калориях, а также получить энергию и восстановить мышечные волокна.

Как правильно принимать гейнер?

При приеме гейнера главное — не заменять полноценное питание спортивной добавкой. Контролируйте калорийность рациона, добирайте нужное количество калорий, но не перебарщивайте. Пейте достаточное количество воды для быстрого усвоения.

Добавку принимайте дозированно. Эффект достигается при приеме от 1 до 2 раз в день. Это можно делать между едой или после тренировки (в течение 30-60 минут). Желательно не пить его ночью, так как это способствует отложению жировой ткани.

Важно: смешивайте гейнер с водой, молоком или соком. Помните, что его необходимо выпить сразу после приготовления. Это предотвратит разрушение мышц.

Гейнер можно принимать с другими спортивными добавками. Их совместный прием поможет быстрее достичь поставленной цели. Например, его можно пить с BCAA комплексом аминокислот от Natural Health, который снимает дискомфорт после тренировок и ускоряет набор мышечной массы.

Возможный вред и противопоказания

В некоторых случаях прием гейнера может быть противопоказан. Кому нельзя принимать добавку:

Людям с избыточным весом;
Людям с проблемами с пищеварением;
Людям с хроническими заболеваниями печени и почек;
Диабетикам;
Людям с непереносимостью компонентов.

Бездумное употребление гейнера может привести к набору жировой массы, проблемам с пищеварением, аллергической реакции, нагрузке на органы.

Важно: перед приемом спортивной добавки рекомендуется консультация специалиста.

Как выбрать лучший гейнер

При выборе гейнера тщательно изучите состав. Проверьте, из какого сырья он изготовлен и какие полезные вещества есть в его составе. Добавка не должна содержать трансжиры, большое количество сахара. Если есть возможность, посоветуйтесь с теми, кто уже употреблял подобную добавку: выбирайте проверенных производителей.

Не нарушайте рекомендуемую дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу ее качества или возможности приема именно в вашем случае.