Как избавиться от храпа: причины появления, профилактика и лечение храпа

Анатомическая подушка М

1 366 480 UZS

Анатомическая подушка L

1 527 600 UZS

Каждую ночь миллионы людей по всему миру становятся невольными участниками «симфонии», которая нарушает покой не только их самих, но и близких. По статистике, периодический или же регулярный храп затрагивает более 60% взрослого населения. Это явление кажется безобидным, однако за громкими звуками могут скрываться серьезные проблемы со здоровьем. Храп способен разрушить отношения, вызвать хроническую усталость и даже привести к опасным осложнениям.

В этой статье разберемся в природе возникновения храпа, а также узнаем, существуют ли эффективные подходы к решению данной проблемы, чтобы вернуть здоровый сон.

Что такое храп?

Храп — характерные вибрирующие звуки, возникающие из-за расслабления мышц верхних дыхательных путей во время сна. В норме эти мышцы поддерживают проходимость дыхательных путей, но во время глубокого сна их тонус снижается. Если просвет дыхательных путей сужается критически, воздушный поток становится турбулентным, вызывая вибрацию окружающих тканей и характерный звук.

Храп может быть постоянным на протяжении всей ночи или возникать эпизодически, в зависимости от положения тела, стадии сна и других факторов.

Почему люди храпят: основные причины храпа

Причины возникновения храпа многообразны и часто взаимосвязаны. Анатомические особенности строения дыхательных путей играют ключевую роль в развитии этого состояния.

Что еще вызывает храп:

• увеличенные миндалины, аденоиды, удлиненное мягкое небо, крупный язык, полипы в носу;

• избыточный вес (жировые отложения в области шеи и глотки);

• употребление алкоголя перед сном;

• прием седативных препаратов;

• аллергический ринит;

• искривленная носовая перегородка;

• нарушения работы щитовидки;

• неудобная подушка, поэтому очень важно подобрать для себя максимально комфортную анатомическую модель — такую как, например, анатомическая подушка от Natural Health;

• положение тела во время сна;

• наследственная предрасположенность;

• курение.

Возрастные изменения также влияют на склонность к храпу. С годами мышечный тонус глотки естественным образом снижается, что увеличивает вероятность спадания дыхательных путей во время сна. После 40 лет риск развития храпа значительно возрастает как у мужчин, так и у женщин.

Виды храпа

В зависимости от механизма возникновения и степени выраженности выделяют несколько видов храпа: простой (неосложненный) и осложненный. Простой или неосложненный храп характеризуется громкими звуками без значительных нарушений дыхания. При этом типе сохраняется нормальная структура сна и не происходит выраженного снижения уровня кислорода в крови.

Осложненный храп сопровождается периодическими остановками дыхания — апноэ. Это состояние, известное как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), представляет серьезную угрозу для здоровья. Эпизоды апноэ могут длиться от нескольких секунд до минуты и более, вызывая микропробуждения мозга для восстановления дыхания.

По анатомической локализации различают носовой, ротовой и смешанный типы храпа. Носовой храп связан с нарушением проходимости носовых ходов из-за искривления перегородки, полипов или хронического ринита. Ротовой храп возникает при проблемах в области глотки и гортани, а смешанный тип сочетает элементы обеих форм.

Временная классификация подразделяет храп на постоянный и периодический. Постоянный храп наблюдается каждую ночь и часто связан с серьезными анатомическими нарушениями. Периодический храп может возникать у всех при определенных обстоятельствах — простудных заболеваниях, переутомлении или других временных состояниях.

Чем опасен храп?

Относиться к храпу как к чему-то безобидному — ошибочно, так как он может привести к серьезным последствиям для здоровья. Наиболее опасным осложнением является СОАС, при котором регулярно останавливается дыхание. Эти эпизоды вызывают кислородное голодание мозга и других органов, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. 

Другие осложнения, связанные с храпом:

• Хроническое нарушение сна, что приводит к дневной сонливости, снижению концентрации внимания, ухудшению когнитивных функций, головной боли, раздражительности и депрессии;

• Сердечно-сосудистые нарушения, включающие повышение артериального давления, увеличение риска инфаркта миокарда и инсульта;

• Снижение иммунитета из-за хронического нарушения сна;

• Проблемы во взаимоотношениях с партнером (конфликты и раздельный сон из-за громкого храпа).

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Сопутствующие симптомы храпа

Редко храп существует изолированно — чаще он сопровождается комплексом характерных симптомов. 

Дневная сонливость является одним из наиболее частых проявлений. Человек может засыпать в неподходящих ситуациях: во время работы, просмотра телевизора или даже за рулем автомобиля, что создает серьезную угрозу для безопасности. Из-за нарушения качества ночного отдыха, связанного с храпом, начинаются головные боли, появляется хроническое ощущение разбитости. 

Многие пациенты отмечают сухость во рту по утрам, что связано с дыханием через рот во время сна. Частые ночные пробуждения с ощущением нехватки воздуха или удушья также характерны для осложненных форм храпа.

Страдает и когнитивная функция: снижаются память, концентрация внимания и скорость мыслительных процессов. Человек может испытывать трудности с принятием решений и выполнением сложных задач. Добавляются и эмоциональные деструктивные изменения — повышенная раздражительность, тревожность и склонность к депрессивным состояниям.

Физические симптомы могут включать никтурию — частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, что дополнительно нарушает сон. 

Диагностика

Диагностика включает сбор анамнеза и осмотр пациента. Врач выясняет характеристики храпа: его интенсивность, частоту возникновения, связь с положением тела и внешними факторами. Важную информацию может дать партнер по сну, который подтверждает или отрицает эпизоды остановки дыхания и другие особенности нарушений сна.

Врач также проводит осмотр полости рта, носа и глотки для выявления анатомических особенностей, оценивает размеры миндалин, положение языка, строение мягкого неба и проходимость носовых ходов. Измерение окружности шеи помогает оценить риск развития апноэ.

Для диагностики нарушений сна применяется полисомнография. Это исследование проводится в специализированной лаборатории сна и включает мониторинг множества параметров: дыхания, сердечного ритма, мозговой активности, движений глаз и конечностей. Метод позволяет точно определить наличие и тяжесть апноэ, а также выявить другие нарушения сна.

Дополнительно могут назначить компьютерную томографию околоносовых пазух для выявления аномалий и других патологий, а также рекомендовать сделать риноманометрию для оценки проходимости носовых ходов.

Сделать диагностику можно и в домашних условиях благодаря портативным устройствам. Специальные приборы могут регистрировать дыхание, пульс и уровень кислорода в крови в домашних условиях. Хотя эти методы менее точны, чем полисомнография, они обеспечивают удобство и доступность первичной диагностики.

Лечение храпа: как избавиться от храпа во сне?

Существуют разные подходы лечения храпа и успех зависит не только от причины возникновения и сложности ситуации, но и от своевременности обращения за медицинской помощью.

Консервативные методы включают изменение образа жизни, использование специальных устройств и медикаментозную терапию.

CPAP-терапия (постоянное положительное давление в дыхательных путях) считается наиболее эффективным методом лечения тяжелых форм апноэ. Специальный аппарат подает воздух под давлением через маску, предотвращая спадание дыхательных путей.

Успешно применяются внутриротовые приспособления — альтернатива CPAP-терапии для пациентов с легкими и умеренными формами храпа. Эти устройства выдвигают нижнюю челюсть вперед или удерживают язык в определенном положении, увеличивая просвет дыхательных путей. 

Хирургические вмешательства применяются при неэффективности консервативного лечения или наличии серьезных анатомических нарушений. Они включают увулопалатофарингопластику, радиочастотную абляцию тканей мягкого неба, лазерную пластику и другие процедуры. Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей пациента. 

Как избавиться от храпа женщине?

Обычно в причинах возникновения женского и мужского храпа нет отличий. Однако есть небольшие нюансы, связанные со спецификой женского организма. Женский храп имеет свои особенности, связанные с гормональными изменениями и анатомическими различиями.

В репродуктивном возрасте эстрогены обеспечивают поддержание тонуса мышц дыхательных путей, поэтому храп у молодых женщин встречается реже. Однако во время беременности риск развития храпа значительно возрастает из-за отеков слизистой оболочки и увеличения массы тела.

Во время менопаузы снижается уровень эстрогенов, что приводит к уменьшению мышечного тонуса глотки и изменению распределения жировой ткани. Именно в этот период у женщины может развиваться храп.

Методы лечения женского храпа включают:

• Заместительную гормональную терапию при отсутствии противопоказаний;

• Контроль веса, особенно в период менопаузы;

• Регулярные физические упражнения.

Хорошие результаты показывает позиционная терапия, особенно у женщин с легкими формами храпа. Сон на боку значительно уменьшает вероятность спадания дыхательных путей. Специальные подушки или устройства для поддержания бокового положения во время сна могут быть полезными. Приподнятое изголовье кровати также способствует улучшению дыхания.

Как избавиться от храпа мужчине?

Мужчины храпят чаще женщин. Это обусловлено спецификой строения дыхательных путей и большей склонностью к накоплению жировой ткани в области шеи. Андрогены способствуют развитию мышечной массы, но могут также влиять на тонус мышц глотки, особенно с возрастом.

Основа лечения мужского храпа — нормализация массы тела. Мужчины чаще страдают абдоминальным ожирением (жир вокруг живота), которое тесно связано с тяжестью апноэ. Снижение веса даже на 10% может привести к значительному улучшению симптомов. 

Еще один метод лечения мужского храпа — отказ от вредных привычек. Курение провоцирует хроническое воспаление дыхательных путей, а алкоголь способствует расслаблению мышц глотки.

Полезно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и глотки. Они включают специальные дыхательные упражнения, пение или игру на духовых инструментах, что способствует тренировке мускулатуры дыхательных путей. Регулярные кардионагрузки улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы и способствуют нормализации сна.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

При легких формах нарушений или в качестве дополнения к основному лечению можно применять домашние методы лечения.

Среди них:

• Изменение положения тела. Сон на боку является наиболее эффективным способом борьбы с храпом и открывает дыхательные пути;

• Использование специальных подушек. Они помогают поддерживать оптимальное положение тела во время сна;

• Увлажнение воздуха в спальне. Не допускает обезвоживания слизистых оболочек в дыхательных путях;

• Промывание носа солевыми растворами. Помогает удалить слизь и аллергены из носовых ходов — процедура особенно эффективна у людей с хроническим ринитом или сезонной аллергией;

• Использование назальных полосок или расширителей также может улучшить носовое дыхание.

Специальные упражнения для мышц глотки и языка могут помочь укрепить мускулатуру дыхательных путей. К ним относятся движения языком, произношение определенных звуков, упражнения для мягкого неба. Эти методы требуют регулярности и терпения, но могут дать хорошие результаты при длительном применении.

Прогноз и профилактика храпа

Прогноз при храпе зависит от его причины, тяжести и своевременности лечения. При простом неосложненном храпе прогноз благоприятный — изменение образа жизни и применение консервативных методов часто приводят к полному избавлению от проблемы. Однако при наличии синдрома обструктивного апноэ требуется длительное лечение.

Раннее выявление и лечение храпа предотвращают развитие серьезных осложнений. У пациентов, получивших адекватное лечение апноэ, наблюдается значительное улучшение качества жизни, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение когнитивных функций. Большинство может вести полноценную жизнь.

Для профилактики храпа рекомендовано придерживаться принципов здорового образа жизни, контролировать свой вес и отказаться от вредных привычек. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон способствуют поддержанию нормального тонуса мышц дыхательных путей. Также важно своевременно лечить заболевания носа и глотки, чтобы предотвратить развитие заболеваний дыхательных путей.

Людям из групп риска рекомендуется регулярное обследование у специалистов. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет, людей с избыточным весом и наследственной предрасположенностью к храпу. Профилактические осмотры у специалистов способствуют раннему выявлению проблем и своевременному лечению.

Список литературы

Продукция из этой статьи