Как похудеть после 40

Детокс комплекс 120 капсул

340 000 UZS

С возрастом в теле человека происходят необратимые изменения: снижается количество гормонов, замедляется метаболизм, вследствие чего понемногу накапливается жир. Все это становится особенно заметным после 40 лет. Вес может расти, даже когда пищевые и бытовые привычки остались прежними. Поэтому для многих вопрос похудения становится настоящей проблемой. В этой статье разберем основные причины набора веса, а также расскажем, как эффективно и безопасно снизить массу тела.

Как меняется тело после 40 лет?

С наступлением 40 лет у многих женщин начинается пременопауза — период перед менопаузой. Он сопровождается колебаниями уровня эстрогенов, нерегулярными месячными, проблемами со сном и перепадами настроения. Жировая масса в это время также начинает усиленно накапливаться, преимущественно в области живота.

У противоположного пола в этот же период снижается главный мужской половой гормон —  тестостерон. Он отвечает за рост мышц, прочность костей, уровень энергии и влияет на половое влечение. Вследствие его дефицита  мышечная масса снижается, как и физическая активность.

Все это — естественные процессы. Оба пола подвержены гормональным изменениями. В этом возрасте замедляется синтез коллагена, отвечающего за прочность и эластичность тканей, ухудшается чувствительность к инсулину — гормону, который насыщает клетки глюкозой, превращая ее в энергию. У некоторых могут проявиться последствия неправильного образа жизни, который создает благоприятную почву для устойчивого набора веса.

читайте также:

Как повысить тестостерон: симптомы, причины и способы повышения низкого тестостерона у мужчин

Подробнее

Причины увеличения веса: почему мы набираем вес после 40 лет

Основная причина набора лишнего веса после 40 лет, который ранее мог быть для кого-то не свойственен, связана с метаболизмом, а именно с его замедлением. Скорость сжигания калорий постепенно снижается. Организму требуется меньше калорий для поддержания тех же функций, поэтому «лишние» калории откладываются и остаются в организме в виде жира.

На увеличение веса также влияют следующие процессы:

• Потеря мышечной массы. На ее место приходит жир. Он потребляет меньше калорий, чем мышцы, поэтому метаболизм человека начинает понемногу замедляться;

• Изменения в работе внутренних органов. На них оказывается повышенная нагрузка, потому что с возрастом они (например, печень и щитовидная железа) работают уже не так эффективно, как в молодости. Это влияет на обмен веществ;

• Смена гормонального фона.  У женщин и мужчин снижается уровень определенных гормонов, из-за чего в боках и в области живота происходит накопление жира;

• Психоэмоциональное напряжение. Тревога и стресс провоцируют выброс в организм большого количества кортизола (гормон стресса), который может спровоцировать переедание;

• Нарушения сна. Бессонница и другие расстройства сна влияют на баланс гормонов;

• Сидячий образ жизни. Недостаточная физическая активность негативно сказывается на организме.

Как похудеть после 40 женщине? 

Женщине после 40 лет необходимо не только заниматься физическими нагрузками, но и следить за питанием. Методы, на которые стоит обратить внимание:

• Тренировки. Силовые — укрепят мышцы и замедлят снижение их массы, кардио — для борьбы с жиром. Заниматься кардио необходимо не менее 150 минут в неделю;

• Правильное питание. Стоит ограничить сахар и простые углеводы, а в рационе делать акцент на белок: индейка, рыба, творог;

• Минимизация стресса. Можно заниматься йогой или медитацией, чтобы контролировать эмоциональное состояние и не провоцировать переедание;

Как похудеть после 40 лет мужчине?

Мужчинам, как и женщинам, необходимо придерживаться распорядка дня и не забывать о занятиях спорте и правильном рационе. Им, чтобы похудеть после 40 лет, необходимо:

• Отказаться от вредных привычек. Они негативно сказываются на всем организме;

• Контролировать питание и следить за калориями. Приемы пищи должны включать белки, сложные углеводы и полезные жиры;

• Соблюдать режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время, на сон выделять минимум семь часов;

• Регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Это поможет сохранить тестостероновый фон.

Как похудеть после 40 лет в домашних условиях

Для похудения не обязательно посещать тренажерный зал, если ежедневно делать зарядку, отдавать предпочтение пешим прогулкам и следить за весом. Похудеть дома вполне можно, если:

• Поддерживать режим дня. Просыпаться, есть и ложиться спать в одно и то же время;

• Отказаться от поздних ужинов и перекусов (особенно сладким). Ужинать нужно за 3-4 часа до сна;

• Не есть полуфабрикаты и жирную пищу. Лучше готовить на пару и запекать;

• Планировать свой рацион. Это поможет не только в подсчете калорий, но и сохранит время (можно делать заготовки).

Диета для женщин после 40 лет: основные принципы

Диета для каждого человека должна стать осознанным выбором, а не восприниматься, как наказание или ограничения, портящие жизнь. Чтобы поддерживать энергию, женщинам стоит не забывать о балансе. Основные принципы правильной диеты:

• Обильное питье. С возрастом чувство жажды может притупляться, но потребность остается. В день взрослый человек должен выпивать минимум 1,5-2 литра воды;

• Насыщение клетчаткой, витаминами и минералами. Снижение количества калорий не должно повлиять на пользу блюд. Питание должно оставаться разнообразным;

• Большое количество белков и здоровых жиров. Белок необходимо потреблять для профилактики потери мышечной массы (саркопении). Он содержится в рыбе, яйцах, бобовых и мясе. Насыщенные жиры, которые есть в оливковом масле, орехах и авокадо, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Чередование блюд. Диета должна быть разнообразной;

• Ограничение быстрых углеводов. От некоторых продуктов (например, сахар или мучные изделия) в организме резко увеличивается количество инсулина. Это увеличивает риск набора веса.

Какие выбрать упражнения для женщин после 40?

Физическая активность способна поддерживать здоровье сердца, сохранять гибкость, бороться со стрессом, укреплять мышцы и кости. Правильные нагрузки также могут повлиять на процесс старения, замедлив его.

Упражнения должны быть разнообразными и регулярными. Их всегда нужно подбирать отталкиваясь от нескольких факторов: возрастных изменений, индивидуальных особенностей и уровня подготовки. Лучше сочетать силовые, кардиотренировки и упражнения на гибкость.

• Силовые — приседания, выпады, отжимания и другие базовые упражнения;

• Кардиотренировки — велотренажер (или просто велосипед), плавание, танцы, аэробика;

• Тренировки на гибкость — йога, пилатес, растяжка;

• Функциональные — упражнения на работу всего тела, баланс и координацию;

Как снизить вес после 40: дополнительные рекомендации

Помимо диеты и упражнений, можно поддерживать свой организм другими способами, которые помогут скинуть лишний вес:

• Ежегодные осмотры. Они помогут отслеживать уровень глюкозы, инсулина, состояние щитовидной железы с помощью регулярных анализов крови;

• Пищевые добавки. Продукция от Natural Health может стать отличным помощником в профилактике лишнего веса после 40 лет. В линейке представлены разнообразные средства: «Цеолит» способствует омоложению и положительно влияет на эндокринную и пищеварительные системы. «Детокс комплекс» помогает при борьбе с лишним весом и обогащает организм минералами. «L-карнитин» повышает выносливость и снижает чувство голода;

• Отказ от «пустых» калорий. Продукты с «пустыми» калориями содержат много сахара и мало питательных веществ. К такой пище относятся газировки, чипсы, сладости. Их рекомендуется минимизировать или вовсе исключить из рациона.

Список литературы

Продукция из этой статьи