02 сентября

Как повысить эстроген: способы повысить уровень эстрогена у женщин

Содержание

Эстроген можно сравнить с «дирижером женского оркестра» — этот гормон управляет множеством процессов в организме, влияет не только на репродуктивную функцию, но и на состояние кожи, костей, сердечно-сосудистой системы и даже настроение.

В этой статье узнаем, как естественным образом поддержать его оптимальный уровень, чтобы сохранить женское здоровье и активность на долгие годы.

Основные функции эстрогена в организме женщины

Эстроген — это не один гормон, а группа стероидных гормонов, включающая эстрадиол, эстрон и эстриол. Эстрадиол считается наиболее активной формой и выполняет множество важнейших функций в женском организме.

Основную поддержку от эстрогена получает репродуктивная система: гормон регулирует менструальный цикл, влияет на овуляцию и поддерживает либидо. Без достаточного количества эстрогена нормальное функционирование женской половой системы становится невозможным.

Плотность костной ткани также зависит от эстрогена: он стимулирует активность остеобластов — клеток, отвечающих за формирование новой костной ткани. При снижении уровня гормона ускоряется разрушение костей, что может привести к остеопорозу. Именно поэтому женщины в постменопаузе находятся в группе повышенного риска переломов.

При нормальном уровне эстрогена сердечно-сосудистая система работает эффективнее: гормон способствует расширению сосудов, улучшает липидный профиль крови и защищает артерии от атеросклеротических изменений. Эстроген также влияет на когнитивные функции, поддерживая память, концентрацию внимания и эмоциональную стабильность.

Эстроген не является исключительно женским гормоном: у мужчин он также вырабатывается в небольших количествах и влияет на работу разных органов и систем. Он оказывает воздействие на функционирование печени, нервной, костной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем, а также на состояние молочных желез. Вместе с тестостероном эстрогены влияют на половую активность, коагуляцию крови и интенсивность обменных процессов. В подростковом возрасте эстрогены способствуют усилению выработки гормона роста.

При дисбалансе уровня эстрогенов у женщин могут развиться такие состояния, как нарушение менструального цикла, психоэмоциональные проблемы, ухудшение качества кожи и волос, снижение либидо. Также есть риск развития сердечно-сосудистых патологий, остеопороза.

Каким должен быть уровень эстрогена?

Нормальные показатели эстрадиола в крови женщин варьируются в зависимости от фазы менструального цикла и возраста:

Фолликулярная фаза (1–14 день) — 14,0–511,2 пмоль/л;
Овуляторная фаза (19–23 день) — 558,8–1336,8 пмоль/л;
Лютеиновая фаза (25–28 день) — 129,0–704,6 пмоль/л.

У женщин в постменопаузе уровень эстрадиола естественным образом снижается до 19,7–82 пг/мл. Эти показатели могут незначительно отличаться в разных лабораториях, поэтому важно ориентироваться на референсные значения конкретного медицинского учреждения.

Для точной оценки гормонального статуса рекомендуется сдавать анализ на эстрадиол в определенные дни цикла — обычно на 3-5 день от начала менструации. Женщинам в менопаузе анализ можно сдавать в любой день.

Почему снижается уровень эстрогена?

Главной причиной снижения эстрогена является естественное старение: после 35 лет его выработка начинает постепенно уменьшаться, а в период менопаузы падает резко.

Однако существует множество других факторов, способных негативно влиять на гормональный баланс даже у молодых женщин. Среди них:

Хронический стресс. Это состояние приводит к повышенной выработке кортизола, который подавляет синтез половых гормонов. Организм в состоянии постоянного напряжения «переключается» на выживание, временно отодвигая репродуктивные функции на второй план;
Изнуряющие диеты и недостаточное питание. Нарушается работа гипоталамо-гипофизарной системы, ответственной за регуляцию гормонов. Критически низкий процент жировой ткани также может привести к аменорее и снижению эстрогена, поскольку жировые клетки участвуют в его синтезе;
Чрезмерные физические нагрузки. Тренировки высокой интенсивности могут временно подавлять овуляцию и снижать уровень эстрогена;
Некоторые заболевания — синдром поликистозных яичников, гипотиреоз, преждевременная недостаточность яичников — также негативно влияют на гормональный баланс.

Как повысить уровень эстрогена?

Комплексный подход к повышению эстрогена требует коррекции образа жизни, питания и при необходимости — приема специальных добавок. Важно понимать, что кардинальные изменения требуют времени: гормональная система перестраивается постепенно, и первые результаты могут проявиться только через 2–3 месяца регулярных усилий.

Нормализация веса играет ключевую роль: как избыточный вес, так и его дефицит негативно влияют на синтез эстрогена. Оптимальный индекс массы тела способствует стабильной выработке гормонов и их правильному метаболизму.

Для снижения уровня кортизола и восстановления гормонального баланса необходимо учиться управлять стрессом через практики медитации, йогу или дыхательные упражнения. Качественный сон продолжительностью 7–9 часов также критически важен для нормального функционирования эндокринной системы.

Умеренная физическая активность стимулирует выработку эстрогена, в то время как чрезмерные нагрузки могут ее подавлять. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю в сочетании с регулярными прогулками создают оптимальные условия для гормонального здоровья.

Продукты, богатые эстрогенами

Существуют растительные соединения, структурно похожие на человеческий эстроген, — природные фитоэстрогены. Они обладают способностью связываться с эстрогеновыми рецепторами и оказывать слабое эстрогеноподобное действие.

Соевые продукты содержат изофлавоны — наиболее изученные фитоэстрогены. Тофу, соевое молоко, бобы эдамаме и темпе могут стать полезным дополнением к рациону женщин с низким уровнем эстрогена.

Семена льна богаты лигнанами — еще одним типом фитоэстрагенов. Всего одна столовая ложка молотых семян льна содержит значительное количество этих соединений. Важно использовать именно молотые семена, так как цельные проходят через пищеварительный тракт непереваренными.

Бобовые культуры — чечевица, нут, фасоль — также содержат изофлавоны, хотя и в меньших количествах, чем соя. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста) содержат индол-3-карбинол, который способствует здоровому метаболизму эстрогенов.

Как повысить эстроген естественным способом?

Естественные методы повышения эстрогена основаны на создании оптимальных условий для его синтеза и метаболизма. Для этого необходимо внести коррективы в рацион питания и образ жизни.

Рекомендации для повышения эстрогена естественным образом:

Регулярно употребляйте здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — это обеспечивает организм строительными материалами для производства гормонов;
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, чтобы не допустить повышение уровня кортизола и нарушения работы печени, ответственной за метаболизм гормонов;
Включите в рацион пробиотики и клетчатку для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и правильного метаболизма эстрогенов;
Периодически проходите курсы массажа для стимулирования кровообращения в органах малого таза и улучшения функции яичников;
Для поддержания психоэмоционального баланса и женского гормонального здоровья рекомендуется проводить сеансы ароматерапии с использованием эфирных масел шалфея и герани.

Как повысить эстрогены после 40?

После 40 лет женский организм начинает готовиться к менопаузе, и естественное снижение эстрогена становится более выраженным. В этот период особенно важен комплексный подход к поддержанию гормонального здоровья.

Силовые тренировки приобретают особое значение: они не только стимулируют выработку гормонов, но и помогают сохранить костную массу и мышечную ткань. Регулярные занятия с весами 2–3 раза в неделю могут значительно улучшить гормональный профиль.

Питание должно быть особенно сбалансированным: достаточное количество белка, полезные жиры и сложные углеводы обеспечивают стабильную выработку гормонов. Важно избегать строгих диет, которые могут дополнительно подавить и без того снижающийся синтез эстрогена.

Управление весом становится более сложной задачей из-за замедления метаболизма, но поддержание нормального индекса массы тела остается критически важным для гормонального баланса. Резкие колебания веса негативно влияют на всю эндокринную систему.

Как поддерживать уровень эстрогена в норме?

Профилактика гормонального дисбаланса начинается с создания здоровых привычек, которые поддерживают естественную выработку эстрогена. Вдобавок к правильному питанию и грамотно настроенному режиму дня необходимо регулярно проходить медицинские осмотры. Это позволяет своевременно выявить начальные признаки гормональных нарушений и принять необходимые меры.

Биологически активные добавки могут стать дополнением к здоровому образу жизни. Цинк играет важную роль в синтезе и метаболизме половых гормонов. В ассортименте Natural Health представлен «Цинк» в капсулах, содержащий оптимальную суточную дозировку микроэлемента. Цинк способствует нормализации гормонального фона, поддерживает здоровье кожи и укрепляет иммунную систему.

Инозитол, известный как «витамин юности», также играет важную роль в женском здоровье. «Инозитол» от Natural Health содержит оптимальную дозировку активного вещества и способствует восстановлению гормонального баланса, улучшению качества яйцеклеток и нормализации метаболических процессов.

Важно помнить о необходимости комплексного подхода: максимального эффекта для гормонального здоровья можно добиться только при сочетании правильного питания, регулярной физической активности, управления стрессом и при необходимости — приема качественных биодобавок. При наличии серьезных гормональных нарушений БАДы не заменяют профессиональную медицинскую помощь.

Важно: перед приемом любого БАДа рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, особенно в том случае, если у вас имеются хронические заболевания или вы уже принимаете какие-либо медицинские препараты.

Список литературы

Кит Олег Иванович, Франциянц Елена Михайловна, Шихлярова Алла Ивановна, Нескубина Ирина Валерьевна, Ильченко Сергей Александрович Роль эстрогенов в метаболизме митохондрий // Бюллетень сибирской медицины. 2024. №2.

Карева Елена Николаевна, Олейникова Ольга Михайловна, Панов Вадим Олегович, Шимановский Николай Львович, Скворцова Вероника Игоревна Эстрогены и головной мозг // Вестник РАМН. 2012. №2

Иловайская И. А., Михайлова Д. С. Влияние эстрогенов на ЦНС // Вестн. репр.. 2008. №3-4.

Караченцев А.Н., Шварц Г.Я., Кукес В.Г. Эстрогены и инфаркт миокарда. Проблемы Эндокринологии. 1998;44(6):49-54. citation:

Тюзиков Игорь Адамович, Калинченко С. Ю., Ворслов Л. О., Титова Ю. А. Роль эстрогенов в мужском организме. Часть 1. Общая и возрастная эндокринология, физиология и патофизиология эстрогенов у мужчин // Андрология и генитальная хирургия. 2014. №4.

Тюзиков Игорь Адамович, Калинченко С. Ю., Ворслов Л. О., Тишова Ю. А. Роль эстрогенов в мужском организме. Часть 2. Частная клиническая эндокринология и патофизиология эстрогенов у мужчин // Андрология и генитальная хирургия. 2015. №1.

Халимова Фариза Турсунбаевна, Кароматов Иномджон Джураевич, Исоева Бахринисо Исмонкуловна ФИТОЭСТРОГЕНЫ В ГИНЕКОЛОГИИ (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ) // Биология и интегративная медицина. 2023. №1 (60).

В.П. Сметник Половые гормоны и жировая ткань // ОЖИРЕНИЕ И МЕТАБОЛИЗМ. 2007. №3

Громова О.А., Торшин И.Ю., Тетруашвили Н.К. Роли мио-инозитола в поддержании репродуктивного здоровья женщины. Повышение эффективности технологий экстракорпорального оплодотворения. РМЖ. Мать и дитя. 2018;1(1):88-95.

Довжикова И. В., Андриевская И. А. Рецепторы эстрогенов (обзор литературы). Часть 1 // Бюл. физ. и пат. дых.. 2019. №72.

Довжикова И. В., Андриевская И. А. Рецепторы эстрогенов (обзор литературы). Часть 2 // Бюл. физ. и пат. дых.. 2019. №73.

Inés Domínguez-López, Maria Yago-Aragón, Albert Salas-Huetos, Anna Tresserra-Rimbau, Sara Hurtado-Barroso Effects of Dietary Phytoestrogens on Hormones throughout a Human Lifespan: A Review. Nutrients. 2020 Aug 15;12(8):2456.

Lauren Baker, Kirstan K Meldrum, Meijing Wang, Rajakumar Sankula, Ram Vanam The role of estrogen in cardiovascular disease. J Surg Res. 2003 Dec;115(2):325-44.

Desmawati Desmawati, Delmi Sulastri Phytoestrogens and Their Health Effect. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Feb 14;7(3):495-499.
Fusun Sunar, Zulfikare Isik Gormus, Abdulkerim Kasim Baltaci, Rasim Mogulkoc The effect of low dose zinc supplementation to serum estrogen and progesterone levels in post-menopausal women. Biol Trace Elem Res. 2008 Dec:126 Suppl 1:S11-4.