Как повысить тестостерон: симптомы, причины и способы повышения низкого тестостерона у мужчин

Витаминный комплекс для мужчин 120 капсул

290 000 UZS

Цинк 120 капсул

295 000 UZS

Тестостерон в мужском организме отвечает за силу, энергию, либидо, настроение и даже плотность костей. Однако его «запасы» далеко не вечны, и все больше современных мужчин сталкиваются с симптомами дефицита тестостерона: хронической усталостью, снижением мышечной массы и полового влечения, раздражительностью и депрессией. Причем наиболее часто данные признаки отмечаются у городских жителей — жители сел и деревень, занятые тяжелым физическим трудом, имеют в среднем более высокий уровень гормона, чем их ровесники, работающие в офисах.

В этой статье мы разберемся, почему падает тестостерон, поговорим о том, как распознать тревожные сигналы своего организма, и — что самое главное — расскажем о научно обоснованных способах повысить его уровень. 

Для чего мужчинам нужен тестостерон

Тестостерон — это не просто гормон мужественности и силы, с которыми его принято ассоциировать в обществе. Да, он играет большую роль в формировании характерных «мужских» черт личности, однако без него невозможно представить здоровое функционирование мужского организма на протяжении всей жизни в целом. 

Тестостерон закладывает основы мужского фенотипа еще в утробе, отвечая за формирование половых органов, а в пубертатный период буквально преображает тело, запуская рост мышц и костей, изменения в голосе, появление волос на лице и теле, а также развитие сперматозоидов. 

Во взрослом возрасте его роль усиливается — тестостерон критически важен для поддержания мышечной силы и объема, плотности костей (он защищает от остеопороза — снижения плотности костной ткани), здорового распределения жира, регуляции либидо и эректильной функции. Также он мощно воздействует на мозг, регулируя настроение, уровень энергии, мотивацию, когнитивные функции (включая память и концентрацию) и даже чувство уверенности в себе.

Какие факторы влияют на уровень тестостерона в организме мужчины

Уровень тестостерона у мужчин — это постоянно меняющийся показатель, на который воздействует множество факторов:

• Возраст — естественное снижение выработки тестостерона начинается примерно после 30 лет;

• Образ жизни — неправильное питание, недостаток сна, отсутствие регулярных физических нагрузок, вредные привычки, хронический стресс;

• Состояние здоровья — хронические заболевания (сахарный диабет 2 типа, заболевания печени и почек и так далее), гормональные нарушения, травмы яичек (когда повреждаются клетки, производящие тестостерон), онкология, хронические воспалительные процессы;

• Генетика;

• Прием некоторых лекарств (например, некоторых антидепрессантов).

Нормы общего тестостерона у мужчин

Уровень общего тестостерона варьируется в зависимости от возраста, времени суток, метода лабораторного анализа и состояния здоровья. Ниже представлены референсные значения по возрастным группам, основанные на данных международных исследований и клинических рекомендаций.

Симптомы дефицита тестостерона

Низкий уровень тестостерона чаще всего проявляется комплексно, затрагивая сразу физическое, сексуальное и психическое здоровье. Основные симптомы включают:

• Сексуальную дисфункцию — снижение либидо (полового влечения), трудности с достижением или поддержанием эрекции, уменьшение объема эякулята (семенной жидкости);

• Физические изменения — уменьшение мышечной массы и силы, увеличение жировой массы (особенно в области живота — абдоминальное ожирение), снижение плотности костной ткани, повышенная утомляемость, недостаток энергии, уменьшение роста волос на лице и теле;

• Психоэмоциональные нарушения — снижение мотивации, апатия, раздражительность, перепады настроения, повышенная тревожность, депрессивные состояния;

• Изменения сна — бессонница или нарушения сна.

Причины нехватки тестостерона

Чаще всего среди основных причин дефицита тестостерона специалисты выделяют следующие факторы:

• Первичный гипогонадизм (поражение яичек) — врожденные патологии, травмы или удаление яичек, инфекции, воздействие химии или лучевой терапии;

• Вторичный гипогонадизм (нарушение гормональной регуляции) — патологии гипофиза, заболевания гипоталамуса, прием некоторых лекарств;

• Возрастное снижение — естественное уменьшение выработки после 30 лет, снижение чувствительности рецепторов к тестостерону;

• Системные заболевания — ожирение, цирроз печени, ВИЧ и СПИД, аутоиммунные нарушения;

• Внешние факторы — хронический стресс (повышение кортизола), дефицит сна, воздействие плохой экологии, злоупотребление анаболическими стероидами.

Последствия низкого тестостерона у мужчин

Хронический длительный дефицит тестостерона способен запустить целый ряд серьезных системных нарушений. Так, со стороны обмена веществ может отмечаться резистентность к инсулину и рост висцерального жира, что в разы повышает риск развития сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома. Одновременно снижается уровень мышечной массы и замедляется метаболизм — возникает порочный круг набора веса. 

Для сердечно-сосудистой системы недостаток гормона опасен повышением уровня «плохого» холестерина (ЛПНП), триглицеридов и маркеров воспаления, что ускоряет развитие атеросклероза и увеличивает вероятность инфарктов и инсультов, особенно у мужчин среднего возраста.

Костная система также начинает страдать — тестостерон стимулирует выработку костной ткани остеобластами, поэтому его дефицит ведет к прогрессирующему снижению минеральной плотности костей и остеопорозу. Это делает даже незначительные падения потенциально опасными из-за риска перелома шейки бедра или позвонков. 

читайте также:

Как снизить холестерин: комплексный подход к снижению высокого холестерина

Подробнее

Как диагностировать низкий уровень тестостерона

Диагностика дефицита тестостерона требует комплексного подхода и никогда не основывается только на симптомах или единичном анализе. На первом приеме врач собирает подробный анамнез и осматривает пациента. Далее подключается лабораторная диагностика, включающая забор на общий тестостерон. Через 2–4 недели обязательно проводится повторный тест для исключения временных колебаний, вызванных стрессом или болезнью.

Как повысить тестостерон естественным путем?

Если у вас появились признаки нехватки тестостерона, обязательно посетите врача. Начать можно с терапевта, который затем уже направит вас к более узким специалистам — андрологу или эндокринологу. Специалист проведет обследование, найдет причину состояния и расскажет, как можно повысить уровень гормона.

Обычно коррекция легкого дефицита тестостерона начинается с изменения образа жизни. Рекомендуется:

• Оптимизировать физические нагрузки — включить в расписание силовые тренировки (3–4 раза в неделю), при этом обязательно избегая перетренированности;

• Откорректировать питание — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, исключить избыток сахара, трансжиры, алкоголь;

• Научиться управлять стрессом и сном — сон должен включать не менее 7–9 часов, так как пик выработки тестостерона происходит в фазе глубокого сна (с 22:00 до 02:00). Медитация, дыхательные практики, прогулки на природе помогут снизить уровень кортизола и уменьшить стресс;

• Контролировать вес и поддерживать его в пределах своей нормы;

• Отказаться от анаболиков — стероиды «отключают» естественную выработку гормона;

• Поддерживать оптимальный температурный режим для яичек — отказаться от тесного белья и подогрева сидений (перегрев снижает выработку спермы и тестостерона).

Как повысить тестостерон у мужчин после 40?

После 40 лет важно постараться замедлить естественное снижение гормона через оптимизацию образа жизни. Для этого усильте силовые тренировки, нормализуйте сон и строго контролируйте жировую массу — каждые 5 кг лишнего веса снижают тестостерон на 15%. Ежегодно проверяйте уровень общего и свободного тестостерона.

Как повысить тестостерон у мужчин после 50?

В 50 лет фокус смещается на предотвращение системных последствий дефицита (остеопороз, уменьшение мышечной массы). Приоритет — коррекция метаболизма и регулярный скрининг хронических заболеваний — гипотиреоза, диабета — так как ни маскируют симптомы гипогонадизма. 

Как повысить тестостерон у мужчин после 60?

После 60 лет фокус смещается на общее самочувствие и здоровье организма: цель — не достижение молодых норм, а купирование симптомов (упадок сил, депрессия) при минимизации побочных эффектов. Основные методы — это щадящая физическая активность (ходьба, йога), высокобелковая диета и прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов.

Продукты, повышающие тестостерон

Существуют продукты, стимулирующие выработку тестостерона — их роль в продукции гормона научно обоснована и подтверждена экспериментально. Однако важно понимать, что никакая еда не заменит лечение при тяжелом дефиците, однако в комплексе с другими методами коррекция рациона будет весьма эффективна.

Другие способы повышения тестостерона

Когда естественные методы коррекции образа жизни не помогают, а уровень тестостерона остается низким, на помощь приходят лекарственные препараты под строгим контролем эндокринолога. 

Заместительная терапия тестостероном (ТЗТ) — основной метод лечения подтвержденного гипогонадизма. ТЗТ быстро устраняет симптомы дефицита — восстанавливает либидо, мышечную массу и плотность костей, улучшает настроение и когнитивные функции. Однако терапия имеет серьезные противопоказания и требует постоянного мониторинга лабораторных показателей. Назначать лекарственную терапию может только врач!.

Профилактика недостатка тестостерона

Профилактикой дефицита тестостерона является соблюдение основных правил здорового образа жизни. Ключевым фактором является поддержание здорового веса, регулярный силовой тренинг, качественный сон, минимизация стресса. Для коррекции нутритивных дефицитов, подавляющих гормональный синтез, могут быть рекомендованы добавки цинка — кофактора специфического фермента, преобразующего тестостерон в его активную форму, и специализированные витаминно-минеральные комплексы для мужчин, содержащие витамин B6, магний и цинк. 

Список литературы

Продукция из этой статьи