Как правильно принимать коллаген

Натуральный коллаген со вкусом вишни 1кг.

1 000 000 UZS

Рыбный коллаген 120 капсул

404 000 UZS

Коллаген составляет до 45% всех белков нашего организма. Он является основой соединительных тканей, обеспечивая прочность кожи, эластичность суставов и здоровье костей. Однако после 25 лет его естественная выработка снижается примерно на 1–1,5% ежегодно. 

Компенсировать «возрастной» дефицит и поддерживать молодость организма изнутри помогает правильный прием коллагеновых добавок. В этой статье разбираемся в тонкостях правильного употребления коллагена.

Симптомы и причины дефицита коллагена

Недостаток коллагена проявляется постепенно и может затрагивать различные системы организма. Первые признаки дефицита отражаются на коже: появляются мелкие морщины, снижается упругость, уменьшается естественное сияние. Кожа становится более тонкой, медленнее заживают мелкие повреждения, а процессы регенерации замедляются.

Дефицит коллагена в опорно-двигательной системе проявляется следующими симптомами:

• Суставы теряют подвижность, появляется скованность по утрам, могут возникать болевые ощущения при физической нагрузке;

• Хрящевая ткань истончается, что приводит к повышенному трению суставных поверхностей;

• Связки и сухожилия становятся менее эластичными, увеличивается риск травм.

Основными причинами дефицита коллагена являются: естественное старение, неправильное питание с недостатком белка и витамина C, курение, чрезмерное воздействие ультрафиолета, хронические стрессы и недостаток физической активности. Гормональные изменения, особенно у женщин в период менопаузы, также способствуют ускоренному разрушению коллагеновых волокон.

Как принимать коллаген: общие рекомендации

Эффективность добавок с коллагеном зависит не только от качества самого продукта, но и от правильности его приема. Существует несколько ключевых принципов, которые помогают максимизировать усвоение коллагена.

Как правильно подобрать дозировку коллагена

Оптимальная дозировка коллагена зависит от целей приема, возраста и индивидуальных особенностей организма:

• Для поддержания здоровья кожи и профилактики возрастных изменений рекомендуется принимать 2,5–5 г коллагена в сутки;

• При выраженных проблемах с суставами дозировку можно увеличить до 10 г в день.

Начинать прием следует с минимальной рекомендованной дозы, постепенно увеличивая количество при необходимости. Организму требуется время для адаптации к новому веществу, поэтому резкое увеличение дозировки может вызвать дискомфорт пищеварительной системы. 

Как принимать коллаген для суставов и мышц

Для поддержания здоровья опорно-двигательной системы коллаген лучше принимать в дозировке 5–10 г в день, разделив на два приема. Утренний прием обеспечивает лучшее усвоение, а вечерний — поддерживает процессы восстановления, которые активизируются во время сна.

Эффективно сочетать прием коллагена с физическими упражнениями. Умеренная нагрузка стимулирует обновление соединительных тканей и улучшает кровообращение в области суставов. 

Как принимать коллаген для кожи и волос

Для улучшения состояния кожи и волос достаточно принимать 2,5–5 г коллагена в день. Оптимальное время приема — утром натощак, за 30 минут до завтрака. Это способствует лучшему усвоению аминокислот и их включению в синтез собственного коллагена кожи.

Эффект усиливается при одновременном приеме с витаминно-минеральными комплексами, например, с витамином С, гиалуроновой кислотой или кремнием, которые улучшают усвоение БАДа с коллагеном и стимулируют синтез собственного коллагена.

При приеме коллагена важно поддерживать достаточный уровень гидратации организма — пить не менее 1,5-2 л воды в день. Обезвоженная кожа хуже реагирует на коллагеновые добавки, поэтому водный баланс играет ключевую роль в получении видимого результата.

Как принимать коллаген в порошке

Коллаген в форме порошка является одной из наиболее популярных форм благодаря предварительному гидролизу белка. 

Основными преимуществами порошковой формы являются:

• Возможность точного дозирования;

• Быстрое растворение в жидкости;

• Отсутствие дополнительных связующих веществ.

Порошок чаще всего смешивают с водой.

В ассортименте компании Natural Health представлен «Морской коллаген» в форме порошка. Продукт содержит высокоусвояемый коллаген морского происхождения с высокой степенью очистки. Морской коллаген отличается нейтральным вкусом, быстрой растворимостью и оптимальным аминокислотным составом для максимального усвоения.

Как принимать коллаген в порошке: рекомендуется растворять 2 мерные ложки в стакане теплой воды и принимать один раз в день за 2 часа до сна. Курс составляет 3 месяца, после чего нужно сделать перерыв — 1 месяц. 

читайте также:

Какой тип коллагена лучше усваивается организмом?

Подробнее

Как принимать коллаген в капсулах

Капсульная форма коллагена сочетает удобство приема и точность дозирования. Желатиновая оболочка защищает активные компоненты от воздействия желудочного сока, обеспечивая их доставку в тонкий кишечник, где происходит основное всасывание питательных веществ.

Преимуществами капсул являются:

• Отсутствие вкуса и запаха;

• Быстрый и удобный способ приема. 

«Рыбный коллаген» от Natural Health выпускается в капсулах по 60 и 120 шт в упаковке. Каждая капсула содержит концентрированный морской коллаген высокой степени очистки.

Как принимать коллаген в капсулах: рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды, запивая достаточным количеством воды. Продолжительность приема составляет не менее 1 месяца для достижения устойчивого эффекта.

Как принимать коллаген в желе

Форма желе — инновационный способ приема добавки. Желеобразный коллаген, прошедший путь термогидролиза с расщеплением до пептидов и аминокислот, оказывает минимальную нагрузку на пищеварительную систему и максимально усваивается организмом и запускает процессы синтеза собственного коллагена. 

Основными преимуществами желе являются:

• Приятный вкус;

• Легкость усвоения;

• Возможность использования в качестве полезного десерта.

Натуральный коллаген от Natural Health представлен в форме желе с различными вкусами: нейтральный, вишневый, ананасовый, яблочный, виноградный, манговый и с малиной. Добавка изготавливается из говяжьего коллагена высочайшего качества с добавлением натуральных компонентов. Коллаген обогащен аминокислотами, витаминами и минералами, что делает его дополнительным источником важных нутриентов.

Как принимать коллаген в желе: рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке 1–2 раза в день за 30 минут до еды, медленно рассасывая во рту и запивая водой. Желе от Natural Health обладает экономичным расходом и обеспечивает полноценный курс приема на 3 месяца.

Как принимать морской коллаген

Морской коллаген отличается особой молекулярной структурой и высокой биодоступностью — по аминокислотному составу он близок к человеческому коллагену. Он содержит глицин и пролин — ключевые аминокислоты для синтеза собственного коллагена организма.

В линейке Natural Health морской коллаген представлен в двух формах: порошок и капсулы. Порошковая форма идеально подходит для тех, кто предпочитает контролировать дозировку с помощью мерной ложки и смешивать коллаген с различными напитками. Капсулы обеспечивают максимальное удобство приема в любых условиях.

Морской коллаген особенно эффективен для улучшения состояния кожи, так как имеет небольшой молекулярный вес. Регулярный прием морского коллагена способствует повышению упругости кожи, разглаживанию мелких морщин и улучшению общего тонуса.

Как принимать морской коллаген: рекомендуется принимать морской коллаген курсами по 2–3 месяца с перерывом в 1 месяц для достижения максимального эффекта.

Как принимать говяжий коллаген

Говяжий коллаген характеризуется высоким содержанием коллагена I и III типа, которые преобладают в коже, костях, сухожилиях, связках и сосудах. Эта форма коллагена особенно эффективна как для поддержания здоровья опорно-двигательной системы, укрепления костной ткани и нормализации работы пищеварительной системы, так и для улучшения состояния кожи.

В ассортименте Natural Health говяжий коллаген представлен в форме желе, что обеспечивает максимальную биодоступность и комфортность приема. Форма желе позволяет коллагену начинать усваиваться уже в ротовой полости, минуя агрессивное воздействие желудочной кислоты.

Говяжий коллаген рекомендуется принимать людям, занимающимся активными видами спорта, имеющим проблемы с суставами или находящимся в возрасте старше 25 лет. 

Как принимать говяжий коллаген: курс приема должен составлять не менее 3 месяцев для достижения устойчивых результатов и формирования новых коллагеновых волокон.

Как принимать коллаген женщинам

Женский организм имеет особые потребности в коллагене, связанные с гормональными циклами и возрастными изменениями. Во время менопаузы снижается уровень эстрогенов, играющих важную роль в синтезе коллагена, поэтому требуется дополнительная поддержка организма коллагеновыми добавками.

Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать 2,5–5 г коллагена в день. Во время менструального цикла потребность в коллагене может увеличиваться из-за активных процессов обновления тканей.

После 40 лет дозировка может увеличиваться до 5–7 г в день, а в период менопаузы — до 10 г. Важно сочетать прием коллагена с витаминами группы B, витамином C, гиалуроновой кислотой и минералами, которые поддерживают гормональный баланс.

С какого возраста и как долго нужно принимать коллаген

До 20–25 лет наш организм обычно синтезирует достаточное количество собственного коллагена — при условии полноценного питания и здорового образа жизни.

Рекомендации по приему коллагена в разные возрасты: 

• В 25–30 лет курс может составлять 3 месяца дважды в год. Дозировка минимальная — 2,5–5 г в день. Иные схемы обсуждаются индивидуально;

• После 35 лет рекомендуется увеличить длительность курсов до 3 раз в год, а дозировку поднять до 7 г в день;

• После 45 лет коллаген можно принимать практически постоянно с короткими перерывами, а дозировку поднять до 10 г в день.

Минимальная продолжительность курса для получения видимого эффекта составляет 1,5–2 месяца, так как именно столько времени требуется для обновления коллагеновых волокон в коже. Для суставов и связок этот процесс может занимать до 3–4 месяцев.

Длительность приема не ограничена, так как коллаген является естественным компонентом организма и не вызывает привыкания или побочных эффектов при соблюдении рекомендованных дозировок.

Как повысить эффект от приема коллагена?

Эффективность любых добавок повышается при соблюдении определенных рекомендаций по образу жизни и питанию. При правильном подходе можно не только усилить действие коллагена, но и продлить полученный результат.

Рекомендации по повышению эффекта от приема коллагена:

• Достаточное потребление витамина C (цитрусовые, ягоды, зелень и овощи);

• Прием пищи или добавок с цинком, кремнием, медью и марганцем — минералами, участвующими в формировании коллагеновых волокон.

Регулярная физическая активность стимулирует обновление соединительных тканей и улучшает кровоснабжение, что способствует лучшему усвоению коллагена. Особенно полезны упражнения, которые создают механическое воздействие на мышцы и суставы.

Важно избегать факторов, разрушающих коллаген: курения, чрезмерного употребления сахара и алкогольных напитков, длительного воздействия ультрафиолета и хронических стрессов. Полноценный сон продолжительностью 7–8 часов обеспечивает оптимальные условия для синтеза коллагена, так как именно в ночное время клетками соединительной ткани вырабатывается предшественник коллагена — проколлаген.

Нужно ли принимать витамин C вместе с коллагеном?

Витамин C играет очень важную роль в синтезе собственного коллагена. Он выступает в качестве кофактора ферментов, которые формируют стабильные коллагеновые волокна. 

Принимать витамин C вместе с коллагеном желательно для повышения эффективности от приема добавки. Рекомендуемая дозировка витамина C при приеме коллагеновых добавок составляет около 100 мг в день. 

Витамин C также обладает антиоксидантными свойствами, защищая новообразованный коллаген от разрушения свободными радикалами. Это особенно важно для людей, подверженных стрессам, курящих или проживающих в экологически неблагоприятных условиях. 

Когда будет заметен эффект от приема коллагена?

Скорость проявления эффекта при приеме коллагена зависит от:

• Индивидуальных особенностей организма;

• Возраста;

• Состояния соединительных тканей;

• Регулярности приема.

Первые изменения обычно становятся заметны через 2–4 недели регулярного применения.

Наиболее быстро реагирует кожа — улучшение увлажненности и эластичности можно заметить уже через месяц. Для получения стойкого эффекта требуется 2–3 месяца непрерывного приема.

Улучшение состояния суставов происходит медленнее — первые признаки уменьшения скованности и болевых ощущений появляются через 4–6 недель. Для замедления развития дегенеративных  процессов может потребоваться до 6 месяцев регулярного приема.

Волосы и ногти реагируют на коллагеновые добавки через 6–8 недель — они становятся более крепкими, блестящими и быстрее растут. Максимальный эффект достигается через 3–6 месяцев приема.

Распространенные ошибки при приеме коллагена

Некоторые люди допускают ошибки при приеме коллагена, что значительно снижает эффективность добавки.

Наиболее распространенные ошибки:

• Нерегулярный прием — коллаген необходимо принимать ежедневно в одно и то же время;

• Неправильное время приема — коллаген лучше за полчаса до еды или через 1–2 часа после (смотрите инструкцию у конкретного производителя);

• Употребление коллагена с горячими напитками — высокая температура разрушает белковую структуру коллагена, поэтому запивать его следует водой комнатной температуры;

• Недостаточное потребление воды — обезвоживание нарушает процесс пищеварения и синтез белка;

• Курение и употребление алкоголя — вредные привычки разрушают собственный коллаген организма, что уменьшает эффект от приема коллагена в виде добавок;

• Чрезмерное употребление сахара — избыток глюкозы в крови разрушает белки, в том числе и коллаген;

• Прекращение приема после первого месяца, не дождавшись видимых результатов — для значительных изменений требуется минимум 2 месяца;

• Превышение рекомендованных дозировок — избыточный коллаген создает нагрузку на почки и печень, особенно при нарушениях обмена веществ.

Список литературы

Продукция из этой статьи