26 сентября

Как правильно принимать магний

Содержание

Магний участвует в сотнях биохимических реакциях организма и отвечает за работу нервной системы, мышц, регуляцию давления и выработку белков. Однако его дефицит по всему миру испытывают около 70% людей. Причины нехватки минерала кроются не только в наличии хронических и системных заболеваний, но и в особенностях современного ритма жизни с его стрессами и неполноценным питанием.

Получить его достаточное количество из пищи в условиях современного ритма жизни становится все сложнее. Правильный прием добавок с магнием поможет восполнить дефицит и поддержать здоровье организма.

Симптомы и причины дефицита магния

Симптомы дефицита магния часто остаются незамеченными. Наиболее распространенные признаки включают:

Мышечные судороги, особенно в икроножных мышцах;
Хроническую усталость и раздражительность;
Нарушения сна;
Головные боли;
Учащенное сердцебиение;
Онемение конечностей.

Причины дефицита минерала: несбалансированное питание с преобладанием переработанных продуктов, хронический стресс, который истощает запасы магния, и некоторые заболевания. Так, диабет, проблемы с пищеварением, заболевания почек способствуют повышенной потере минерала. Злоупотребление алкоголем, прием диуретиков и антибиотиков также нарушают усвоение магния организмом.

Когда и как правильно принимать магний

Оптимальное время приема магния — вторая половина дня. Дело в том, что минерал способствует расслаблению. Суточную дозу лучше разделить на 2 приема, где один будет непосредственно перед сном.

Принимать добавки следует между приемами пищи — это улучшает усвоение и снижает риск расстройства желудка.

Как долго можно принимать магний?

Длительность приема магния определяется индивидуально. При выраженном дефиците курс составляет 1–3 месяца под контролем специалиста. При хроническом стрессе длительность приема может достигать до 6 месяцев. Для профилактики можно принимать добавки постоянно с перерывами каждые 2–3 месяца.

Важно помнить, что длительный прием высоких доз может привести к накоплению минерала, поэтому периодические перерывы необходимы.

Как принимать магний взрослым

Взрослым рекомендуется начинать с небольших доз — 200–300 мг в день, постепенно увеличивая до оптимальной дозировки. Суточную норму лучше разделить на 2–3 приема для улучшения усвоения.

При появлении расстройства пищеварения дозу следует снизить или принимать добавки во время еды. Людям с заболеваниями почек и сердца необходима консультация врача перед началом приема.

Как пить магний ребенку

Магний особенно нужен для роста и нормального развития ребенка. Его назначают при проблемах со сном, плаксивости, раздражительности, агрессивности, повышенной утомляемости или возбудимости.

Предпочтительны жидкие формы или специальные детские добавки с приятным вкусом.

Важно: детям магний назначается только после консультации педиатра, так как дозировки значительно отличаются от взрослых.

Как принимать магний в таблетках

Магний в таблетках — наиболее распространенная и доступная форма. Их принимают целиком, запивая водой, не разжевывая и не разламывая. Принимать следует между приемами пищи, предпочтительно во второй половине дня. При расстройствах желудка допускается приме во время еды.

Капсульная форма магния обладает рядом преимуществ перед таблетками. Капсулы быстрее растворяются в желудке, обеспечивая лучшее усвоение активного вещества. Они не содержат связующих компонентов и красителей, что снижает риск аллергических реакций. Компания Natural Health предлагает магний именно в капсулах, что гарантирует высокую биодоступность и удобство приема.

Капсулы следует принимать целиком, запивая достаточным количеством воды — не менее 200 мл. Не рекомендуется разжевывать или вскрывать капсулы, так как это может нарушить усвоение действующего вещества.

Как правильно принимать магний В6

Сочетание магния с витамином B6 значительно повышает эффективность приема. Витамин B6 улучшает транспорт магния внутрь клеток и его усвоение тканями.

В ассортименте Natural Health представлен комплекс, содержащий оптимальное соотношение этих веществ. Такая комбинация особенно эффективна при стрессах, нервном напряжении и мышечных спазмах.

«Магний + B6» принимается по 2 капсулы 2 раза в день между приемами пищи. Курс приема определяет квалифицированный специалист.

Важно: определить потребность вашего организма в той или иной добавке может только врач, особенно если у вас имеются хронические заболевания или вы принимаете медикаменты.

Как принимать различные формы магния

Общие рекомендации по приему магния заключаются в дробном приеме 2–3 раза в день, желательно во второй половине дня. Добавку следует принимать между приемами пищи, запивая достаточным количеством воды.

Однако помимо формы выпуска у магния есть несколько видов, которые отличаются своей биодоступностью. Они оказывают разное влияние на организма и поэтому требуют разного времени приема.

Наиболее популярные формы: цитрат магния, сульфат магния, хелат магний и глицинат магния. Правила их приема указаны в таблице.

Форма магния	Особенности приема	Биодоступность	Рекомендации
Цитрат магния	В перерывах между приемами пищи	Высокая	Лучше усваивается, мягкое слабительное действие
Сульфат магния	Растворить в воде, пить натощак или перед сном	Средняя	При отравлениях, застое желчи, запорах
Хелат магния	Во время еды или после	Очень высокая	Наиболее усвояемая форма, дороже всех. Рекомендовано при головных болях, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенной усталости
Глицинат магния	Вечером перед сном	Высокая	Лучший вариант при проблемах со сном

Суточная норма магния для взрослых и детей

Потребность в магнии различается в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния. Мужчинам, как правило, требуется больше магния из-за большей мышечной массы и активной физической нагрузки.

Суточная доза для взрослых:

Женщинам рекомендовано 300–400 мг, при беременности 350–400 мг, при лактации — 360–420 мг;
Мужчинам рекомендовано 350–400 мг магния.

Суточная норма магния для детей указана в таблице

Возраст	Суточная норма магния в мг
1–3 года	150
4–6 лет	200
7–10 лет	250
11–17 лет	300–400

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Основными противопоказаниями для приема магния являются тяжелая почечная недостаточность, миастения, атриовентрикулярная блокада сердца, непроходимость кишечника, дегидратация, аппендицит. С осторожностью применяется при умеренном нарушении функции почек, так как избыток магния выводится именно почками.

Превышение дозировки может вызвать диарею, тошноту, мышечную слабость. При очень высоких дозах возможны нарушения сердечного ритма и снижение артериального давления. При появлении побочных эффектов следует уменьшить дозу или прекратить прием до консультации со специалистом.

С чем можно и нельзя сочетать магний?

Магний хорошо сочетается с витамином D: вместе они составляют взаимовыгодный тандем. Магний способствует усвоению витамина D, что благоприятно сказывается на иммунитете и здоровье костей.

Витамины группы B, в частности B1 и B6, также являются идеальными «спутниками» для магния. Они усиливают действие друг друга, особенно это касается благополучия нервной системы и обменных процессов.

Кальций следует принимать отдельно от магния, так как эти минералы конкурируют за усвоение. Интервал между приемами должен составлять не менее 2 часов.

Не рекомендуется одновременный прием магния с антибиотиками тетрациклинового ряда, препаратами железа и цинка. Кофе, чай, алкоголь снижают усвоение минерала, поэтому интервал между их употреблением и приемом добавки должен составлять минимум час.

Как еще восполнить нехватку магния в организме

Помимо добавок, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые магнием. Лидерами по содержанию являются:

Темный шоколад;
Орехи и семена;
Цельнозерновые продукты;
Листовая зелень.

Регулярное употребление гречки, овсянки, бананов, авокадо поможет поддержать оптимальный уровень минерала.

Снижение стресса через медитацию, йогу, достаточный сон также способствует сохранению магния в организме. Ограничение потребления алкоголя, кофеина, сахара поможет предотвратить потери этого важного минерала.

Важно: максимального эффекта при восполнении дефицита магния можно добиться только при сочетании правильного питания, здорового образа жизни и грамотного приема биодобавок.

Список литературы

Суходолова Г. Н. А БЫЛ ЛИ МАГНИЙ? // Акушерство, гинекология и репродукция. 2022. №3.

Искалиева Аделя Руслановна, Акматова Мээрим Советбековна, Азимова Зарина Махмут Кизи НЕЗАМЕНИМЫЙ МАГНИЙ // FORCIPE. 2022. №S3.

Трисветова Е. Л. Гомеостаз магния и старение // Медицинские новости. 2018. №2 (281).

Семиголовский Н. Ю. Дефицит магния как общемедицинская проблема // Трудный пациент. 2008. №7.

Григус Я. И., Михайлова О. Д., Горбунов А. Ю., Вахрушев Я. М. Значение магния в физиологии и патологии органов пищеварения // ЭиКГ. 2015. №6 (118).

Драпкина О. М., Гегенава Б. Б. ДЕФИЦИТ МАГНИЯ В КАРДИОЛОГИИ // Терапевтический архив. 2014. №12.

Назаренко Е. Г. Магний и женская репродуктивная система // МС. 2019. №7.

Артымук Н. В., Тачкова О. А., Червов В. О. Магний и проблемы репродуктивного здоровья // Гинекология. 2016. №4.

Громова О. А., Калачёва А. Г., Торшин И. Ю., Грустливая У. Е., Прозорова Н. В., Егорова Е. Ю., Гришина Т. Р., Суханова Т. Ю., Белинская А. Ю. О диагностике дефицита магния. Часть 1 // Архивъ внутренней медицины. 2014. №2.

Громова О. А., Калачева А. Г., Торшин И. Ю., Юдина Н. В., Егорова Е. Ю., Гришина Т. Р., Семенов В. А., Прозорова Н. В., Суханова Т. Ю., Белинская А. Ю. О диагностике дефицита магния. Часть 2 // Архивъ внутренней медицины. 2014. №3.

Акарачкова Е. С. Применение Магне В6 в терапевтической практике // Трудный пациент. 2007. №5.

Акарачкова Е. С., Артеменко А. Р. МАГНИЙ В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ МИГРЕНИ // Сеченовский вестник. 2012. №4 (10).

Nielsen F.H. Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives // J Inflamm Res. 2018. Vol.11. P.25-34.

Rosique-Esteban N. Dietary magnesium and cardiovascular disease: a review // Nutrients. 2018. Vol.10(2). P.168.

Barbagallo M. Magnesium and aging // Curr Pharm Des. 2010. Vol.16(7). P.832-839.