Как принимать альфа-липоевую кислоту

Альфа-липоевая кислота (АЛК, тиоктовая кислота) — это мощное природное соединение, которое действует как антиоксидант и участвует в энергетическом обмене. Наш организм самостоятельно производит ее совсем в небольших количествах, поэтому дополнительный прием может принести существенную пользу для здоровья. Чтобы получить максимальный эффект и избежать побочных действий, важно принимать АЛК правильно.

Для чего нужна альфа-липоевая кислота

Представьте, что альфа-липоевая кислота (АЛК) — это многофункциональный помощник для вашего организма. Вот какую работу она выполняет:

• Работает как антиоксидант-защитник. Наш организм постоянно подвергается окислению из-за вредных молекул — свободных радикалов. АЛК нейтрализует их, защищая ваши клетки от повреждения и преждевременного старения;
  

• Превращает еду в энергию. АЛК активно участвует в обмене веществ. Она помогает преобразовывать углеводы из пищи в чистую энергию для всех процессов в организме. Это происходит внутри митохондрий;
  

• Восстанавливает другие антиоксиданты. Это уникальное свойство АЛК. Она действует как команда поддержки для других важных антиоксидантов, таких как витамин С и Е;
  

• Поддерживает нервную систему. АЛК способствует здоровью и восстановлению нервных волокон. Это особенно важно для людей с диабетом, у которых может возникать повреждение нервов (нейропатия);
  

• Улучшает реакцию клеток на инсулин. Инсулин проводит глюкозу из крови в клетки. АЛК помогает клеткам лучше «слышать» инсулин, улучшая усвоение сахара из крови. Это помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы.

Как правильно принимать альфа-липоевую кислоту: инструкция

Для того, чтобы прием липоевой кислоты принес только пользу, важно придерживаться нескольких простых правил по ее применению.

Время приема

Время приема альфа-липоевой кислоты напрямую зависит от цели:

• На пустой желудок (за 30-60 минут до еды) — оптимальный способ для максимального усвоения, особенно если вы используете АЛК для антиоксидантной защиты или улучшения чувствительности к инсулину;
  

• Во время еды — если прием натощак вызывает дискомфорт в желудке, принимайте кислоту вместе с пищей. Это может немного снизить усвояемость, но предотвратит побочные эффекты.

Курс приема

Альфа-липоевая кислота не является витамином, который нужно принимать постоянно. Рекомендуется курсовой прием:

• Длительность курса составляет обычно 1-3 месяца;

• После каждого курса необходим перерыв не менее 1-2 месяцев;

Дозировки и особенности приема альфа-липоевой кислоты для разных целей

Для похудения

Как именно она помогает:

• Помогает переключиться на сжигание жира. Когда уровень инсулина в крови постоянно высокий, организм не может добраться до жировых запасов. АЛК помогает нормализовать этот уровень, «разрешая» телу использовать жир в качестве источника энергии;
  

• Ускоряет метаболизм. Она улучшает процесс преобразования еды в энергию. Это значит, что ваш «внутренний двигатель» начинает работать чуть быстрее и эффективнее.

Рекомендуемая дозировка — 100-300 мг в сутки. Эту дозу лучше разделить на два приема.

Главное правило: АЛК эффективна для похудения только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Она не сделает всю работу за вас, но поможет быстрее добиться результата.

Необходимо понимать, что АЛК не является «сжигателем жира». Ее роль в похудении скорее косвенная, заключающаяся в:

• Улучшении чувствительности к инсулину: АЛК помогает снизить уровень инсулина в крови, что облегчает использование жировых запасов в качестве энергии;
  

• Повышении энергетического обмена: АЛК ускоряет превращение питательных веществ в энергию.

Рекомендуемая дозировка — 100-300 мг в сутки, разделенные на 2 приема. Прием следует сочетать с физическими упражнениями и сбалансированной диетой.

При диабете и инсулинорезистентности

Это — главная лечебная область, где альфа-липоевая кислота действительно доказала свою пользу.

Представьте, что инсулин — это ключ, который открывает клетки, чтобы в них попал сахар (глюкоза) из крови. При инсулинорезистентности замок на клетках «заедает», и ключ плохо работает. Клетки не получают топливо, а уровень сахара в крови растет. АЛК помогает «починить» замок, чтобы инсулин снова мог открывать клетки.

Чем помогает АЛК:

• Убирает неприятные ощущения в ногах. При диабете часто повреждаются нервы, особенно в нижних конечностях, что вызывает онемение, жжение, боль. АЛК — один из лучших способов уменьшить эти симптомы;
  

• Помогает контролировать сахар. Улучшая работу инсулина, АЛК помогает клеткам забирать сахар из крови, что ведет к снижению его уровня.

В спорте

Если вы регулярно тренируетесь, альфа-липоевая кислота поможет вам восстанавливаться быстрее и чувствовать себя лучше после нагрузок.

Вот как она работает:

• Ускоряет восстановление. После интенсивной тренировки в мышцах возникают микроповреждения. АЛК помогает уменьшить эти повреждения и боль, благодаря чему мышцы восстанавливаются быстрее;
  

• Защищает от стресса. Тренировка — это стресс для организма. АЛК действует как защитник, нейтрализуя вредные вещества, которые образуются при нагрузках;
  

• Повышает эффективность. Она помогает мышцам лучше использовать сахар из крови в качестве топлива. Это может дать вам больше энергии для тренировки.

Обычная дозировка для спортсменов — 100–300 мг в день. Часто ее рекомендуют принимать вместе с L-карнитином для усиления эффекта.

Как пить альфа-липоевую кислоту женщинам: особенности

Альфа-липоевая кислота особенно полезна для женщин: она защищает кожу от старения, сохраняя коллаген и упругость, помогает при проблемах с циклом (СПКЯ), улучшая чувствительность к инсулину и нормализуя гормональный фон, а также поддерживает организм во время возрастных изменений, обеспечивая надежную клеточную защиту. Стандартная дозировка составляет от 100 до 600 мг в сутки в зависимости от целей приема.

Формы выпуска альфа-липоевой кислоты: какую выбрать?

В аптеках и магазинах можно найти разные формы альфа-липоевой кислоты. Они отличаются по эффективности. Главное правило, на которое стоит ориентироваться при выборе формы, звучит так: чем лучше форма усваивается, тем она эффективнее.

Как сочетать альфа-липоевую кислоту с другими веществами

Альфа-липоевая кислота хорошо сочетается с другими полезными добавками: 

• В тандеме с L-карнитином она усиливает сжигание жира;

• С витаминами группы B — поддерживает нервную систему;

• С коэнзимом Q10 — повышает энергию;

• С омега-3 — усиливает их антиоксидантное действие. 

L-карнитин от Natural Health поможет альфа-липоевой кислоте способствовать похудению за счет активации метаболизма. Их совместный прием также будет являться защитой от свободных радикалов. 

Для лучшего усвоения принимайте АЛК с низкоуглеводной пищей, а прием минералов (железо, кальций, цинк, магний), отделяйте от нее промежутком в 2-3 часа.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Обычно альфа-липоевая кислота хорошо переносится в рекомендуемых дозах.

Возможные побочные эффекты, возникающие при превышении дозировок:

• Тошнота, дискомфорт в желудке, чаще при приеме натощак;

• Кожная сыпь;

• При приеме очень высоких доз (свыше 600 мг) — снижение уровня сахара в крови.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость;

• Заболевания щитовидной железы. Обязательно необходим контроль врача, так как АЛК может влиять на уровень гормонов;

• Сахарный диабет (с осторожностью). АЛК усиливает действие противодиабетических препаратов и может вызвать гипогликемию, обязателен контроль специалиста;

• Беременность и кормление грудью.

Список литературы

Продукция из этой статьи