Как принимать аргинин

L-аргинин — это условно незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, иммунитета и в росте мышц. В организме здорового взрослого человека синтезируется около 2–3 г аргинина в сутки, однако при интенсивных физических нагрузках, стрессе или заболеваниях его выработка может снижаться. В таких случаях важно восполнять дефицит извне — через питание или специализированные добавки.

В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать аргинин, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и спортивных достижений.

Для чего нужен аргинин

L-аргинин выполняет в организме множество важных функций, влияя на работу различных систем и органов:

• Улучшает «пампинг» мышц и кровообращение. Аргинин является субстратом для выработки оксида азота, который регулирует тонус кровеносных сосудов, уменьшает вязкость крови, разжижает ее и препятствует слипанию тромбоцитов — а значит, тем самым снижает риск тромбообразования. Благодаря расширению сосудов улучшается приток крови к мышцам, что особенно важно во время тренировок;

• Эффективен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. За счет способности расширять сосуды и улучшать кровоток аргинин способствует нормализации артериального давления и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Регулярный прием помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов;

• Повышает эректильную функцию и половое влечение. Улучшение кровообращения в органах малого таза положительно влияет на мужскую потенцию. Также аргинин полезен и для женщин, так как он повышает фертильность и уменьшает боли во время менструаций;

• Участвует в выработке гормона роста и креатина, который принято считать скульптором мышц. Он делает мышцы больше и рельефнее, а гормон роста формирует правильный мышечный каркас с самого рождения;

• Нормализует артериальное давление. Способность регулировать тонус сосудов делает аргинин полезным для людей с гипертонией или склонностью к повышенному давлению;

• Помогает при похудении. Оксид азота улучшает обмен веществ, что положительно влияет на жиросжигание;

• Поддерживает иммунную систему. L-аргинин активизирует деятельность Т-лимфоцитов, которые уничтожают чужеродные клетки, бактерии и вирусы и таким образом помогают иммунной системе эффективно противостоять инфекциям.  

• Выполняет функцию детоксикации. Под воздействием L-аргинина аммиак превращается в мочевину, а затем выводится через почки. Также данная аминокислота помогает очищать печень от токсинов, шлаков, вредных остатков лекарственных препаратов, а затем — восстанавливать ее старые и поврежденные клетки;

• Способствует быстрому восстановлению мышц. Улучшение кровоснабжения мышц ускоряет доставку питательных веществ и кислорода к тканям, что помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и снижает болевые ощущения в мышцах.

Аминокислота L-аргинин увеличивает количество глюкагона — вещества, которое регулирует аппетит и нормализует уровень глюкозы в крови. Людям, страдающим от диабета и лишнего веса, контролировать уровень аргинина жизненно важно.

Как правильно принимать аргинин: дозировки и время приема

Эффективность приема аргинина напрямую зависит от правильно подобранной дозировки и времени употребления добавки. Важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Рекомендуемые дозы могут варьироваться в широком диапазоне — от 6 до 30 граммов в сутки, в зависимости от конкретных задач и состояния здоровья. Рассмотрим подробнее, как грамотно выстроить схему приема аргинина для разных целей.

Стандартные дозировки

Для поддержания нормального функционирования организма рекомендуется принимать от 3 до 6 г L-аргинина в сутки. Эту дозу лучше разделить на 2–3 приема в течение дня для более равномерного усвоения аминокислоты.

Спортсменам и людям с интенсивными физическими нагрузками может потребоваться увеличение дозировки. 

Важно помнить, что организм каждого человека индивидуален, поэтому оптимальную дозировку лучше определять совместно со специалистом. Превышение рекомендованных доз может привести к нежелательным побочным эффектам.

Схемы приема для разных целей

В зависимости от целей приема аргинина схема и дозировка могут существенно различаться. 

Для набора мышечной массы и улучшения качества тренировок

L-аргинин принимают для наращивания мышечной массы, так как он играет большую роль в выработке гормона роста и креатина. Для улучшения спортивных показателей и набора мышечной массы рекомендуется принимать 3–9 г аргинина в сутки, разделив на 2–3 приема.

Первый прием лучше осуществить за 30–60 минут до тренировки — это обеспечит максимальный эффект «пампинга» и улучшит кровоснабжение работающих мышц. Второй прием можно сделать сразу после тренировки для ускорения восстановления мышц. Принять добавку в третий раз можно перед сном — в это время активизируется выработка гормона роста, которую аргинин дополнительно стимулирует.

Для общеоздоровительных целей

Для поддержания общего здоровья, укрепления иммунитета и улучшения работы сердечно-сосудистой системы достаточно принимать 3–6 г аргинина в день. Эту дозу рекомендуется разделить на 2 приема — утром натощак и вечером перед сном. Утренний прием способствует активизации обменных процессов и повышению общего тонуса организма на весь день. Вечерний прием помогает улучшить качество сна и поддерживает процессы восстановления в организме в ночное время.

Прием также можно разделить на 3 порции в течение дня во время еды. Главное избегать слишком жирной пищи.

Правила и особенности приема

Соблюдение правил приема аргинина позволяет повысить эффективность добавки и избежать возможных побочных эффектов. Важно учитывать не только дозировку, но и время приема, а также сочетаемость аминокислоты с пищей.

Время

Для спортивных целей наиболее эффективным считается прием за 30–60 минут до тренировки на голодный желудок — это обеспечивает быстрое усвоение и максимальный эффект «пампинга» во время физических нагрузок. Также можно принимать аргинин сразу после тренировки для ускорения восстановления мышц.

Для общеоздоровительных целей хорошо подходит утренний прием натощак, за 30 минут до завтрака, что способствует улучшению метаболизма. Вечерний прием перед сном помогает стимулировать выработку гормона роста и улучшает восстановление организма во время ночного отдыха. 

Принимать добавки с аргинином можно во время еды, разделив прием на 3 порции — во время завтрака, обеда и ужина.

Совместимость с пищей

Аргинин лучше всего усваивается натощак между приемами пищи или во время еды.

Не рекомендуется одновременное употребление аргинина:

• С белковой пищей, так как она может снижать его эффективность усвоения из-за «конкуренции» аминокислот, в особенности лизина и аргинина;

• С жирной пищей — она замедляет усвоение L-аргинина.

Хорошо сочетается аргинин с углеводами, которые стимулируют выработку инсулина и улучшают транспорт аминокислоты в клетки. Можно запивать добавку водой или соком, но избегайте молока и других молочных продуктов во время приема.

Сочетание L-аргинина с пищей, богатой витамином С повышает его усвояемость. К ней относятся цитрусовые и болгарский перец, киви, зелень и некоторые виды капусты, шиповник.

Курс приема

Стандартный курс приема аргинина составляет от 1–3 месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. Такая цикличность позволяет избежать привыкания организма к добавке и сохранить ее эффективность. 

Для спортивных целей курсы обычно привязывают к тренировочным циклам, принимая аргинин в периоды интенсивных нагрузок и делая перерыв во время восстановительных фаз.

При использовании аргинина для общеоздоровительных целей можно придерживаться схемы 1–3 месяца приема с последующим месячным перерывом.

Как выбрать форму аргинина 

БАДы с аргинином представлены в различных формах, каждая из которых имеет свои особенности. Выбор формы зависит от личных предпочтений и образа жизни.

Формы выпуска L-аргинина:

• Порошок. Отличается высокой скоростью усвоения и доступной ценой. Данная форма требует предварительного разведения в воде или соке, что не всегда удобно вне дома. Кроме того, порошковый аргинин часто имеет специфический вкус, который может быть неприятен некоторым людям. Для точности дозировки при использовании порошка требуется использование мерной ложки или кухонных весов;

• Капсулы. Этот вариант — оптимальный баланс между удобством использования и эффективностью. Капсулы обеспечивают среднюю скорость усвоения, полностью лишены какого-либо вкуса и легко дозируются. Также такая форма идеально подходит для людей с активным образом жизни — ее удобно брать с собой на работу, в спортзал или в поездку. Стоимость капсул находится в среднем ценовом диапазоне;

• Таблетки. По своим характеристикам схожи с капсулами — они компактны, удобны в использовании и обеспечивают высокую точность дозировки. Однако таблетированная форма растворяется медленнее капсул, что может в некоторой степени влиять на скорость усвоения активного компонента. Цена таблеток обычно сопоставима со стоимостью капсул;

• Раствор для инъекций. Данная форма обеспечивает максимально быструю доставку аргинина в кровоток, минуя пищеварительную систему. Однако эта форма имеет существенные ограничения: она требует медицинских навыков для введения, используется только по назначению врача в условиях стационара и имеет высокую стоимость. Не предназначена для самостоятельного применения в домашних условиях или для спортивных целей.

В ассортименте компании Natural Health аргинин представлен в форме капсул и выпускается в двух объемах: 120 и 60 штук. В суточной дозе добавки содержится 5373 мг L-аргинина.

Капсульная форма «L-аргинина» обладает рядом важных преимуществ: не требует дополнительного разведения, легко дозируется и удобна для приема в любых условиях. Желатиновая оболочка защищает активное вещество от разрушения в желудке и способствует его высвобождению непосредственно в кишечнике, где происходит максимальное усвоение аминокислоты.

Добавку необходимо принимать согласно следующей инструкции: взрослым по 3 капсулы 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

При соблюдении рекомендованных дозировок аргинин обычно хорошо переносится организмом и редко вызывает побочные эффекты. Однако в некоторых случаях могут возникать нежелательные реакции, такие как:

• Тошнота;

• Диарея;

• Боли в животе;

• Аллергические проявления;

• Редко — реактивация герпеса.

Эти симптомы чаще всего связаны с превышением рекомендуемой дозы или индивидуальной непереносимостью компонента. При появлении любых неприятных ощущений следует снизить дозировку или временно прекратить прием добавки и обратиться к специалисту.

Противопоказаниями к приему биодобавки L-Arginine являются индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации, а также сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия. С осторожностью следует принимать аргинин людям с герпес-вирусными инфекциями, так как аминокислота может стимулировать размножение вируса. Также не рекомендуется использовать добавку при бронхиальной астме, заболеваниях печени и почек в стадии обострения.

В каких продуктах содержится аргинин?

L-аргинин можно получать из обычных продуктов питания. Наибольшее количество этой аминокислоты содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. 

Современный ритм жизни с постоянными стрессами, несбалансированным питанием и вредными привычками также негативно сказывается на уровне аргинина в организме. При этом мало кто способен придерживаться высокобелковой диеты на постоянной основе и четко следовать всем правилам здорового образа жизни.

В этом случае на помощь придут добавки с аргинином — они уже содержат аминокислоту в доступной и легкоусвояемой форме, способной закрыть все потребности организма

Список литературы

Продукция из этой статьи