Как принимать фолиевую кислоту

Жидкий БАД Оварис

620 000 UZS

Знали ли вы, что человеческому организму фолиевая кислота необходима еще до рождения? Она — синтетический аналог витамина В9, необходимый для кроветворения, деления клеток, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Обычно мы получаем этот витамин вместе с пищей, однако такого приема может быть недостаточно, чтобы закрыть все потребности организма.

В данной статье разберем, как извлечь максимальную выгоду при приеме фолиевой кислоты, как и когда ее правильно принимать, и какой форме лучше отдать предпочтение.

Суточная норма фолиевой кислоты

Норма фолиевой кислоты зависит от нескольких факторов: возраста, образа жизни, наличия хронических заболеваний, гормональных изменений и общего состояния здоровья. 

В некоторых случаях потребность может возрасти и понадобится дополнительный прием фолиевой кислоты. Корректировка может понадобится людям с заболеваниями ЖКТ или принимающим определенные препараты. Дозировка может быть увеличена до 800 мкг (0,8 мг).

Какую форму фолиевой кислоты выбрать для приема?

Синтетическая форма фолиевой кислоты есть в таблетках, жевательных драже, капсулах. Это — самая распространенная форма, которая подходит большинству людей. Однако она не полностью закрывает все потребности организма и усваивается не так эффективно.

Другая популярная форма — 5-метилтетрагидрофолат (L-метилфолат или 5-MTHF). Она более биодоступна и сразу готова к усвоению организмом.

В некоторых случаях врачи могут назначить 5MTHF-глюкозамин. Эта форма более активная и безопасная, обладающая высокой биодоступностью.

Как принимать фолиевую кислоту женщине

Для женщин фолиевая кислота особенно важна. Она участвует в регулировании гормонального фона, обеспечивает здоровье кожи, волос и репродуктивной системы. Взрослым рекомендуют не превышать суточную норму в 400 мкг (0,4 мг). Такая дозировка помогает предупредить скрытый дефицит, который часто может возникнуть из-за стресса, заболеваний или при смене гормонального фона.

Как принимать фолиевую кислоту мужчинам

Мужчины ценят фолиевую кислоту за ее способность улучшить эректильную функцию и качество сперматозоидов. Этот витамин также пьют в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (например, инсульта), которым чаще всего подвержены именно мужчины.

Для мужчин, как и для женщин, средняя дозировка составляет 400 мкг (0,4 мг) в сутки. Если есть проблемы с репродуктивной функцией, врач может повысить дозировку до 800 мкг (0,8 мг) в сутки.

Как принимать фолиевую кислоту детям

Детям рекомендуют давать фолиевую кислоту для укрепления иммунитета, снятия физического и эмоционального напряжения. Этот витамин влияет на работу мозга и регулирует его активность.

Фолиевую кислоту можно принимать с рождения. Дозировку устанавливает врач. Обычно дети до 8 лет могут принимать до 200 мкг (0,2 мг) этой формы витамина. В возрасте с 9 до 13 лет суточная норма достигает примерно 300 мкг (0,3 мг), а с 14 до 18 лет — 400 мкг (0,4 мг) в день.

Как принимать фолиевую кислоту при беременности

Беременным фолиевая кислота помогает в формировании нервной трубки плода. Из этой структуры развивается головной и спинной мозг будущего ребенка.

В сутки беременным рекомендуют принимать 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты, а во время лактации ее прием снижают до 300 мкг (0,3 мг) в день. Принимать ее необходимо вплоть до 12 недели.

Врач может увеличить дозировку, если раньше была беременность с пороками развития.

Как принимать фолиевую кислоту после 40

С возрастом организму требуется помощь в поддержке витаминного баланса. Из-за изменений может возникнуть дефицит и повыситься риск возникновения различных заболеваний. Чаще всего речь идет о сердечно-сосудистых патологиях.

После 40 лет нужно продолжать соблюдать суточную дозировку в виде 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Ее нужно употреблять ежедневно, лучше в комплексе с другими витаминами. Таблетки необходимо запивать достаточным количеством воды.

Как принимать фолиевую кислоту после 50

После 50 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается, а усвоение витаминов, наоборот, ухудшается. При этом начинает снижаться когнитивная функция мозга, а женщины сталкиваются с симптомами гормональных изменений (менопауза).

Принимать фолиевую кислоту необходимо все в той же дозировке — 400 мкг (0,4 мг) ежедневно. Это поможет поддержать здоровье сосудов и мозга, смягчить симптомы менопаузы.

Мужчинам после 50 фолиевую кислоту необходимо пить для поддержки потенции и повышения возможности к зачатию.

Как принимать фолиевую кислоту после 60

В пожилом возрасте организм подвергается серьезным изменениям со стороны психического здоровья и функций головного мозга: страдает память, ухудшается речь и снижается интеллект. Для поддержки одного правильного питания и ведения здорового образа жизни зачастую мало, поэтому прием фолиевой кислоты и других витаминов становится просто необходимым.

Прием должен быть регулярным, без назначения врача не превышать дозировку в 400 мкг (0,4 мг) в сутки.

Как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности

Прием фолиевой кислоты рекомендуют начинать примерно за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия. Это необходимо, чтобы снизить риски возможных пороков и нарушений развития плода.

После осмотра и сдачи анализов врач назначает дозировку. В среднем она такая же, как и в других случаях, а именно 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты в сутки. Однако в случаях, когда есть хронические заболевания или риск наследственных патологий, дозировку могут повысить в несколько раз.

Как принимать фолиевую кислоту в таблетках

Чаще всего фолиевую кислоту рекомендуют принимать в виде таблеток. Такой формат удобно брать с собой и принимать вне дома.

Обычно таблетку принимают раз в сутки в одно и то же время. Точный прием указан в инструкции производителя. Главное — не превышать суточную норму.

В какой дозировке пить фолиевую кислоту?

Большинство врачей сходятся в том, что самая эффективная и безопасная доза в сутки это 400 мкг (0,4 мг), а при беременности — 600-800 мкг (06-0,8 мг).

При индивидуальных особенностях, нарушениях и дефиците других витаминов врач может назначить более высокую дозировку или другую форму препарата.

С чем можно принимать фолиевую кислоту для усиления эффекта?

Чаще всего фолиевую кислоту советуют принимать в комплексе с другими витаминами группы В, например, В6 и В12. Они работают в тандеме и укрепляют состояние сосудов.

Также ее рекомендуют принимать с витамином С. Это способствует усвоению многих витаминов и микроэлементов.

Ни в коем случае не принимайте фолиевую кислоту с препаратами, которые мешают усвоению, например, с сорбентами. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.

В качестве профилактики можно принимать жидкий БАД с фолиевой кислотой от Natural Health «Оварис». Он способствует нормализации синтеза женских половых гормонов, участвует в регуляции цикла и работе женских половых желез.

Когда лучше пить фолиевую кислоту: утром или вечером?

Хоть фолиевая кислота и положительно влияет на нервную систему, ее прием вечером может наоборот навредить. В этом случае она может оказывать возбуждающее действие: вечерний прием этого витамина способен вызвать нарушения сна, бессонницу, усилить беспокойство.

Фолиевую кислоту необходимо пить утром. При таком приеме витамин лучше усваивается.

В какое время лучше принимать фолиевую кислоту: до еды или после

Принимать фолиевую кислоту натощак не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с органами ЖКТ и обострения заболеваний желудка. Во время такого приема могут возникнуть дискомфортные ощущения. Лучше принимать фолиевую кислоту после еды, в той дозировке, которая указана на этикетке витамина.

Список литературы

Продукция из этой статьи