Как принимать глютамин

Глютамин (или глутамин) — это условно незаменимая аминокислота. Наш организм может производить ее сам, но в определенных ситуациях, например, при интенсивных тренировках, стрессе или болезни, собственного производства становится недостаточно, и наше тело начинает нуждаться в дополнительном приеме глютамина из пищи или добавок. 

В этой статье рассмотрим какую пользу несет в себе глютамин для организма, как его правильно принимать и с чем сочетать.

Польза глютамина для организма человека

Глютамин — это самая распространенная аминокислота в нашей крови и мышцах. Можно сказать, что это «универсальный помощник» для многих систем организма.

Поддержка иммунной системы

Глютамин — это главное «топливо» для клеток иммунитета. Когда его достаточно, защита от вирусов и бактерий работает отлично. Если его не хватает — иммунитет слабеет и заболевает. Это особенно важно для тех, кто много тренируется, так как спорт несет в себе не только пользу, но и нагрузку, которая временно ослабляет организм.

Рост и восстановление мышц

Глютамин работает в двух направлениях:

• Помогает растить мышцы. Он участвует в создании новых мышечных волокон;

• Ускоряет восстановление. После тренировки в мышцах накапливаются продукты распада, которые вызывают боль. Глютамин помогает вывести их, благодаря чему мышцы быстрее восстанавливаются и меньше болят.

Здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Глютамин — это еще и основное «питание» для клеток стенок кишечника. Он укрепляет их, поддерживая здоровый защитный барьер. Прочный барьер не пропускает в кровь вредные вещества и непереваренную пищу, предотвращая проблемы с пищеварением и воспаления.

Улучшение работы мозга и сердца

Для мозга глютамин преобразуется в гамма-аминомасляную кислоту  (ГАМК), которое успокаивает нервную систему, помогает бороться со стрессом и улучшает сон. Для сердца он служит источником энергии для сердечной мышцы и помогает производить мощный антиоксидант глутатион, который защищает клетки сердца от повреждений.

Как правильно принимать глютамин: дозировки и схемы приема

Глютамин принесет организму только пользу, если соблюдать несколько простых правил по его приему.

Оптимальная дозировка

Принимать всю дозу за один раз не стоит. Лучше разделить ее на 2-3 приема в течение дня — так организм усвоит глютамин лучше.

Обычная суточная доза составляет от 5 до 20 граммов. Для здоровья и иммунитета достаточно 5-10 граммов в день. При сильных физических нагрузках дозу можно увеличить до 10-20 граммов в день.

Время приема

Выделяют три самых удобных и эффективных отрезка времени для приема глютамина:

• Утром, на голодный желудок. За ночь запасы глютамина истощаются, и утренний прием помогает их быстро пополнить;

• Сразу после тренировки. Это помогает мышцам быстрее восстановиться и предотвращает их разрушение;

• Перед сном. Ночью организм активно восстанавливается, а глютамин усиливает этот процесс.

Курс и продолжительность приема

Глютамин — безопасная добавка. Его можно принимать двумя способами:

• Постоянно, небольшими дозами, например, по 5 г в день;

• Курсами, особенно если вы активно тренируетесь.

Стандартный курс длится 1-2 месяца. После этого лучше сделать перерыв на 2-4 недели, чтобы организм не разучился производить свой собственный глютамин. 

Правила приема глютамина: инструкция

В зависимости от целей, глютамин можно принимать по различным схемам. 

Для похудения

Когда вы худеете, организм может терять не только жир, но и мышцы. Глютамин помогает этого избежать. Он сохраняет мышцы, а также снижает тягу к сладкому, помогая контролировать аппетит. Принимать его следует по 5-10 граммов два раза в день, например, утром и после тренировки

Для набора массы

При наборе мышечной массы главная задача — хорошо восстанавливаться после тренировок. Глютамин ускоряет восстановление мышц и помогает им расти. В этом случае добавку употребляют по 10-15 граммов в день, разделив на две порции: первую — сразу после тренировки, вторую — перед сном.

Для укрепления иммунитета

Если вы часто простужаетесь или хотите укрепить защитные силы организма, принимайте по 5-10 граммов утром на пустой желудок для профилактики. Если вы уже заболели, дозу можно можно временно увеличить до 15-20 граммов в день, разделив на 3-4 приема в течении дня. 

Суточная норма глютамина

Точной универсальной нормы не существует, так как потребность зависит от уровня физической активности, стресса и состояния здоровья.

• Для человека, не занимающегося спортом: 4-8 г в сутки из пищи;

• Для спортсмена: потребность может возрастать до 10-20 г и более, часть из которых покрывается добавками.

Как выбрать форму глютамина?

На рынке представлены две основные формы:

С чем сочетать глютамин для усиления эффекта

Для того чтобы глютамин работал еще лучше, его можно принимать вместе с другими добавками. Они помогают друг другу усваиваться и усиливают общий результат. 

Среди самых популярных добавок, улучшающих полезный эффект от приема глютамина, выделяют:

• BCAA — аминокислоты, которые сразу идут в мышцы. Вместе с глютамином они отлично восстанавливают мышцы после тренировки и помогают им расти. В ассортименте Natural Health BCAA представлены в виде капсул и в виде порошка с различными вкусами;
  

• Протеин — белковую смесь, например, сывороточный протеин. Глютамин дает сигнал мышцам расти, а протеин предоставляет для этого строительный материал (белок);
  

• Креатин — добавку для увеличения силы и выносливости. Глютамин помогает доставить креатин в мышцы, где тот начинает работать. 

Креатин моногидрат в виде добавки от Natural Health многофункционален и применяется для разных целей. Его самый значимый эффект — это помощь в наборе мышечной массы, но, помимо влияния на физическую форму, креатин также положительно воздействует на работу мозга, улучшая кратковременную память и другие когнитивные функции. 

Побочные эффекты и противопоказания

Глютамин — одна из самых безопасных спортивных добавок, и побочные эффекты вроде расстройства желудка могут проявиться лишь при сильном превышении дозировки (больше 30-40 граммов за раз). 

Однако перед приемом важно учесть противопоказания: его не следует принимать без консультации с врачом при серьезных заболеваниях почек или печени, а также во время беременности и кормления грудью.

Где содержится глютамин?

Глютамин в большом количестве содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Основные источники перечислили в таблице

Список литературы

Продукция из этой статьи