Как принимать L-карнитин

Креатин моногидрат со вкусом арбуза 600 г.

245 000 UZS

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы B. Его основная функция в организме — это транспортировка жирных кислот в митохондрии клеток, где они расщепляются с выделением энергии. Прием добавок с L-карнитином популярен среди спортсменов и людей, стремящихся нормализовать вес. Разберем в этой статье, как принимать его правильно, чтобы достичь желаемого эффекта. 

Показания к приему L-карнитина

L-карнитин полезен в нескольких случаях:

• Помогает тренироваться продуктивнее: вы меньше устаете и быстрее восстанавливаетесь; 

• Способствует сжиганию жира, особенно если вы занимаетесь кардио, например, бегаете или плаваете, так как помогает организму использовать именно жир для получения энергии;

• Улучшает снабжение мышц кислородом, повышая вашу выносливость, поддерживает здоровье сердца и защищает организм от последствий интенсивных нагрузок. 

Также его прием необходим при недостатке этого вещества в организме, что иногда случается при строгих диетах, веганском питании или некоторых болезнях.

Как принимать L-карнитин: общие рекомендации

Для того, чтобы прием добавки был максимально безопасным, придерживайтесь следующих правил:

• Соблюдайте дозировку. Не превышайте рекомендуемые производителем и вашим тренером или врачом дозы;
  

• Следите за временем приема. Эффективность сильно зависит от времени употребления;
  

• Сочетайте прием с физической активностью. Без аэробных нагрузок жиросжигающий эффект будет минимальным;
  

• Придерживайтесь курса. Принимайте добавку регулярно, а не разово;
  

• Обращайте внимание на форму выпуска. Разные формы (жидкая, порошок, капсулы) имеют свои нюансы приема.

Как рассчитать индивидуальную схему приема L-карнитина: оптимальные дозировки и схемы приема

Стандартная эффективная дозировка L-карнитина составляет 500–2000 мг в сутки. Эта доза может варьироваться в зависимости от целей, уровня физической подготовки и веса человека.

Можно ли пить L-карнитин без тренировок?

Да, принимать L-карнитин без тренировок можно, но его эффект будет ограничен. Вы получите легкое ускорение метаболизма, поддержку сердечно-сосудистой системы и антиоксидантную защиту. Но значительного жиросжигающего эффекта не будет, так как без диеты и аэробных нагрузок добавка не сможет направить жирные кислоты в мышцы для сжигания. 

Как принимать L-карнитин для похудения?

При употреблении карнитина для снижения веса учитывайте следующие параметры:

• Дозировка: 1200–2000 мг в сутки;
  

• Время приема: за 30–60 минут до кардиотренировки или перед любой другой аэробной активностью (быстрая ходьба, бег, плавание);
  

• Другие условия: обязательно соблюдайте диету с умеренным дефицитом калорий. Карнитин не сжигает жир сам по себе, он лишь помогает транспортировать его в мышцы, где он сжигается при наличии аэробной нагрузки.

читайте также:

Как похудеть без диет: можно ли сбросить вес без диет и спорта?

Подробнее

Как принимать L-карнитин при занятиях спортом?

Для повышения выносливости и восстановления принимайте 1000–1500 мг за 30–60 минут до тренировки. Это повышает энергетический потенциал и снижает мышечные боли после нагрузки.
В дни отдыха принимайте 500–1000 мг утром или в обед натощак для поддержания стабильного уровня карнитина в организме и ускорения восстановления.

Как принимать L-карнитин в капсулах и таблетках?

Главное преимущество L-карнитина в капсулах — удобная дозировка, компактность и отсутствие вкусовых добавок. Принимать добавку нужно с достаточным количеством воды (не менее 200 мл). Принимать за 30-60 минут до еды или тренировки, так как капсуле и таблетке требуется время на растворение и усвоение. 

Как принимать L-карнитин в порошке?

L-карнитин в порошке быстро усваивается в организме, есть возможность гибко дозировать порцию. Принимать добавку нужно, тщательно размешав порошок в 300-400 мл воды или сока. Размешивать обязательно до полного растворения.  Пить раствор нужно за 15-30 минут до тренировки. 

Как принимать L-карнитин в жидком виде?

Жидкая форма самая быстрая по усвояемости. Часто добавка выпускается в виде готовых напитков или сиропа. Не нужно ничего смешивать, этот готовый напиток можно пить сразу. Сироп можно принимать в чистом виде или разводить в небольшом количестве воды. Принимать нужно за 10-20 минут до тренировки. 

В какое время лучше пить L-карнитин?

Подходящее время приема зависит от ваших целей:

• До тренировки: за 30–60 минут — самый важный прием для повышения эффективности тренировки и жиросжигания;
  

• Утром, натощак: помогает запустить метаболизм. Хороший вариант для дней отдыха или при втором приеме в день;
  

• Между приемами пищи: для поддержания уровня энергии.

Как долго можно принимать L-карнитин?

Рекомендуется курсовой прием:

• Стандартная длительность курса: 1,5–2 месяца с последующим перерывом на 2–4 недели. Это предотвращает возможное привыкание и позволяет организму восстановить естественную выработку карнитина;
  

• Цикличность: после перерыва курс можно повторить.

Как сочетать прием с другими спортивными добавками?

L-карнитин хорошо сочетается с большинством спортивных добавок.

• С протеином или гейнером: принимайте карнитин до тренировки, а протеин или гейнер —после;
  

• С BCAA: их можно принимать вместе перед тренировкой для синергетического эффекта повышения выносливости и защиты мышц. BCAA от «Natural Health» — одна из самых быстродействующих и эффективных добавок. Помимо полезных свойств, добавки от этого бренда имеют разные вкусы: арбуз, ананас, апельсин;
  

• С кофеином: сочетание L-карнитина и кофеина считается очень эффективным, так как кофеин усиливает жиросжигающий эффект и синергично повышает энергию;
  

• С креатином: L-карнитин улучшает переносимость высоких нагрузок, а креатин увеличивает силу. Их можно принимать вместе в рамках предтренировочного комплекса.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

L-карнитин — одна из самых безопасных спортивных добавок, но у нее есть противопоказания и побочные эффекты.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость;

• Беременность и период лактации (без консультации врача);

• Тяжелые заболевания почек;

• Эпилепсия.
  

Возможные побочные эффекты (при значительном превышении дозировки):

• Тошнота, дискомфорт в желудке;

• Повышенная возбудимость, бессонница;

• Учащенное сердцебиение;

• Специфический «рыбный» запах тела (при длительном приеме высоких доз).

Основные ошибки при приеме L-карнитина

Чаще всего добавка не работает из-за типичных ошибок. Многие ждут от нее чуда, принимая без тренировок и диеты, но без изменения образа жизни результата не будет. 

Другая ошибка — неправильное время приема, например, после тренировки, когда энергия уже не нужна. Нередко люди думают «чем больше, тем лучше» и превышают дозы, однако это не усиливает эффект, а только увеличивает риск побочек. Разовый или нерегулярный прием тоже бесполезен, как и непрерывное употребление без перерывов, которое со временем может сделать добавку менее эффективной.

Помните, что карнитин — это надежный помощник в достижении ваших целей в фитнесе, а не волшебная таблетка. Грамотное использование этой добавки в рамках здорового образа жизни поможет вам повысить выносливость, ускорить восстановление и сделать процесс жиросжигания более эффективным.

Список литературы

Продукция из этой статьи