Как принимать пиколинат хрома

Хром отвечает за множество функций в нашем организме, однако наиболее часто его работу связывают с обменом веществ: он снижает уровень «плохого» холестерина и уменьшает вероятность возникновения инсулинорезистентности. Для лучшего усвоения используют пищевую добавку пиколинат хрома. Ее схемы и дозировки зависят от цели использования.

В данной статье разберем, механизм действия пиколината хрома, как принимать его при похудении, занятиях спортом и какие побочные эффекты возможны после приема этой добавки.

Польза от приема пиколината хрома

Пиколинат хрома обладает множеством полезных свойств. Его прием улучшает чувствительность тканей к инсулину и способствует усвоению глюкозы. Он не допускает резких скачков сахара в крови. Поэтому эта добавка отлично подойдет людям с диабетом второго типа и инсулинорезистентностью.

Добавку активно используют для похудения и во время занятий спортом. Пиколинат хрома подавляет чувство голода и тяги к сладкому. Он способствует снижению массы тела и улучшает липидный профиль крови — снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.

Липидный профиль крови тесно связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы: при нормальном уровне жиров риск развития заболеваний, вредящих этой системе, значительно снижается. Пиколинат хрома поддерживает здоровье сосудов и сердца.

Принцип действия пиколината хрома в организме

Пиколинат хрома участвует в регуляции углеводного обмена. Он усиливает сигнал, который передается клетке от инсулина — главного гормона, который отвечает за обмен углеводов и транспорт глюкозы из крови в клетку. За счет этого сахар лучше усваивается, а уровень глюкозы снижается. Это может предотвратить появление диабета.

Добавка воздействует на части мозга, которые отвечают за чувство голода. Они снижают аппетит, что помогает поддерживать вес и уменьшить накопление жира.

Сколько и как принимать пиколинат хрома: дозировки и основные схемы приема

Рекомендуемая дозировка обычно указана на упаковке добавки или в инструкции, которая есть на этикетке или идет вместе с ней. Обычно принимают по одной таблетке в день. Если пиколинат хрома в жидком виде — то не более 20 капель под язык раз в сутки.

Принимать добавку лучше вместе с едой. Дозировка для взрослого обычно составляет от 50 до 200 мкг в сутки. Ее подбирает индивидуально врач, учитывая некоторые факторы. Среди них — наличие хронических заболеваний, инсулинорезистентность и так далее. Суточную дозу можно разделить на несколько приемов. Самостоятельный подбор дозировки грозит серьезными последствиями.

Препарат принимают курсом примерно месяц. Если за время приема не было побочных эффектов и индивидуальной непереносимости, то курс можно повторить. Перед этим необходимо сделать небольшую паузу, чтобы не допустить перегрузку организма хромом.

Показания и противопоказания к приему пиколината хрома

Один из основных показателей — дефицит хрома в организме. Он может появится вследствие несбалансированного питания: чрезмерного употребления сладкого, жирного, жестких диет.

Чаще всего добавку пиколината хрома принимают люди с нарушением углеводного обмена. К ним относятся диабет второго типа, инсулинорезистентность и преддиабет. Также ее рекомендуют использовать людям с выраженным аппетитом, тягой к сладкому, и тем, кто хочет контролировать свой вес. Иногда его рекомендуют женщинам при поликистозе яичников и в период гормональных изменений.

Кому и в каких случаях противопоказано принимать хром пиколинат:

• Беременным;

• Женщинам в период лактаци;

• Детям (до 18 лет);

• При хронических заболеваниях печени и почек;

• При приеме некоторых препаратов;

• При аллергии и индивидуальной непереносимости компонентов.

Как принимать пиколинат хрома для похудения?

Прием пиколината хрома не является основным средством похудения. Его используют в качестве дополнения. Он снижает аппетит и предотвращает переедание. Особенно актуально это будет при избытке простых углеводов в рационе.

Для того, чтобы ощутить эффект от приема добавки, необходимо принимать ее как минимум месяц. Прием в комплексе с диетой и регулярной физической активностью считается более предпочтительным — калории сжигаются, а жировая ткань уменьшается.

При похудении принимайте обычную дозу в сутки (от 50 до 200 мкг), разделяя ее на несколько приемов. При необходимости повторите курс, сделав перед этим перерыв.

Прием пиколината хрома при занятиях спортом

Прием пиколината хрома помогает поддерживать уровень энергии и увеличивает выносливость. При снижении жировой массы он сохраняет мышечную массу тела.

При регулярных тренировках и приеме добавки вместе с едой спортсмены чувствуют поднятие энергии и улучшение общего тонуса организма. Суточная дозировка пиколината хрома в качестве спортивной добавки составляет около 200 мкг в сутки. Обычное ее принимают после тренировок вместе с пищей, содержащей белки и углеводы. Ее можно увеличить до 400 мкг, но только после консультаций с врачом. Курс может длится от 1 до 2 месяцев.

Для ускоренного мышечного роста можно также принимать BCAA комплекс аминокислот от Natural Health. Он не только делает процесс набора мышц быстрее, но и восстанавливает их после нагрузок.

Прием пиколината хрома при инсулинорезистентности и диабете

Хром принимают в качестве поддерживающей добавки при лечении инсулинорезистентности и диабете второго типа. Прием добавки может способствовать улучшению показателей гликемического контроля.

Пиколинат хрома важно принимать вместе с основными медикаментами. Дозировку и длительность приема определяет врач. При приеме необходимо контролировать уровень сахара в крови.

Обычно рекомендуют не превышать суточной нормы (200 мкг). При появлении дискомфорта и любых побочных эффектов прием добавки стоит отменить и обратиться за помощью к специалисту.

Меры предосторожности и возможные побочные эффекты

Пиколинат хрома считается относительно безопасной добавкой при соблюдении дозировок. Однако его прием может сопровождаться побочными эффектами: головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью и дискомфортными ощущениями в желудке.

Среди возможных побочных эффектов — аллергическая реакция. Переизбыток хрома в организме может вызвать шелушение и покраснение кожи, сыпь, зуд. У некоторых людей при приеме могут возникнуть более серьезные последствия. Среди них — нарушения работы печени и почек, снижение когнитивных функций. Поэтому следуют осторожно подходить к приему добавки, особенно людям с хроническими заболеваниями. Предварительно обязательно рекомендуется консультироваться со специалистом.

Список литературы

Продукция из этой статьи