Как принимать спирулину

Спирулина — это питательная водоросль, которую относят к суперфудам. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, важно принимать ее правильно. Эта статья содержит информацию о дозировке, формах выпуска и правилах приема спирулины. 

Для чего нужно принимать спирулину?

Спирулина ценится за свою высокую пищевую ценность. Однако помните, что спирулина — не лекарство, а мощная пищевая добавка.

Спирулина — это, прежде всего:

• Источник белка: она содержит до 70% полноценного белка, включая все незаменимые аминокислоты;

• Продукт с богатым витаминно-минеральным составом: спирулина содержит железо, витамины группы B (включая B12), бета-каротин, медь и другие микроэлементы;

• Антиоксидантная защита: в спирулине есть особое вещество — фикоцианин, которое помогает организму бороться с вредными процессами и воспалениями;

• Поддержка иммунитета: регулярный прием способствует нормализации функций иммунной системы;

• Детоксикация: хлорофилл помогает организму очищаться от тяжелых металлов и токсинов.

Оптимальная дозировка: сколько спирулины нужно в день?

Дозировка зависит от целей и состояния здоровья.
Начните с небольшой дозы — 1-2 грамма в день (это 2-4 таблетки). Если организм реагирует хорошо, дозу можно увеличить до 3-5 граммов для ежедневной поддержки. При больших нагрузках или нехватке питательных веществ иногда принимают 5-10 граммов, но перед этим лучше посоветоваться с врачом.

Формы выпуска спирулины и способы приема

Есть две основные формы — таблетки или капсулы и порошок. Выбор зависит от личных предпочтений.

Спирулина в таблетках и капсулах

Таблетки и капсулы — это самый простой способ приема. Их легко брать с собой, они не имеют никакого вкуса и запаха, а для приема нужно всего лишь запить их водой, не тратя время на приготовление.

Спирулина в порошке

Порошок — это самый универсальный и выгодный вариант. Его можно незаметно добавить в смузи, йогурт или соус, чтобы обогатить их полезными веществами. Организм усваивает порошок быстрее, чем таблетки, а по цене он обычно выходит дешевле.

Как принимать спирулину в таблетках?

• Принимайте таблетки, запивая большим стаканом чистой воды (200-250 мл);

• Употребляйте их во время или сразу после еды. Это улучшает усвоение и предотвращает возможный дискомфорт со стороны ЖКТ;

• Не превышайте рекомендованную дозировку, указанную на упаковке или врачом.

Как принимать спирулину в порошке?

Внутрь

Размешайте необходимое количество порошка в воде, соке, смузи или кефире. Не добавляйте порошок в горячие напитки или блюда (выше 40°C), чтобы сохранить питательные вещества. Начинайте с небольшой дозы, постепенно увеличивая ее до нужной.

Наружно

Спирулина широко используется в косметических средствах. С ней готовят маски для лица, улучшающие тонус и цвет кожи:

• Для омолаживающей маски смешайте 1 ст. л. порошка спирулины с 2 ст. л. чистой воды до состояния кашицы. Нанесите на очищенную кожу на 15-20 минут, затем смойте прохладной водой;
  

• Для питательной маски со спирулиной вместо воды используйте йогурт, сметану или сок алоэ вера. Нанесите на лицо и оставьте на 15–20 минут, а затем смойте теплой водой.

Лучшие рецепты со спирулиной

Энергетический смузи 

Ингредиенты: банан, горсть шпината, 1 ч.л. спирулины, 300 мл воды или растительного молока. Все взбить в блендере, перелить в стакан.

Зеленый лимонад

Ингредиенты: сок 1 лимона, 1 ч.л. спирулины, 500 мл воды, мед по вкусу. Тщательно все размешать в графине, подавать в стаканах.

Заправка для салата 

Ингредиенты: 1 ч.л. спирулины, сок лимона, оливковое масло, соль по вкусу. Смешайте 1 ч.л. спирулины с оливковым маслом, соком лимона и щепоткой соли. Такая заправка отлично подойдет для овощных салатов.

В какое время лучше принимать спирулину?

Главное — принимать ее регулярно, в одно и то же время, чтобы выработать привычку. Большинству людей комфортнее пить ее во время еды, например, за завтраком или обедом — так она лучше усваивается и не вызывает дискомфорта в желудке. Если ваша цель — прилив энергии с утра, можно принять ее после завтрака, а если вы активно тренируетесь, то до тренировки она даст вам сил, а после — поможет восстановиться.

Противопоказания и возможный вред

Спирулина безопасна для большинства людей, но все же имеет определенные противопоказания. Среди них:

• Аутоиммунные заболевания: рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит. Спирулина может стимулировать иммунитет, а это может усугубить симптомы;
  

• Фенилкетонурия (наследственное заболевание обмена веществ): спирулина содержит фенилаланин, который противопоказан при этом заболевании;
  

• Прием разжижающих кровь препаратов: высокое содержание витамина K может снижать их эффективность;
  

• Индивидуальная непереносимость;
  

• Острые заболевания ЖКТ;
  

• Беременность и кормление грудью: только после консультации с врачом.

Возможные побочные эффекты (чаще возникают при превышении дозы):

• Легкие расстройства ЖКТ (вздутие, запор);

• Жажда (спирулина обладает детокс-эффектом);

• Аллергические реакции (при наличии аллергии на морепродукты или йод).

Сочетание с другими добавками

Спирулину можно эффективно сочетать с другими добавками для усиления результата. Например, прием с хлореллой (водорослями) улучшает очищение организма от токсинов, а с куркумином — усиливает борьбу с воспалениями. Чтобы лучше усваивалось железо из спирулины, добавьте к ней витамин C из шиповника или ацеролы. А в паре с пробиотиками она способствует комплексному улучшению здоровья кишечника.

Условия хранения

Таблетки и капсулы храните в оригинальной упаковке в сухом, прохладном, защищенном от света месте. Не допускайте попадания влаги.

После вскрытия порошка упаковку нужно хранить в плотно закрытой банке в темном прохладном месте.

Спирулина работает лучше всего при регулярном приеме и правильной дозировке. Начните с небольшого количества, выберите удобную форму приема и обязательно учитывайте противопоказания. Следуя этим простым правилам, вы сможете получить максимум пользы от этой уникальной водоросли.

Список литературы