Как правильно принимать цинк

Цинк 120 капсул

295 000 UZS

Большинство из нас знает цинк (Zn) как «минерал красоты»: он действительно напрямую влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Однако на этом его функционал не заканчивается: Zn также участвует в десятках и сотнях биохимических процессов, от борьбы с инфекциями и заживления ран до синтеза ДНК и поддержания нормального обоняния и вкуса. 

При всей важности этого микроэлемента, его дефицит не является редкостью, а прием добавок с ним требует тщательного соблюдения рекомендаций. В этой статье мы разберемся, как правильно принимать цинк в зависимости от формы выпуска биодобавки, в какой дозировке и как долго его пить, чтобы получить максимум пользы, а также на что обратить внимание в питании, чтобы обеспечить дополнительную профилактику дефицита Zn.

Функции цинка в организме

В нашем теле цинк выполняет следующие важные роли:

• Участвует в работе и созревании иммунных клеток (лимфоцитов), помогая организму быстро распознавать и давать отпор вирусам и бактериям. Он также регулирует воспалительные процессы;

• Участвует в работе более 300 ферментов, задействованных в множестве жизненно важных процессах: от переваривания пищи до синтеза ДНК/РНК и антиоксидантной защиты;

• Ускоряет заживление ран и восстановление тканей;

• Поддерживает остроту вкуса и обоняния;

• Отвечает за правильное копирование (репликацию) ДНК при делении клеток и за работу механизмов, считывающих генетическую информацию (транскрипция);

• Играет важную роль в синтезе и регуляции ключевых гормонов, включая инсулин, гормоны щитовидной железы, половые гормоны (особенно тестостерон у мужчин) и гормон роста.

Цинк также помогает стабилизировать мембраны клеток, защищая их от повреждений.

Как правильно принимать цинк

Чтобы добавки цинка принесли только пользу и не навредили, соблюдайте несколько важных принципов:

• Строго соблюдайте рекомендованную дозу: не превышайте дозировку, указанную в инструкции к БАД, или же назначенную вам вашим врачом;

• Выбирайте правильную форму: отдавайте предпочтение хорошо усваиваемым формам (пиколинат, бисглицинат) или глюконату. Сульфат хуже усваивается и чаще вызывает побочки;

• Соблюдайте время приема, указанное производителем;

• Учитывайте совместимость: не принимайте Zn одновременно с добавками кальция, железа или меди. Избегайте совместного приема с некоторыми антибиотиками (тетрациклины, фторхинолоны);

• Следите за реакцией организма: при появлении тошноты, расстройства желудка прекратите прием и обратитесь к врачу.

В составе биологически активной добавки «Цинк» от бренда Natural Health самая биодоступная и высокоэффективная форма — цинка бисглицинат. Он быстро и легко усваивается, а также содержит самую оптимальную и эффективную суточную дозировку — 25 мг, рекомендованную для курсового приема. 

Как принимать цинк женщинам

Женщинам цинк необходим для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, иммунитета и гормонального баланса (включая синтез эстрогена и прогестерона). Прием добавок особенно целесообразен при подтвержденном дефиците, частых простудах, проблемах с кожей (акне, медленное заживление), выпадении волос или по назначению врача (для профилактики). У беременных и кормящих потребность в цинке возрастает, но прием любых добавок в этот период обязательно согласовывается с врачом. 

Как принимать цинк мужчинам

Мужчинам цинк особенно важен для поддержания здоровья репродуктивной системы: он участвует в синтезе тестостерона и в сперматогенезе. Его прием может быть рекомендован при подтвержденном дефиците, проблемах с фертильностью, снижении либидо или уровня тестостерона (только по назначению врача после анализов), для поддержки иммунитета и заживления ран. Мужчинам-спортсменам, испытывающим повышенные нагрузки, также стоит обратить внимание на достаточное потребление цинка. Крайне важно не превышать дозировки и длительность курса, указанные специалистом.

Как правильно принимать цинк в капсулах

Капсулы с цинком — одна из самых удобных и распространенных форм. Их главное преимущество в том, что оболочка защищает слизистую желудка от раздражения, которое могут вызывать некоторые формы цинка, поэтому они часто лучше переносятся. 

Принимать «Цинк» в капсулах от компании Natural Health рекомендуется по следующей схеме: взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально.

Как принимать цинк в таблетках

Таблетированные формы цинка (жевательные, шипучие, обычные) следует принимать строго по инструкции, указанной на упаковке или во вкладыше. Жевательные и шипучие таблетки обеспечивают локальное действие (что особенно актуально при первых признаках простуды), но могут вызывать раздражение слизистой или тошноту. Обычные таблетки глотают целиком, не разжевывая (если иное не указано).

Для максимального усвоения цинк рекомендуется принимать во время еды, чтобы минимизировать возможный дискомфорт со стороны желудка, однако некоторые формы хорошо переносятся и натощак. Обязательно уточните этот момент с вашим лечащим врачом.

Совместимость цинка и других витаминов и минералов

Цинк обладает сложными «взаимоотношениями» с медью, железом и (в меньшей степени) кальцием, так как он конкурирует с ними за общие транспортные пути всасывания. Одновременный прием высоких доз этих минералов существенно снижает всасывание цинка и наоборот, поэтому их следует принимать с интервалом в 2-3 часа. 

С витамином С, A, B6, магнием, селеном и аминокислотами цинк, наоборот, «сотрудничает»: они выступают синергистами, улучшая усвоение и позволяя полностью раскрыть всю пользу каждого из нутриентов.

Как узнать, есть ли нехватка цинка в организме

Определить дефицит цинка просто по одним внешним признакам сложно — его симптомы часто неспецифичны и похожи на проявление других заболеваний. Точно подтвердить или опровергнуть нехватку может только врач.

Заподозрить проблему и своевременно обратиться к специалисту помогут следующие симптомы:

• Частые и затяжные простуды, ОРВИ, медленное выздоровление;

• Нарушения вкуса и обоняния, снижение аппетита;

• Проблемы с кожей и волосами: сухость, шелушение, медленное заживление ранок и порезов, дерматиты (особенно вокруг рта и на пальцах), выпадение волос, ломкость ногтей, появление на них белых пятен;

• Ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»);

• Проблемы с ЖКТ;

• Общая слабость и утомляемость, замедление роста у детей.

Лабораторные анализы являются главным инструментом в постановке диагноза. Обычно специалисты назначают анализ крови на цинк в сыворотке или плазме и анализ на щелочную фосфатазу.

Суточная норма цинка

Рекомендуемая суточная потребность в цинке варьируется в зависимости от возраста и состояния организма. В таблице приведены средние значения.

Потребность в цинке может увеличиваться при сильных физических и эмоциональных нагрузках, в пожилом возрасте, а также у женщин во время беременности и кормления грудью. Во всех этих случаях решение об изменении дозировки принимает врач.

Как еще восполнить недостаток цинка

Если у вас все же подтвердился дефицит Zn, не стоит впадать в панику: его можно эффективно и безопасно восполнить, комбинируя различные подходы. Ключевыми направлениями будут:

• Коррекция рациона — употребление продуктов-чемпионов по содержанию цинка: устриц, красного мяса, печени, морепродуктов, тыквенных семечек, кунжута, кешью, арахиса, чечевицы, нута;

• Правильное приготовление блюд — замачивание и проращивание бобовых и злаков перед готовкой (это снижает содержание фитатов, снижающих усвоение цинка), сочетание продуктов с Zn с источниками витамина С и аминокислотами, улучшающими его всасывание; 

• Прием добавок (после консультации со специалистом);

• Лечение основного заболевания (если оно имеется — устранение патологий ЖКТ, нарушающих всасывание нутриентов, и так далее).

Список литературы

Продукция из этой статьи