Как увеличить выработку коллагена

Натуральный коллаген со вкусом малины 1кг.

1 000 000 UZS

Коллаген — основа и «фундамент» нашего организма: именно он отвечает за упругость кожи, прочность суставов и эластичность сосудов. Однако с возрастом его выработка неумолимо снижается: мы видим первые морщинки, замечаем дряблость кожи в проблемных местах и чувствуем боль в суставах после длительной физической нагрузки. Противостоять всему этому и замедлить развитие симптомов можно, если регулярно следовать некоторым методам, позволяющим естественным образом стимулировать синтез собственного коллагена. 

Почему происходит снижение синтеза коллагена

Замедление выработки коллагена в организме происходит по следующим причинам:

• Естественное старение организма: клетки, производящие коллаген, с возрастом становятся менее активными, их количество уменьшается. Гены, отвечающие за синтез коллагена, работают менее эффективно, а его качество неизбежно падает: он становится более жестким и менее функциональным;

• Воздействие внешних агрессивных факторов: солнечные лучи глубоко проникают в кожу, повреждают существующий коллаген и подавляют синтез нового. Химические вещества в сигаретном дыме повреждают коллаген и эластин, сужают сосуды (тем самым ухудшая питание кожи) и повышают уровень разрушающих ферментов. Токсины из окружающей среды атакуют клетки кожи и коллагеновые волокна;

• Избыток сахара в крови: сахар связывается с молекулами коллагена и эластина и провоцирует гликирование коллагена. Он становится жестким, ломким и теряет свои функции, а также плохо поддается обновлению;

• Дисбаланс ферментов: в нашем теле есть ферменты, которые расщепляют старый коллаген: это важно для обновления структур организма. С возрастом и под действием внешних факторов (особенно УФ-излучения) их активность становится избыточной: старый коллаген разрушается быстрее, чем синтезируется новый.

Симптомы недостатка коллагена в организме

Так как коллаген содержится во многих структурах нашего организма, его нехватка  проявляется практически во всех его системах. Перечислим наиболее распространенные симптомы.

Как стимулировать выработку собственного коллагена

Замедлить время и вернуть молодость, увы, невозможно, но мы можем активно влиять на скорость снижения синтеза коллагена и даже стимулировать его выработку. Здесь очень важен комплексный подход, сочетающий правильное питание, использование добавок и здоровые привычки, направленные на поддержку организма. 

Продукты питания

Сбалансированная диета — важный инструмент для поддержки выработки коллагена. В вашей тарелке обязательно должны быть:

• Аминокислоты: коллаген состоит из уникальных аминокислот. Их главные источники — белковая пища (говядина, курица, индейка, рыба, яйца) и костный бульон (содержит готовые пептиды коллагена);

• Кофакторы синтеза: вещества, без которых аминокислоты не соберутся в коллаген — витамин С (цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец, брокколи, черная смородина), медь (печень, кунжут, какао-порошок), цинк (устрицы, говядина, тыквенные семечки, нут, чечевица, кешью);

• Антиоксиданты для защиты: борцы со свободными радикалами, повреждающими коллаген — растительные вещества (ягоды, темный виноград, темная листовая зелень, помидоры, морковь), сера (чеснок, лук, яйца, крестоцветные овощи).

Добавки

Пищевые добавки — важное дополнение диеты: дело в том, что далеко не всегда наш организм может усвоить весь коллаген из продуктов питания. Особенно это касается тех, кому сложно долгое время поддерживать высокобелковый рацион, тех, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ, во время которых снижается усвоение питательных веществ и тех, кто испытывает в нем повышенную потребность (люди старше 25 лет, спортсмены, пациенты в восстановительном периоде после операций и так далее). 

Наиболее эффективной добавкой является коллаген в виде желе — в нем белок находится в уже готовой, доступной форме, которая легко усваивается организмом. У бренда Natural Health он представлен в различных фруктовых и ягодных вкусах, которые делают его прием еще более приятным, полезным и эффективным. 

читайте также:

Говяжий коллаген для здоровья

Подробнее

Образ жизни

Полезным дополнением к полноценному рациону и БАДам будет соблюдение всех основных принципов ЗОЖ. Среди них особенно важны:

• Защита от солнца: ежедневно используйте солнцезащитный крем, наносите его в достаточном количестве и регулярно обновляйте;

• Нормальный сон: во время глубокого сна (особенно до полуночи) организм активно восстанавливается и обновляется — это касается и синтеза коллагена. Стремитесь спать не менее 7-9 часов;

• Отказ от вредных привычек: курение резко снижает синтез коллагена и ускоряет его распад. Избыток сахара вызывает гликацию коллагеновых волокон;

• Регулярная физическая активность: умеренные силовые тренировки стимулируют синтез коллагена в мышцах, сухожилиях и костях, а кардио улучшает кровообращение и доставку питательных веществ и кислорода к тканям;

• Управление стрессом: хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет синтез коллагена и способствует его распаду. Практикуйте техники релаксации (йога, медитация).

Как сохранить эффект

Чтобы закрепить и поддерживать результаты, важно придерживаться следующих правил:

• Включите рекомендованные продукты питания, полезные привычки и добавки с коллагеном в свою регулярную рутину. Если вы будете прибегать к ним лишь время от времени — эффекта не будет;

• Ежедневно пользуйтесь кремами с SPF. Без этой защиты все усилия по стимуляции синтеза сводятся на нет из-за воздействия УФ-лучей;

• Сделайте полезные для коллагена продукты основой своего меню: пусть в нем будет больше белка и зеленых салатов, а сахара и рафинированных углеводов — как можно меньше;

• Откажитесь от курения, употребления алкоголя;

• Управление стрессом, качественный сон и регулярная умеренная физическая активность должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы принимаете коллагеновые добавки для поддержки синтеза, имейте в виду, что они имеют накопительный эффект. Первые результаты вы можете ощутить уже через месяц приема, однако для их закрепления БАД важно принимать не менее 3 месяцев.

Список литературы

Продукция из этой статьи