Какие продукты повышают давление?

Жидкий БАД Вазель

680 000 UZS

Знаете ли вы, что около трети взрослого населения мира страдает от пониженного артериального давления (гипотонии)? В России их количество достигает 3-х миллионов людей. Гипотония может серьезно влиять на качество жизни, вызывая постоянную усталость, головокружение и снижение работоспособности.

К счастью, нормализовать показатели давления естественным образом могут правильно подобранные продукты питания. Однако возможность осознанно подходить к планированию рациона в условиях ритма современной жизни есть далеко не всегда. Часто именно это и приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. 

В этой статье рассмотрим симптомы гипотонии и узнаем, каким образом скорректировать показатели артериального давления.

Какое давление считается нормальным?

Артериальное давление (АД) — это сила давления крови на стенки сосудов. Измеряется АД в миллиметрах ртутного столба и записывается в виде двух показателей: систолического (верхнего) и диастолического (нижнего). Систолическое давление (САД) отражает силу сокращения сердечной мышцы, а диастолическое (ДАД) показывает давление в артериях в момент расслабления сердца.

Давление считается пониженным при показателях ниже 90/60 мм рт. ст. При этом следует принять во внимание индивидуальные особенности человека. Для кого-то эти значения могут быть вполне нормальным явлением, если нет неприятных сопутствующих симптомов. Критическим считается снижение САД ниже 80 мм рт. ст., что требует немедленной медицинской помощи.

читайте также:

Продукты для сердца и сосудов

Подробнее

Симптомы артериальной гипотензии

Наиболее распространенными симптомами пониженного давления являются:

• Постоянная слабость;

• Быстрая утомляемость;

• Головокружения и предобморочные состояния;

• Трудности с концентрацией внимания;

• Снижение работоспособности.

Характерными проявлениями также становятся головные боли, тошнота, повышенная чувствительность к перепадам температуры. Люди с низким давлением часто мерзнут, у них холодеют руки и ноги. Может наблюдаться учащенное сердцебиение как компенсаторная реакция организма на недостаточное кровообращение. 

Как питание влияет на кровяное давление?

Рацион питания оказывает прямое воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы и уровень артериального давления. Определенные продукты содержат вещества, которые способны стимулировать работу сердца, улучшать тонус сосудов и увеличивать объем циркулирующей крови. По этой причине грамотно выстроенный рацион питания может стать эффективным инструментом в борьбе с гипотензией.

Натрий играет ключевую роль в регуляции водно-солевого баланса. При поступлении соли с пищей натрий задерживает воду в тканях организма, что приводит к увеличению объема циркулирующей крови. Почки начинают работать в режиме сохранения жидкости, а сосуды испытывают большее давление изнутри. Этот механизм особенно важен для людей с гипотензией, которым необходимо увеличить объем крови.

Кофеин и другие продукты, содержащие алкалоиды, действуют как природные стимуляторы нервной системы. Попадая в кровоток, кофеин приводит к выбросу адреналина и норадреналина. Эти гормоны сужают кровеносные сосуды и учащают сердечный ритм. Результатом становится быстрое, но временное повышение артериального давления.

Углеводы также влияют на сердечно-сосудистую систему, но уже через инсулиновый механизм. Быстрые углеводы вызывают резкий выброс инсулина, который стимулирует повышение кровяного давления. Сложные углеводы обеспечивают более стабильное воздействие.

Какие продукты поднимают давление?

Соленые продукты занимают первое место среди стимуляторов артериального давления благодаря содержанию натрия. К таким продуктам относятся соленые орехи, сыры, квашеная капуста, соленая рыба и морепродукты.

Эффективно повышают давление напитки с кофеином из-за их воздействия на нервную систему. Кофе, черный и зеленый чай содержат алкалоиды, которые учащают сердечный ритм и суживают сосуды. Темный шоколад также содержит теобромин — вещество, схожее по действию с кофеином, но более мягкое по воздействию.

Жирные продукты животного происхождения (например, сливочное масло, жирное мясо, сало) способствуют повышению давления за счет увеличения вязкости крови . Однако нельзя перебарщивать с употреблением таких продуктов, так как есть риск повышения уровня «плохого» холестерина в крови и формирования атеросклеротических бляшек. 

Продукты, повышающие давление: таблица

Что пить при низком давлении?

В вопросах нормализации давления правильный питьевой режим играет ключевую роль. Рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров обычной воды в день. Увеличение объема потребляемой жидкости способствует повышению объема циркулирующей крови и, соответственно, артериального давления.

Солоноватая минеральная вода эффективна благодаря содержанию натрия и других минералов. Травяные настои из женьшеня, элеутерококка, лимонника, облепихи так же, как и кофеиносодержащие напитки, могут способствовать повышению артериального давления.

Что съесть или выпить, чтобы быстро поднять давление?

В ситуациях, когда необходимо быстро повысить давление, эффективными являются простые и доступные средства.

Быстро поднять давление поможет чашка крепкого кофе или сладкого черного чая. Эффект можно почувствовать уже через полчаса или час. Это обусловлено быстрым всасыванием кофеина в кровь и его стимулирующим воздействием на сердце.

Небольшой кусочек соленого продукта — например, соленого огурца, рыбы — или несколько соленых орешков также помогают быстро нормализовать показатели. Натрий начинает действовать в течение получаса, удерживая жидкость в сосудистом русле. У некоторых людей от небольшой порции соленой пищи может подняться давление на 10 мм рт. ст.

Гипотоникам рекомендуется носить с собой дольку темного шоколада с содержанием какао не менее 70% — он обеспечивает мягкое, но устойчивое повышение давления.

Общие принципы питания при пониженном давлении

При гипотензии рацион должен быть разнообразным и сбалансированным — это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами. Важно придерживаться режима питания и принимать пищу 4–5 раз в день небольшими порциями. Это поможет избежать резких колебаний уровня сахара в крови, которые могут усугубить симптомы низкого давления.

Увеличение потребления белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, способствует поддержанию стабильного уровня давления. Белки участвуют в синтезе гормонов и ферментов, регулирующих тонус сосудов. Сложные углеводы из цельнозерновых продуктов обеспечивают стабильный уровень энергии без резких скачков сахара в крови.

Как еще можно повысить артериальное давление?

Помимо коррекции питания, существуют и другие эффективные способы нормализации артериального давления. Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, укрепляет сердечную мышцу и улучшает состояние сосудов. Даже ежедневная получасовая прогулка может значительно улучшить состояние при гипотензии.

Биологически активные добавки могут стать важным дополнением к основной терапии. «L-аргинин» компании Natural Health способствует улучшению кровообращения и поддержанию нормального сосудистого тонуса. Аминокислота участвует в синтезе оксида азота, который регулирует расширение сосудов и кровоток.

«Вазель» — еще один продукт компании, содержащий комплекс активных веществ для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Список литературы

Продукция из этой статьи