Какой магний лучше принимать при судорогах?

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Внезапная и резкая боль от судороги знакома многим. Мышца непроизвольно сжимается, причиняя дискомфорт. Это может произойти во время тренировки, посреди ночи или даже в состоянии полного покоя. Очень часто причина таких спазмов — нехватка в организме необходимых минералов, главным из которых является магний.

Магний крайне важен для правильной работы мышц. Поэтому, если вас беспокоят судороги, начать стоит именно с подбора правильной и легкоусвояемой формы магния.

Как возникают мышечные спазмы и судороги?

Чтобы понять, как помогает магний, нужно разобраться в механизме возникновения судороги.

Наши мышцы сокращаются и расслабляются по сигналам от нервной системы. Этот процесс требует слаженной работы ионов кальция, калия, натрия и магния.

Кальций отвечает за само сокращение мышцы. А магний работает как природный «расслабляющий» фактор. Он контролирует поток кальция, не давая мышце сокращаться слишком сильно и бесконтрольно.

Когда магния не хватает, кальций действует без противовеса. Это приводит к чрезмерному возбуждению нервных окончаний, а к мышечным волокнам, в свою очередь, посылается слишком много сигналов к сокращению. Мышца не может расслабиться, что и приводит к болезненному спазму — судороге.

Чем полезен магний при судорогах?

Магний не просто расслабляет мышцы. Он действует комплексно на несколько причин, вызывающих судороги:

• Магний регулирует работу нервно-мышечной системы. Он стабилизирует проводимость нервных импульсов, предотвращая их хаотичную и избыточную активность;
  

• Магний помогает поддерживать оптимальный баланс электролитов в организме. Он необходим для нормального функционирования калий-натриевого насоса — механизма, который обеспечивает правильное соотношение минералов внутри и снаружи клетки. Сбой в этом механизме — частая причина судорог;
  

• Магний способствует синтезу аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это основной источник энергии для всех клеток, включая мышечные. Достаточный уровень энергии помогает мышцам эффективно работать и восстанавливаться, снижая риск спазмов от усталости.

Таким образом, магний борется с судорогами на трех уровнях: успокаивает нервы, балансирует электролиты и дает мышцам энергию.

Дефицит магния и ночные судороги

Ночные судороги в ногах — особенно распространенное и неприятное явление. Именно ночью дефицит магния проявляется наиболее остро.

Во время сна замедляется кровообращение. Если тонус мышц повышен из-за нехватки магния, а кровоток ослаблен, мышечные волокна склонны к внезапным спазмам. Кроме того, ночью мы не пьем воду, что может привести к легкому обезвоживанию и усугублению ситуации.

Дефицит магния может быть вызван не только неправильным питанием. К его потере также приводят:

• Интенсивные физические нагрузки: с потом выходит много минералов;
  

• Стресс: гормон стресса кортизол увеличивает выведение магния через почки;
  

• Употребление алкоголя и кофе: эти напитки обладают мочегонным эффектом и «вымывают» магний из организма;
  

• Прием некоторых лекарств: например, мочегонных средств.

Если вас регулярно беспокоят ночные судороги, это верный признак, что организму нужна поддержка в виде легкоусвояемых форм магния.

Какую форму магния выбрать при судорогах?

Не весь магний одинаково полезен. Его эффективность напрямую зависит от формы — соединения, в которой он представлен. Разные формы имеют разную биодоступность, то есть степень усвоения и дополнительные свойства.

В таблице ниже представлены лучшие формы магния для борьбы с судорогами.

«Магний + B6» от компании Natural Health — это уникальный комплекс для поддержания уровня магния в организме, который помогает не только в устранении судорог в мышцах, но и способствует нормализации сердечного ритма, снижению артериального давления и повышению устойчивости организма к стрессу.

Каких форм магния следует избегать?

Оксид магния имеет очень низкую биодоступность и используется в основном как слабительное. Сульфат магния, более известный как английская соль, хорош для расслабляющих ванн, но не для приема внутрь с целью восполнения дефицита.

Как правильно принимать магний

Чтобы прием магния был максимально эффективным и безопасным, следуйте простым правилам.

• Определите дозировку. Суточная потребность для взрослого человека составляет около 300-400 мг элементарного магния. Обратите внимание: на упаковке указывают общий вес соединения, например, 1000 мг магния цитрата, но содержание чистого магния в нем меньше. Начинайте с дозировки 200-300 мг в сутки, постепенно увеличивая при необходимости;
  

• Разделяйте дозу. Большую дозу лучше разделить на 2-3 приема в течение дня. Это улучшит усвоение и уменьшит возможные побочные эффекты со стороны ЖКТ;
  

• Принимайте во время еды. Прием магния вместе с пищей, особенно с углеводами, улучшает его усвоение и предотвращает раздражение желудка;
  

• Вечерний прием — самый важный. Обязательно принимайте часть суточной дозы за 1-2 часа до сна. Это поможет расслабить мышцы и нервную систему, обеспечив спокойный ночной отдых без судорог;
  

• Учитывайте взаимодействие с другими минералами и витаминами. Магний лучше всего работает в паре с калием и кальцием. Часто дефицит этих минералов взаимосвязан. Однако, для эффективного усвоения кальцию нужен магний, а магнию — витамин B6. Поэтому часто желательно выбирать комплексы, которые содержат все элементы сразу;
  

• Курс приема. Для восполнения выраженного дефицита курс приема должен составлять не менее 2-3 месяцев. Учтите, что магний накапливается в организме медленно.
  

Ошибки при приеме магния

Неправильный прием добавок может свести их эффективность к нулю. Вот самые распространенные ошибки:

• Прием на пустой желудок. Это может вызвать тошноту, дискомфорт и быстрое выведение препарата. Всегда принимайте магний во время или после еды;
  

• Одновременный прием с кальцием. Хотя эти минералы партнеры, их не стоит принимать в одной таблетке или одновременно. Кальций и магний конкурируют за усвоение. Лучше принимать кальций утром, а магний — вечером;
  

• Игнорирование витамина B6. Витамин B6 (пиридоксин) значительно улучшает всасывание магния в кишечнике и его проникновение в клетки. Всегда выбирайте препараты, где магний сочетается с этим витамином;
  

• Недостаток воды. При приеме магния, особенно таких форм как цитрат, важно пить достаточное количество воды в течение дня. Помните, что обезвоживание само по себе провоцирует судороги;
  

• Резкое начало с высокой дозы. Начинайте с малой дозы (100-150 мг чистого магния), чтобы дать организму привыкнуть. Это поможет избежать послабляющего эффекта;
  

• Игнорирование питания. Добавки — это дополнение, а не замена рациону. Включите в питание богатые магнием продукты: орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые, горький шоколад и цельнозерновые крупы.

Регулярные судороги — это повод прислушаться к своему телу и помочь ему. Правильно подобранный магний может стать надежным способом вернуть мышцам способность расслабляться, а вам — спокойный сон и свободу движений без боли. 

Список литературы

Продукция из этой статьи