Коллаген: что это такое и как он влияет на здоровье

Натуральный коллаген со вкусом малины 1кг.

1 000 000 UZS

Коллаген — важный структурный белок нашего тела. Из него «строятся» кости, суставы, хрящи, сухожилия, кожа и другие органы, основу которых составляет соединительная ткань. Коже он придает свежесть и упругость, костям — прочность, а суставам и связкам — гибкость.

Что такое коллаген?

Коллаген — это нитевидный белок, основа соединительной ткани. В нашем организме из него состоят большинство тканей, благодаря ему они обретают прочность и эластичность. Коллаген также является самым распространенным типом белка в организме.

Почему важно принимать коллаген?

Недостаток коллагена негативно сказывается на организме и самочувствии в целом. Начать принимать его можно уже после 25 лет: в этом возрасте синтез собственного белка — коллагена — в организме замедляется, а его распад — наоборот, увеличивается:

• На коже лица и тела появляются первые признаки старения — морщинки и заломы, она теряет упругость и эластичность;
• В суставах начинаются дегенеративные изменения — быстрее изнашивается хрящевая ткань, уменьшается количество межсуставной жидкости;
• Кости становятся более хрупкими и подверженными переломам. Все это в совокупности сильно снижает качество жизни.

Современный ритм жизни с постоянными стрессами, несбалансированным питанием и вредными привычками также негативно сказывается на уровне коллагена. При этом мало кто способен придерживаться высокобелковой диеты на постоянной основе и четко следовать всем правилам здорового образа жизни. В этом случае на помощь придут добавки с коллагеном — они уже содержат его в доступной и легкоусвояемой форме, способной закрыть все потребности организма.

Функции коллагена:

• Делает кожу более здоровой, красивой и помогает бороться с ее преждевременным старением — кожа дольше сохраняет свою молодость и свежесть, ее упругость и увлажненность повышаются, она выглядит ухоженной, напитанной и гладкой;
• Укрепляет кости и суставы — они становятся более прочными, гибкими и устойчивыми к нагрузкам. В суставах уменьшаются дискомфорт и болезненные ощущения, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями;
• Участвует в регенерации тканей — ранки и царапины при достаточном уровне коллагена в организме заживают быстрее, а мышцы, уставшие от изнурительных тренировок — качественнее и быстрее восстанавливаются;
• Улучшает внешний вид волос и ногтей — они становятся более ухоженными и здоровыми;
• Улучшает работу внутренних органов — он формирует стенки сосудов, укрепляет сердечную мышцу, стенки органов желудочно-кишечного тракта.

Процесс образования коллагена

Коллаген не просто абстрактно существует в нашем организме: он буквально «собирается по кирпичикам» в ходе сложного, но удивительно точного процесса. Вот как это происходит:

• Все начинается в клетках соединительной ткани, фибробластах. Они действуют как мини-фабрики, производящие «заготовки» коллагена. На этом этапе аминокислоты (глицин, пролин, лизин) соединяются в длинные цепочки;

• Чтобы цепочки стали прочными и гибкими, им нужно превратиться в тройную спираль. Здесь на помощь приходит витамин С: он активирует ферменты, которые «сшивают» аминокислоты, укрепляя структуру;

• Готовые молекулы проколлагена образуют прочные нити-фибриллы. Те, в свою очередь, сплетаются в прочные волокна. Такая структура придает коллагену невероятную устойчивость к растяжению;

• Готовые волокна встраиваются в ткани, создавая каркас кожи, костей, хрящей и связок.

Однако с возрастом выработка коллагена замедляется, а его волокна теряют эластичность. Курение, ультрафиолет и избыток сахара в рационе ускоряют этот процесс. Но есть и хорошие новости: здоровое питание, защита от солнца и отказ от вредных привычек помогают сохранить коллагеновые волокна в нормальном состоянии.

Типы и виды коллагена

Всего существует 28 различных типов коллагена, но наиболее важными из них считаются с I по V тип:



Разные типы и виды коллагена выполняют разные функции, имеют свои уникальные свойства и участвуют в специфических процессах. Поэтому очень важно, чтобы в рационе присутствовал каждый из этих типов.

Коллаген также подразделяется в зависимости от своей структуры на гидролизованный и нативный тип:

• Гидролизованный тип — это форма, полученная путем гидролиза: процесса, при котором белковые молекулы разбиваются на более мелкие фрагменты — пептиды. Это делает коллаген более легко усваиваемым организмом;
• Нативный тип — это коллаген, сохранивший свою естественную структуру и не подвергшийся гидролизу или другим процессам обработки.

Нативный коллаген присутствует в организме в своем естественном виде и отвечает за прочность и упругость тканей, но при этом в виде добавки он отличается гораздо меньшей усвояемостью.

Какой коллаген нужен суставам?

Для суставов самым подходящим типом считается второй тип коллагена — именно из него главным образом формируется хрящевая ткань. При этом для достижения стабильных результатов необходимо принимать его не менее 3 месяцев.

Какой коллаген нужен для кожи?

Для поддержания здоровья кожи рекомендуется принимать коллаген I и III типа:

• Первый тип входит в состав кожи, волос и ногтей, помогая им сохранять свою структуру и оставаться здоровыми и ухоженными;
• Третий тип стимулирует регенерацию тканей, с ним кожа будет быстрее обновляться, морщин и заломов станет меньше.

Вопреки распространенному мифу, для лучшего усвоения коллагена не нужно дополнительно принимать витамин С. На самом деле витамин С необходим только для синтеза собственного белка в организме. Если же вы принимаете коллаген в качестве уже готовой добавки, для того, чтоб его молекула распалась на аминокислоты и усвоилась, нужна кислая среда. В коллагене Natural Health за ее создание отвечает высококачественный дистиллированный уксус.

Источники коллагена

Коллаген получают из разных источников — и это влияет на его свойства и функции:

• Морской коллаген — это продукт тщательной обработки чешуи, кожи и костей рыб. Он легко усваивается организмом и несет огромную пользу для кожи. Из него изготавливают I и II тип коллагена;
• Животный коллаген получают из животного сырья — шкур и костей крупного рогатого скота (говядины), также подвергшихся специальной обработке и очистке по самым высоким стандартам качества. Он очень полезен для здоровья суставов, так как содержит все необходимые типы белка и оптимальный аминокислотный состав.

Коллаген также содержится в наваристом костном бульоне, яйцах, морепродуктах, мясе и желатине. Однако добрать необходимое его количество только с помощью питания затруднительно, поэтому очень важно принимать добавки с коллагеном.

Причины и симптомы дефицита коллагена

Коллаген — это каркас, который поддерживает структуру тканей. Когда его выработка снижается или нарушается, в организме происходят серьезные нарушения. Разбираемся, почему возникает дефицит и как его распознать.

Основные причины дефицита

• Возрастное замедление синтеза: после 25–30 лет организм ежегодно теряет 1-2% коллагена. К 40 годам его выработка сокращается вдвое, а к 60 — на 70%. Это естественный процесс, который, однако, можно взять под контроль;
• Недостаток «материалов» для синтеза: дефицит активных веществ, таких как витамин С, цинк, медь, сера — ведет к нарушению синтеза собственного коллагена в организме. Нехватка белка в рационе также влияет на этот процесс;
• Вредные привычки и внешние факторы: курение разрушает витамин С и повреждает фибробласты, УФ-излучение активирует ферменты, которые расщепляют коллаген кожи, а избыток сахара провоцирует гликацию — «склеивание» волокон, из-за чего они теряют эластичность;
• Гормональные изменения: снижение уровня эстрогена (например, при менопаузе) напрямую влияет на синтез коллагена, что объясняет резкое ухудшение состояния кожи и суставов у женщин после 50 лет;
• Хронические болезни и генетика: аутоиммунные заболевания, патологии кишечника и наследственные нарушения могут блокировать процесс образования белка.

Симптомы дефицита: на что обратить внимание

Дефицит коллагена редко проявляется внезапно: он «подтачивает» организм постепенно. Вот ключевые признаки, по которым его можно заподозрить:

• Кожа теряет упругость;
  

• Суставы и связки начинают болеть;

• Волосы и ногти становятся ломкими;

• Появляются проблемы с зубами и деснами; 

• Мышцы теряют свою силу, а стенки сосудов становятся менее крепкими; 

• Начинаются проблемы с ЖКТ.

С дефицитом коллагена можно и нужно бороться. Коррекция питания, добавки с коллагеном, защита от солнца и умеренные физические нагрузки помогут замедлить его потерю. 

Формы выпуска коллагена

Коллаген выпускают в различных формах, каждая из которых имеет свои особенности и преимущества. Всего таких форм 4: капсулы, порошок, жидкая форма и желе.

Желе

Самая популярная форма — желе. При его изготовлении коллаген в порошке растворяют в жидкости и дополнительно обогащают аминокислотами, а затем охлаждают до загустения. Желе считается самой удобной, полезной и экологичной формой: оно легко всасывается, не вызывая аллергии, а его дозировку легко контролировать самостоятельно. Принимать его очень удобно — оно быстро усваивается и имеет приятный вкус.

Органический коллаген в виде желе от компании “Natural Health”, полученный путем термогидролиза — это уникальный продукт, комплексно воздействующий на кости, суставы, кожу, волосы и ногти. Коллаген в нем находится в виде гидролизата - это значит, что его молекулы расщеплены на более мелкие фрагменты-пептиды, которые быстрее всасываются и легче усваиваются организмом. Он обладает приятным, ненавязчивым вкусом и необычной текстурой — это особенно важно в том случае, если вам не нравится ярко выраженный вкус добавок. Для того, чтобы получить суточную дозу аминокислот, вам будет достаточно лишь одной ложки в день.

Капсулы

Капсулы — это порошкообразный коллаген, помещенный в капсулу или таблетку. Его удобно принимать: капсула не требует никаких приготовлений и содержит уже дозированное количество продукта, ее можно брать с собой, она не имеет вкуса и цвета.

Порошок

Порошок — также одна из самых популярных форм добавок. Его можно добавлять в воду, соки и другие напитки, а еще — смешивать с едой. Порошкообразный коллаген хорошо растворяется и не имеет выраженного вкуса, поэтому также подходит для тех, кто не любит пить добавки с ярким привкусом.

Жидкий коллаген

Жидкий коллаген выпускается в виде готовых саше или концентратов. Чаще всего его смешивают с обычной водой, но некоторые производители также добавляют соки, натуральные красители и ароматизаторы, чтобы пить такой напиток было еще приятнее. Жидкая форма также быстро усваивается организмом.

Как выбрать коллаген?

Из-за того, что на рынке сегодня представлено очень много разных форм и типов коллагена, выбрать подходящий сразу может быть не очень просто: каждый тип имеет свои особенности и преимущества. Для вашего удобства мы сделали для вас краткий гайд, где собрали все основные рекомендации и советы о том, как правильно выбрать и принимать добавку.

Рекомендации по выбору

• Определитесь с целью — если ваша задача — улучшить состояние кожи, мы рекомендуем коллаген I и III типов. Если вас беспокоят боли и уменьшение подвижности в суставах, обратите внимание на II тип. Однако следует помнить, что в нашем организме любой тип коллагена распределяется по мере необходимости — если у вас есть незакрытые дефициты белка во внутренних органах — например, повреждена слизистая оболочка ЖКТ — его молекулы в первую очередь пойдут на ее восстановление, и лишь потом улучшат ваш внешний вид;
• Выберите форму выпуска — если у вас в приоритете — комфорт и максимальная польза, выбирайте коллаген в виде желе. Он быстро всасывается и имеет приятный вкус и аромат за счет добавления натуральных ароматизаторов. Другой удобной формой является вариант в капсулах;
• Выберите подходящий вам источник белка и ознакомьтесь с составом — для некоторых людей говяжий коллаген может быть предпочтительнее морского (и наоборот) из-за личных вкусов и убеждений. Кроме того, внимательно прочитайте состав: лучше, если в добавке не будет искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей;
• Учитывайте свои хронические заболевания и особенности организма — пить коллаген особенно важно при артритах, дегенеративных изменениях суставов и во время приема некоторых препаратов (например, НПВС). Также очень рекомендуется принимать добавки с коллагеном женщинам во время климакса. Во всех этих состояниях синтез белка в организме нарушается, а хрящевые и костные ткани становятся особенно уязвимыми;
• Изучите бренд — надежные производители имеют много положительных отзывов и всегда готовы предоставить всю информацию о продукте. Выбирайте добавки, имеющие сертификацию — она гарантирует, что БАД производится согласно всем международным стандартам качества.

Коллаген от Natural Health также имеет сертификат Халяль — это значит, что он произведен со строгим соблюдением всех мусульманских традиций и не содержит в себе ГМО, химикаты и другие вредные вещества.

Способ применения и дозы

Способ приема коллагена и его дозировка может варьироваться в зависимости от его формы:

• Коллаген в порошке принимают по следующей схеме: 2 мерные ложки растворяют в стакане (200 мл) теплой воды, затем размешивают и принимают до выпадения естественного осадка. Рекомендованное время приема — за 2 часа до сна;
• Коллаген в капсулах принимают во время еды, по 1 капсуле 3 раза в день;
• Коллаген в виде желе следует принимать в количестве от 1 чайной до 1 столовой ложки в день за 30 минут до еды, запивая стаканом воды. Также его можно разогреть на водяной бане и затем развести в стакане воды;
• Коллаген жидкого типа также можно пить как отдельный напиток, либо добавлять в другие напитки. Врачи рекомендуют пить от 10 до 30 мл жидкого коллагена в день, в зависимости от дозировки.

Для достижения максимального эффекта коллаген нужно принимать регулярно, рекомендуемый курс — не менее 3-х месяцев. Перед покупкой и приемом добавки проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если вы принимаете еще какие-либо лекарства или имеете хронические заболевания, планируете беременность или кормите грудью.

Показания и противопоказания

Коллаген полезен для всех органов и тканей — на его долю приходится 50% от общего количества белков в организме. Он стимулирует рост и деление клеток, укрепляет ткани и способствует их регенерации.

Показания к применению

Коллаген рекомендуется принимать всем, но особенно важно включить его в свой рацион, если вы заметили у себя следующие состояния:

• Сухость кожи, активные признаки ее старения — потерю упругости, морщины и заломы;
• Боли и дискомфорт в суставах;
• Ломкость ногтей, тусклый цвет и выпадение волос;
• Долго незаживающие раны, царапины и рубцы, частые травмы из-за хрупкости костей и связок;
• Сонливость, быстрая утомляемость.

Коллаген очень полезно принимать спортсменам или тем, кто регулярно занимается фитнесом, а также занят тяжелой физической работой – он поможет мышцам и суставам быстрее восстанавливаться.

Противопоказания

Коллаген является абсолютно безопасной добавкой, противопоказанием к его приему служит лишь индивидуальная непереносимость компонентов.

Если вы хотите начать принимать БАДы во время беременности и кормления грудью, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Побочные эффекты и особые указания

Продукты от Natural Health имеют международный сертификат соответствия и сертификат Халяль, не содержат консервантов и искусственных красителей, поэтому абсолютно безопасны. Их чистый и натуральный состав не вызывает побочных эффектов.

Как стимулировать выработку собственного коллагена и минимизировать его разрушение?

Коллаген — это результат слаженной работы организма, признак, что все органы и системы в нем взаимодействуют правильно и эффективно. И, хотя его выработка с возрастом замедляется, существуют проверенные способы поддержать естественный синтез. 

• Сбалансированно питайтесь: употребляйте больше белка, клетчатки и пейте больше воды;
• Регулярно принимайте специальные добавки с коллагеном;
• Откажитесь от вредных привычек;
• Минимизируйте количество сахара в рационе;
• Пользуйтесь СПФ-кремом;
• Занимайтесь умеренными физическими нагрузками;
• Спите не менее 7-8 часов;
• Минимизируйте уровень стресса: практикуйте медитации и дыхательные практики.

Важно понимать, что коллаген не синтезируется мгновенно. Первые результаты (улучшение кожи, уменьшение боли в суставах) появляются через 1-3 месяца комплексного подхода. 

Часто задаваемые вопросы о коллагене

Заключение

Коллаген — главный помощник в создании и поддержке красивого, здорового и функционального тела, а его регулярное употребление — основа здорового образа жизни и залог хорошего самочувствия. А превратить его прием в настоящий приятный ритуал поможет “Natural Health” — в ассортименте бренда представлен морской тип коллагена в виде порошка и капсул и говяжий тип в виде желе с различными вкусами. Это позволит вам выбрать именно тот тип добавки, которая подойдет вам по всем параметрам.

Коллаген от “Natural Health” комплексно воздействует на все структуры организма, оздоравливая и укрепляя кожу, суставы, кости, волосы и ногти, а также обладает всеми необходимыми сертификатами качества, а также сертификатом Халяль. Вы можете быть абсолютно уверены в надежности, безопасности и эффективности продукта, который станет вашим проводником в мир здоровья и красоты.

Список литературы

Продукция из этой статьи