20 июня

Кортизол: что это за гормон и для чего он нужен организму

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

Содержание

Кортизол, известный как гормон стресса, приобрел плохую «репутацию»: многие связывают с ним проблемы с лишним весом, усталостью и бессонницей. Однако это мнение несправедливо, ведь кортизол играет ключевую роль в поддержании жизненно важных функций организма. Без этого гормона наше тело не смогло бы адаптироваться к изменениям окружающей среды, поддерживать энергетический баланс и защищаться от опасностей. А проблемы для здоровья он может нанести только при своих повышенных или пониженных показателях.

Роль кортизола

Кортизол — стероидный гормон, вырабатывается корой надпочечников и относится к группе глюкокортикоидов. Это гормон мобилизует энергетические ресурсы в стрессовых ситуациях и поддерживает гомеостаз.

Функции кортизола:

Регулирует углеводный обмен;
Стимулирует глюконеогенез (процесс образования глюкозы из неуглеводных источников);
Предотвращает чрезмерную активацию иммунной системы;
Регулирует артериальное давление;
Воздействует на сосудистую стенку и почки, влияя на водно-солевой баланс.

Кортизол обеспечивает мозг и другие органы необходимой энергией. Особенно важно это становится в периоды голодания или интенсивных физических нагрузок.

Влияние на белковый и жировой обмен позволяет кортизолу перераспределять энергетические ресурсы. В стрессовых ситуациях гормон способствует расщеплению белков мышц для получения аминокислот, которые затем используются для синтеза глюкозы.

Таким образом, этот стероидный гормон участвует практически во всех обменных процессах и помогает организму справляться с различными стрессовыми ситуациями — от физических нагрузок до эмоциональных переживаний.

Отклонение кортизола в крови — повышение и понижение — могут негативно сказаться на здоровье, поэтому важно поддерживать его нормальный уровень.

Норма кортизола у мужчин и женщин

Уровень кортизола в крови зависит от времени суток. Концентрация гормона максимальна утром, что помогает организму «проснуться» и подготовиться к дневной активности: от 140 до 700 нмоль/л.

Возраст	Мужчины (нмоль/л)	Женщины (нмоль/л)
18–30 лет	170–550	150–530
31–50 лет	150–500	140–500
51–65 лет	130–490	130–490
65+ лет	120–470	120–470

К вечеру уровень кортизола постепенно снижается, достигая минимума около полуночи: от 70 до 300 нмоль/л.

В целом, у мужчин и женщин показатели одинаковые. На них могут влиять некоторые факторы: физическая активность, эмоциональное состояние, прием некоторых лекарственных препаратов, фаза менструального цикла у женщин. Беременность также значительно повышает уровень кортизола, что является нормальной физиологической реакцией.

От чего зависит уровень кортизола

Выработка кортизола регулируется сложной системой, включающей гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Гипоталамус выделяет специальный гормон, который стимулирует гипофиз к выработке другого гормона — адренокортикотропного. Тот, в свою очередь, воздействует на кору надпочечников, запуская синтез кортизола.

Главный триггер повышения кортизола — стрессовые факторы. К ним относятся как физические ситуации (травмы, операции), так и хронические состояния (переутомление, недосып), а также постоянное психическое напряжение. Современный ритм жизни с его бесконечными дедлайнами и информационной перегрузкой часто приводит к хроническому стрессу.

Циркадные ритмы определяют естественные колебания уровня кортизола в течение суток. Нарушение режима сна и бодрствования, работа в ночные смены или частые перелеты через часовые пояса могут серьезно сбить этот механизм.

Питание также влияет на выработку кортизола. Употребление большого количества кофеина, алкоголя, рафинированного сахара может спровоцировать скачки гормона. Голодание или строгие диеты, наоборот, вызывают компенсаторное повышение кортизола для мобилизации энергетических запасов.

Повышенный кортизол: симптомы

Длительное повышение уровня кортизола проявляется разнообразными симптомами, которые затрагивают практически все системы организма. Часто эти признаки развиваются постепенно, и человек может долго не связывать их с гормональными нарушениями.

Система организма	Симптомы повышенного кортизола
Внешние изменения	Перераспределение жировой ткани (отложение жира в области живота, лица, между лопатками), лунообразное лицо (синдром Кушинга), багровые растяжки на коже и ее истончение
Нервная система	Нарушение сна, трудности с засыпанием, ночные пробуждения, тревожность, раздражительность, депрессивные состояния, снижение концентрации внимания
Обмен веществ	Повышение сахара в крови, развитие инсулинорезистентности, артериальная гипертензия, повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, постоянный голод
Мышечная система	Мышечная слабость, быстрая утомляемость, снижение мышечной массы, трудности при выполнении физических нагрузок
Иммунная система	Частые простудные заболевания, медленное заживление ран, повышенная восприимчивость к инфекциям

Чем опасен высокий уровень кортизола?

Хронически повышенный уровень кортизола (гиперкортизолемия) может привести к серьезным осложнениям и некоторые из них могут стать необратимыми.

Запускается каскад патологических процессов, затрагивающих различные органы и системы. В первую очередь, страдает сердечно-сосудистая система: осложнения включают развитие артериальной гипертензии, атеросклероза, повышение риска инфаркта миокарда и инсульта. Возрастает нагрузка на сердце.

Эндокринные нарушения проявляются развитием сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза. Избыток кортизола подавляет выработку других важных гормонов — инсулина, половых гормонов, гормона роста, что нарушает нормальный гормональный баланс.

Иммунная система страдает от постоянного подавляющего действия кортизола. Это приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям, замедлению процессов заживления ран, увеличению риска развития онкологических заболеваний.

Пониженный кортизол: симптомы

Недостаток кортизола встречается реже, но также может серьезно нарушить работу организма. Основными проявлениями служат выраженная слабость и утомляемость, которые не проходят даже после длительного отдыха. Человек может испытывать трудности с выполнением повседневных дел, постоянно чувствует себя обессиленным.

Другие симптомы:

Гипотензия — снижение артериального давления. Могут возникать головокружения, особенно при резкой смене положения тела, обмороки, чувство нехватки воздуха.
Пищеварительные расстройства: потеря аппетита, тошнота, рвота, диарея, боли в животе.
Гипогликемия — снижение уровня сахара в крови, сопровождающееся слабостью, дрожью, потливостью.
Пигментация кожи — специфический признак первичной надпочечниковой недостаточности. Кожа приобретает бронзовый оттенок.

Как определить уровень кортизола в организме

Диагностика уровня кортизола требует комплексного подхода, поскольку концентрация гормона может меняться в течение суток и зависеть от множества факторов.

Существует несколько методов: анализ крови, слюны и мочи.

Анализ крови на кортизол обычно проводится утром натощак, когда уровень гормона максимален. Важно исключить стрессовые факторы перед исследованием — избегать физических нагрузок, эмоциональных переживаний, не курить за час до анализа.

Анализ слюны позволяет оценить показатели гормона за сутки. Этот метод дает более полную картину функционального состояния надпочечников. Забор материала можно проводить в домашних условиях, что исключает стресс от посещения лаборатории.

По анализу мочи оценивается уровень кортизола, выделенного за сутки.

Как снизить кортизол?

Нормализация уровня кортизола требует всестороннего подхода и включает изменение образа жизни, коррекцию питания, при необходимости — медикаментозное лечение.

В первую очередь, это управление стрессом. Эффективными методами служат медитация, дыхательные практики, йога, прогрессивная мышечная релаксация. Регулярные занятия этими техниками помогают снижать выработку кортизола.

Нормализация режима сна критически важна для восстановления естественных циркадных ритмов. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обеспечить полную темноту в спальне, избегать использования электронных устройств за час до сна.

Регулярная умеренная физическая активность помогает снизить уровень гормона стресса. Однако учитывайте, что интенсивные тренировки могут, наоборот, повысить уровень кортизола. Оптимальными считаются ходьба, плавание, легкий бег, танцы.

При необходимости следует обращаться к психологу или психотерапевту.

Что влияет на кортизол и как поддерживать его уровень в норме

Для поддержания нормального уровня кортизола требуется обратить внимание на различные аспекты здорового образа жизни. Питание играет важную роль: рекомендуется ограничить употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков, рафинированного сахара, делать упор на продукты с магнием (орехи и зелень), с витамином С (ягоды и фрукты), витаминами группы В (мясо и зеленые листовые овощи), омега-3 жирными кислотами (рыба и морепродукты).

Биологически активные добавки могут оказать дополнительную поддержку в этом вопросе. Компания Natural Health предлагает поливитамины для мужчин и женщин, содержащие витамины группы В, которые участвуют в регуляции нервной системы и помогают организму справляться со стрессом.

Магний — еще один важный элемент для поддержания нормального уровня кортизола. Этот минерал участвует в важных биохимических реакциях и способствует расслаблению мышц и нервной системы. Добавки с магнием от Natural Health помогают восполнить дефицит этого важного элемента.

Достаточный уровень цинка в организме также способствует нормализации уровня стрессового гормона и поддержанию общего здоровья. В добавках с цинком Natural Health содержится суточная доза цинка — 25 мг.

Важно: перед применением любых БАДов рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.

Список литературы

Артемова Е. В. Особенности синтеза, активации и дезактивации глюкокортикоидов. Биологическая роль кортизола в метаболических нарушениях // Ожирение и метаболизм. — 2017. — № 14 (2). — С. 48–52.

Минасян Д.С., Резникова М.А., Скалозуб Д.В. Влияние кортизола на когнитивные функции // International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol. 12-2 (75), 2022.

Мельниченко Г.А., Трошина Е.А., Юкина М.Ю., Платонова Н.М., Бельцевич Д.Г. Клинические рекомендации Российской Ассоциации Эндокринологов (РАЭ) по диагностике и лечению первичной надпочечниковой недостаточности у взрослых пациентов (проект)

Довжикова И.В. Кортизол при беременности (обзор литературы)

Understanding the relationships between physiological and psychosocial stress, cortisol and cognition. Sec. Neuroendocrine Science Volume 14 - 2023.

Nora A O’Byrne, Fiona Yuen, Waleed Z Butt, Peter Y Liu Sleep and Circadian Regulation of Cortisol: A Short Review // Curr Opin Endocr Metab Res. 2021.DOI: