25 августа

Кортизоловое лицо: как стресс портит нашу кожу

Содержание

Проблемы в личной жизни и на работе, эмоциональные и физические перегрузки часто становятся причинами, из-за которых в организме могут произойти сбои — в ответ на эти факторы происходит чрезмерная выработка кортизола, которая в дальнейшем приводит к серьезным последствиям. Повышенный уровень этого гормона не только вмешивается в привычный ритм жизни, но и напрямую влияет на внешний вид, провоцируя появление так называемого кортизолового лица — во время него на коже появляются изменения в виде высыпаний, воспалений и отечности. При чрезмерном количестве кортизола важно вовремя найти причину этого явления, научиться эффективно избавляться от факторов стресса и знать, как контролировать уровень этого гормона в крови.

Что такое кортизол?

Очень часто кортизол называют гормоном стресса. Его вырабатывают надпочечники в ответ на стрессовые ситуации. Кортизол увеличивает уровень глюкозы в крови, повышает давление и ускоряет обмен веществ. Это позволяет обеспечить организм дополнительной энергией и отреагировать на возникшую угрозу.

Важно: во время стресса гипоталамус (часть мозга, ответственная за управление гормональной активностью), сигнализирует надпочечникам, что пора начать вырабатывать кортизол. Таким образом, тело готовится быстро отреагировать на происходящее.

Основная функция кортизола — помочь организму адаптироваться к стрессовым ситуациям. Помимо этого, он причастен к множеству физиологических процессов, в числе которых:

Эмоциональное состояние — оказывает прямое влияние на настроение и общее самочувствие;
Водный баланс — регулирует водно-электролитный баланс;
Давление — влияет на артериальное давление, повышая его;
Обмен веществ — повышает уровень глюкозы, помогает организму перерабатывать для энергии углеводы, белки и жиры;
Иммунная система — оказывает противовоспалительное действие, но только если кортизола немного. При повышенном уровне, наоборот, способен ослабить иммунитет.

Как выглядит кортизоловое лицо?

Кортизол, в первую очередь, негативно влияет на выработку коллагена — строительного белка, который отвечает за эластичность, упругость и молодость кожи. Снижение уровня коллагена приводит к образованию морщин и глубоких складок. В области подбородка и щек кожа может даже начать провисать. Ухудшается внешний вид, кожа становится тусклой и усталой. Человек может выглядеть старше своих лет.

Важно: один из главных признаков кортизолового лица — отечность (особенно вокруг глаз). Она сигнализирует о повышение гормона стресса и нарушении водного баланса.

Из-за нарушений водного баланса коже не хватает влаги. Кортизол не дает ей восстанавливаться и препятствует естественному увлажнению. Лицо становится более склонным к шелушению и воспалениям. Повышенный уровень этого гормона влияет на сальные железы, которые из-за него производят чрезмерное количество себума (кожного сала). Это провоцирует прыщи и высыпания. Чаще всего они появляются в области подбородка, на лбу и щеках.

Важно: наличие кортизилового лица может определить эндокринолог или дерматолог.

Почему повышается уровень кортизола?

Кортизол остается повышенным в случаях, когда организм постоянно подвергается стрессу: беспричинная тревога, внутренние переживания, панические атаки и др. Хронический стресс — основная причина повышенного уровня кортизола и, как следствие, плохого самочувствия.

Важно: при краткосрочных стрессовых ситуациях кортизол повышается лишь на некоторое время. Сразу после этого он возвращается к норме, без последствий для организма.

Также на повышение кортизола могут повлиять следующие факторы:

Нарушения сна. Недосыпание, сбитый режим сна или бессонница могут повысить уровень кортизола;
Физическая усталость. Если не давать организму отдохнуть от плотного графика работы, частых командировок и интенсивных занятий спортом, он начинает производить еще больше кортизола;
Неправильное питание. Неправильный рацион нарушает баланс гормонов;
Прием лекарств. Некоторые медикаменты напрямую влияют на уровень кортизола;

Причина повышенного кортизола может крыться в эндокринном заболевании. Например, при синдроме Кушинга надпочечники вырабатывают чрезмерное количество гормона стресса.

Важно: в течение ночи уровень кортизола снижается. Но если сна недостаточно, этот процесс невозможен.

Какие еще симптомы могут указывать на избыток кортизола?

Повышенный уровень кортизола может повлиять на различные физиологические процессы. Например, этот гормон провоцирует аппетит. Во время всплеска кортизола может тянуть на высококалорийные продукты. Это, в свою очередь, приводит к увеличению массы тела. Из-за высокого кортизола может возникнуть ожирение.

Другим признаком, указывающим на избыток кортизола, может стать потеря мышечной массы. При хроническом стрессе организм расщепляет собственные мышцы для получения энергии, тем самым ослабляя их.

При повышенном кортизоле человек чаще сталкивается с инфекционными болезнями. Гормон подавляет активность иммунных клеток, из-за чего мы легче заболеваем.

Важно: кортизол способен удерживать в организме натрий. Это приводит к нагрузке на сердце и повышению давления.

Методы диагностики

Для того, чтобы выявить повышенный уровень кортизола, необходимо пройти диагностику. Среди популярных диагностических методов можно выделить:

Осмотр у врача. Специалист выслушает вас, оценит симптомы, назначит обследования и проведет при необходимости тесты на психоэмоциональное состояние;
Анализ крови. Самый простой способ узнать, стоит ли беспокоиться о повышенном кортизоле. Кровь необходимо сдавать утром;
Анализ мочи. Если анализ крови показывает показатели кортизола «в моменте», то анализ мочи способен показать колебания гормона стресса в течение всего дня;
Тест на слюну. Проводится несколько раз в день, чтобы также показать концентрацию кортизола в организме в разное время суток;
Тест с дексаметазоном (синтетический аналог кортизола). При введении в организм дексаметазон должен подавлять выработку кортизола. Если этого не происходит, это может сигнализировать о наличии заболеваний. Обычно это свидетельствует о синдроме Кушинга.

Важно: кортизол достигает своего пика к утру, а к вечеру его концентрация снижается.

Как избавиться от кортизолового лица и нормализовать уровень кортизола?

Снизить уровень кортизола поможет борьба со стрессом. Максимальная его минимизация способствует восстановлению гормонального баланса. Для этого нужно избавиться от главных «раздражителей» и чаще бывать на свежем воздухе. Иногда может потребоваться помощь специалиста, если стресс становится хроническим.

Избавиться от кортизолового лица помогут:

Физическая активность. Регулярно занимайтесь спортом;
Магний. Во время стрессовых ситуаций организм теряет ионы магния. Для восстановления баланса можно принимать магний от Natural Health. Он способствует ослаблению нервно-мышечного напряжения и повышает устойчивость организма к стрессу;
Здоровый сон. Спите минимум 7-8 часов в сутки. Недосып только провоцирует кортизол;
Косметологические процедуры и коллаген. Восстановить упругость кожи и привести ее в нормальное состояние помогут пилинги, антивозрастные средства и прием коллагена, выработка которого снижается при повышенном кортизоле.

Профилактика: как контролировать уровень кортизола?

Уровень кортизола можно контролировать. Это поможет предотвратить хроническое его повышение и связанные с ним проблемы. Держать его под контролем помогут:

Занятия спортом. Умеренные тренировки помогают организму лучше справляться с эмоциональными нагрузками. В качестве профилактики можно попробовать заниматься танцами или плаванием. Это способствует лучшей циркуляции крови и выработке эндорфинов.
Отдых и расслабляющие процедуры. Они стимулируют выработку эндорфинов. В качестве профилактики можно ходить на массаж шеи и плеч. Это поможет снять напряжение;
Правильное питание. В свой рацион лучше ввести продукты, в которых есть Омега-3 жирные кислоты, витамины группы B. Их источником могут стать яйца, рыба, мясо, оливковое масло, орехи, льняные семена.
Полезные пищевые добавки. Цинк снижает выработку кортизола и нормализует гормональный фон. Увеличить синтез дофамина (гормон, который заставляет чувствовать удовольствие и тормозит выработку кортизола) поможет «Церозель», который также можно пить для нормализации функций нервной системы;
Управление стрессом. В моменты стресса или сразу после него можно делать дыхательные упражнения, которые значительно снизят уровень кортизола. Можно вести дневник эмоций, куда необходимо записывать, какие чувства и почему вызвала у вас та или иная ситуация. Это способствует лучшему пониманию своих эмоций и себя;
Отказ от вредных привычек и кофеина. Алкоголь, сигареты и напитки с кофеином стимулируют нервную систему, что сказывается на уровне стресса;
Качественный сон. Перед тем, как ложится спать, стоит отказаться от гаджетов и отдать предпочтение книгам. Это создаст спокойную атмосферу, в которой легче будет расслабиться. Правильно работающие биологические часы смогут снизить уровень кортизола, поэтому важно ложиться в одно и то же время.

Важно: Эндорфин — гормон радости, снижающий физическую боль и эмоциональный дискомфорт. Эндорфины снижают уровень стресса и нормализуют уровень кортизола.