L-Аргинин: для чего он нужен и как принимать

L-Аргинин – важная аминокислота в организме человека. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и поддерживает в норме гормональный фон. Аргинин вырабатывается из глутаминовой кислоты и пролина, однако из-за несбалансированного питания, вредных привычек или заболеваний ЖКТ его синтез может нарушаться. Восполнить этот дефицит помогут специальные БАДы.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин является модификацией аминокислоты аргинина, входит в состав ДНК и относится к условно-незаменимым аминокислотам: это значит, что он вырабатывается в нашем теле, но в небольшом количестве. За синтез аргинина отвечает печень.

Полезные свойства 

Аргинин необходим прежде всего для синтеза всех белковых структур в нашем теле. Ни один обменный процесс в нашем теле не обходится без этой аминокислоты.

К другим полезным его свойствам относятся: 

• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы – выделение в организме оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и снижая артериальное давление;

• Улучшение половой и репродуктивной функции – усиление притока крови к половым органам и улучшение кровоснабжение в органах малого таза, повышение фертильности у мужчин и женщин;

• Укрепление иммунитета – повышение защитных сил организма и усиление его сопротивляемость к инфекциям;

• Стимуляция роста мышечной массы – быстрый рост и восстановление мышц после физических нагрузок, насыщение их кислородом и всеми необходимыми питательными веществами;

• Заживление ран – участие в синтезе коллагена, благодаря которому соединительные ткани быстрее восстанавливаются после травм, растяжений и переломов;

• Ускорение метаболизма – активное расщепление жиров, контроль глюкозы в крови и нормализация обмена веществ в целом;

• Улучшение психоэмоционального состояния, снижение симптомов тревожности, невроза и депрессии и обеспечение секреции серотонина – гормона счастья.

Добавки и комплексы с аргинином оказывают мощный детоксикационный эффект: под его воздействием аммиак превращается в мочевину, а затем выводится через почки. Также данная аминокислота очищает печень от аллергенов и других вредных веществ, а после стимулирует восстановление и обновление ее поврежденных клеток.

Показания к применению

Благодаря своим полезным свойствам аргинин нашел применение во многих сферах – медицине, нутрициологии, фитнесе и бодибилдинге. Пить его в качестве дополнительной биодобавки к основному лечению рекомендуется в следующих случаях:

• При сердечно-сосудистых заболеваниях – гипертонии, стенокардии, ишемии и атеросклерозе;

• При половой дисфункции и проблемах в репродуктивной сфере;

• При эндокринных патологиях – сахарном диабете, ожирении и так далее;

• При пониженном иммунитете;

• При повышенных физических нагрузках;

• При синдроме хронической усталости, вялости, слабости и апатии.

Кроме того, комплексы с данной аминокислотой также рекомендуется употреблять для профилактики и в качестве дополнительной биодобавки при лечении заболеваний почек, печени, желчного пузыря, а также болезней суставов – артритов и артрозов.

Дозировка

Рекомендуемая дозировка аминокислоты зависит от различных индивидуальных факторов, потребностей и целей, и колеблется в пределах от 6 до 30 г в день. Взрослым в среднем рекомендуется принимать до 6 г, детям – около 4 г. При активных занятиях спортом, повышенных умственных нагрузках, некоторых хронических заболеваниях потребность в аргинине возрастает. Для подбора оптимальной дозы необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Симптомы дефицита 

Несмотря на то, что организм способен синтезировать эту аминокислоту, дефицит аргинина все же встречается довольно часто. Особенно ярко недостаток проявляется при хронических заболеваниях, неполноценном питании, стрессе или генетических нарушениях. Выделяют следующие признаки его нехватки:

• Хроническая усталость и слабость: L-аргинин участвует в энергетическом обмене. Его дефицит может нарушать выработку АТФ (главного источника энергии клеток), что приводит к быстрой утомляемости;

• Медленное заживление ран и травм: аминокислота необходима для синтеза коллагена и регенерации тканей. При ее недостатке восстановление кожи, мышц и слизистых оболочек замедляется;

• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы: снижение уровня оксида азота (NO) из-за нехватки L-аргинина ухудшает тонус сосудов, что может проявляться повышением артериального давления, ощущением холода в конечностях и головокружениями;

• Снижение иммунитета: L-аргинин поддерживает функцию иммунных клеток (например, Т-лимфоцитов). Его дефицит увеличивает риск инфекций и замедляет выздоровление;

• Мышечная слабость и судороги: аминокислота участвует в транспорте креатина — вещества, важного для работы мышц. При её нехватке возможны спазмы, потеря мышечной массы;

• Проблемы с фертильностью: у мужчин дефицит может ухудшаться качество спермы, у женщин — нарушаться кровоснабжение репродуктивных органов.

Симптомы дефицита L-аргинина неспецифичны и могут маскировать другие заболевания (например, анемию или гормональные нарушения). Поэтому важно всегда предварительно консультироваться со специалистом для точной диагностики.

Как правильно принимать аргинин?

Правила приема зависят от формы выпуска, дозировки и личных целей и потребностей человека. Мы перечислим общие рекомендации по приему БАДов с аргинином, но для получения более точной информации необходимо ознакомиться с инструкцией на вкладыше или на упаковке.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием к употреблению аргинина является индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью. Перед применением аминокислоты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

В каких продуктах содержится аргинин?

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

Включение этих продуктов в рацион очень полезно, однако следует помнить, что полностью закрыть дефицит вещества с помощью одной лишь диеты не получится, поэтому важно принимать специальные БАДы, содержащие его в оптимальной концентрации.

L-аргинин для мужчин

Аминокислота особенно нужна мужчинам, так как она способствует повышению либидо и улучшает работу предстательной железы. Кроме того, она также оказывает следующие благоприятные эффекты на мужское здоровье:

• Улучшает потенцию и эрекцию;

• Повышает качество спермы;

• Стимулирует синтез гормона роста – соматотропина, тестостерона и других андрогенов, способствующих более быстрому мышечному росту.

Аминокислота важна для мужчин, активно занимающихся спортом, так как способствует увеличению выносливости и позволяет быстрее вернуться в тренировочный режим за счет ускоренного восстановления после физических нагрузок.

L-аргинин для женщин

Данная аминокислота также очень полезна и для женщин, так как:

• Улучшает кровоснабжение в органах малого таза (матке и яичниках), способствуя снижению болезненных ощущений во время менструаций и повышению фертильности;

• Предотвращает развитие различных патологий репродуктивной системы, в том числе эрозий шейки матки, эндометриоза и так далее;

• Увеличивает либидо;

• Улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.

БАДы с данной аминокислотой рекомендуется вводить в свой рацион женщинам, стремящимся похудеть: он ускоряет метаболизм и помогает снизить вес, не нарушая при этом гормональный баланс в женском организме.

L-аргинин для спортсменов

Аргинин является наиболее распространенной добавкой среди спортсменов, бодибилдеров и тех, кто увлекается фитнесом. Его ключевые преимущества для спортсменов кроются в следующих уникальных свойствах:

• Улучшение кровообращения ускоряет доставку кислорода к мышцам, способствуя повышению выносливости;

• Ускорение восстановления даже после самых интенсивных тренировок позволяет быстрее вернуться «в строй» и продолжить тренироваться в том же темпе;

• Стимуляция выработки гормона роста способствует лучшему набору мышечной массы;

• Уменьшение жировой прослойки позволяет в короткие сроки достичь желаемого визуального эффекта.

Согласно исследованиям, употребление аминокислоты также позволяет уменьшить или вовсе исключить мышечные боли и дискомфорт после тяжелых тренировок.

Выбор аргинина: как выбрать лучший продукт

Перед покупкой биодобавки с этой аминокислотой мы рекомендуем обратить внимание на следующие важные моменты:

• Форму выпуска – определитесь, какая форма БАДа будет подходить именно вам;

• Бренд – ознакомьтесь с производителем. Выбирайте продукцию от надежных и проверенных марок, обладающих всеми необходимыми сертификатами качества;

• Состав – тщательно изучите состав добавки или комплекса, проследите, чтоб в нем не было никаких примесей, искусственных ароматизаторов или консервантов.

Перед приемом БАДа рекомендуется проконсультироваться со специалистом – он поможет подобрать подходящую дозировку в зависимости от вашей цели, при необходимости отправит на сдачу анализов на недостаток всех основных нутриентов и ответит на все интересующие вопросы.

L-Аргинин  – это пищевая добавка, представленная в виде капсул. Она поможет восполнить недостаток вещества и предотвратит развитие заболеваний, связанных с его дефицитом. Регулярный прием добавки нормализует работу сердца и сосудов, ускорит обмен веществ и облегчит процесс похудения, позволит быстрее нарастить мышечную массу и улучшить показатели силы и выносливости.

Отзывы и результаты применения 

Согласно отзывам, большинство пользователей отмечают у себя следующие положительные эффекты от употребления БАДов:

• Повышение энергии и выносливости на тренировках;

• Устранение вялости, апатии и слабости;

• Быстрый набор мышечной массы при наличии регулярных тренировок;

• Снижение высокого артериального давления.

Результаты могут различаться в зависимости от целей и задач приема, дозировки и индивидуальных особенностей. Поэтому очень важно подбирать добавку или комплекс, исходя из личных потребностей, а также тщательно отслеживать все возможные побочные эффекты.

Дополнительная информация и рекомендации

Дополнительную информацию о биодобавке мы подготовили в формате краткого чек-листа.

Влияние на умственную деятельность

Согласно некоторым исследованиям, данная аминокислота, как источник оксида азота, благоприятно воздействует на работу мозга – она улучшает кровообращение и стимулирует передачу нервных импульсов в мозге, тем самым повышая концентрацию внимания и улучшая память.

Влияние на тромбообразование

Активные компоненты в составе добавки стимулируют выработку коллагена и делают стенки сосудов более прочными и эластичными, таким образом препятствуя тромбообразованию.

Употребление вне тренировок

Прием БАДа показан не только при интенсивных тренировках, но и для профилактики многих заболеваний, а также для улучшения общего самочувствия и повышения жизненной энергии.

Частота приема

БАД рекомендуется пить каждый день, все остальные схемы приема необходимо предварительно согласовывать со специалистом.

Влияние на вес

Активный компонент запускает процесс жиросжигания и увеличения выработки гормона роста, который также помогает быстрее похудеть. Включение в свой рацион добавок с ним, при условии правильного питания и регулярной физической активности, будет способствовать безопасному и эффективному снижению веса.

Популярные вопросы и ответы

Список литературы

Продукция из этой статьи