L-карнитин: что это такое и для чего его принимают?

L-карнитин входит в топ самых популярных спортивных добавок: его активно принимают не только любители фитнеса, но и те, кто следит за своим здоровьем и стремится улучшить качество жизни. Безопасность, высокоэффективность и доступность L-карнитина делают его идеальным продуктом для обретения стройного, сильного и подтянутого тела, способного с легкостью переносить любые нагрузки и справляться с любыми стрессовыми ситуациями.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природная витаминоподобная аминокислота, за синтез которой в организме человека отвечают печень, почки и мозг. При этом за весь день в нашем теле вырабатывается всего около 20 мг карнитина, что составляет только 10% от его необходимого суточного количества.

Описание и состав

По своей структуре L-карнитин схож с витаминами группы В. Он синтезируется из двух аминокислот — метионина и лизина. Основная часть L-карнитина в организме находится в мышцах (около 95%).

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, птице, молочных продуктах, рыбе (в меньшей степени). Лидерами по его содержанию среди продуктов питания являются:

Как работает L-карнитин и его полезные свойства?

Основная функция L-карнитина — энергетическая: благодаря ему происходит синтез клеточной энергии (АТФ), обеспечивающей работу всего организма в целом. Именно эта способность обуславливает все остальные полезные свойства L-карнитина: от повышения силы и выносливости до улучшения внимания и памяти.

Роль в энергетическом обмене

L-карнитин жизненно необходим для правильного процесса энергетического обмена и нормального метаболизма: он превращает жиры в энергию, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где происходит их окисление (сжигание).

Повышение физической работоспособности

L-карнитин уменьшает количество молочной кислоты в мышцах – это улучшает выносливость и позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. При этом L-карнитин абсолютно безопасен к применению как для мужчин, так и для женщин: он не вмешивается в работу эндокринной системы и не вызывает гормонального дисбаланса.

Как влияет на похудение

L-карнитин ускоряет процесс окисления жиров — этим обусловлено его жиросжигающее свойство. Во время тренировок он запускает процесс использования жировых запасов в качестве основного «топлива», сохраняя гликоген в мышцах. Однако стоит помнить, что наилучшего эффекта позволяет достичь только комплексная работа — для этого прием L-карнитина необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Поддержание здоровья сердца и сосудов

L-карнитин снижает концентрацию «плохого» холестерина в крови, ускоряет кровоток, улучшает питание сердечной мышцы и делает стенки сосудов более эластичными и крепкими. Совокупность этих факторов уменьшает вероятность возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. 

Улучшение когнитивных функций

Ускорение энергетического обмена в нервных клетках под воздействием L-карнитина положительно влияет на когнитивные функции: повышается концентрация памяти, улучшается внимание, возрастает общий уровень энергии. Такая способность L-карнитина делает его незаменимой добавкой для пожилых людей и студентов или школьников, активно готовящихся к экзаменам.

L-Карнитин от компании «Natural Health» предназначен для эффективного восполнения дефицита L-карнитина в организме. Добавка ускоряет расщепление жиров, способствуя похудению и сохранению мышечной массы, повышает выносливость и улучшает восстановление после физических нагрузок, нормализует липидный и углеводный обмены и улучшает мозговую деятельность.

Л-карнитин для чего нужен женщинам

L-карнитин играет важную роль в женском организме: он влияет на метаболизм, внешность и даже репродуктивное здоровье женщины.

Улучшение обмена веществ и похудение

L-карнитин рекомендован к приему женщинам, которые активно занимаются спортом и придерживаются всех правил здорового образа жизни, но при этом не могут сбросить лишние килограммы. Иногда это может быть вызвано метаболическими нарушениями, и тогда прием добавок с L-карнитином будет хорошей поддержкой во время основного лечения эндокринных патологий, так как:

• L-карнитин способствует более быстрому сжиганию жира, ускоряя транспортировку жирных кислот в митохондрии, где далее из них вырабатывается энергия;

• L-карнитин помогает контролировать аппетит и притупляет чувство голода.

Максимальный жиросжигающий эффект от приема L-карнитина достигается только при условии регулярной физической нагрузки (прогулки, бытовые дела) и наличия не менее 180 минут тренировочной активности в неделю. 

Повышение энергии и выносливости 

L-карнитин помогает быстрее достигать результатов и улучшать свои показатели во время тренировок, так как:

• Уменьшает усталость и увеличивает выносливость;

• Ускоряет восстановление мышц после нагрузок и устраняет мышечную крепатуру за счет снижения выработки молочной кислоты.

L-карнитин также рекомендовано принимать при синдроме хронической усталости, во время переработок или других стрессовых ситуаций, так как он улучшает энергетический обмен в клетках и помогает справиться с вялостью, слабостью и сонливостью.

Улучшение репродуктивного здоровья 

Согласно исследованиям, прием L-карнитина также благотворно влияет на женскую фертильность. Добавки с L-карнитином:

• Снижают клеточный стресс и поддерживают стабильность клеточной мембраны, предотвращая повреждение яйцеклеток;

• Повышают выработку энергии в клетках и способствует ее накоплению для поддержания жизнеспособности и активности яйцеклеток.

Эти полезные свойства делают L-карнитин перспективным средством в качестве дополнения основной терапии для женщин, страдающих от бесплодия. Кроме того, прием L-карнитина рекомендуется во время менопаузы — он помогает улучшить самочувствие, контролировать перепады настроения и бороться с усталостью, а также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, риск развития которых резко увеличивается с возрастом.

Поддержка красоты и здоровья

Антиоксидантные свойства L-карнитина позволяют активно использовать его для борьбы с преждевременным старением и для улучшения состояния кожи и волос:

• L-карнитин нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов, стимулируя регенерацию клеточных структур и предотвращая появление первых возрастных признаков: морщин, заломов и так далее;

• L-карнитин ускоряет расщепление жиров, в том числе и в самых «проблемных» зонах — ягодицах, бедрах, животе — улучшая рельеф кожи. Прием добавок с L-карнитином показан в качестве комплексной борьбы с целлюлитом.

Благодаря нормализации энергетического обмена в клетках L-карнитин стимулирует рост волос, запускает обновление верхних слоев кожи и укрепляет волосяные фолликулы.

Кому особенно нужен L-карнитин

L-карнитин необходим для нормальной работы организма каждой женщины, однако принято выделять группы риска, нуждающиеся в приеме БАДов с карнитином особенно сильно:

• Женщины, придерживающиеся веганства и вегетарианства — растительная пища не содержит L-карнитин;

• Спортсменки — женщины, активно занимающиеся спортом, тратят много энергии и нуждаются в ее качественном и быстром восстановлении;

• Женщины с высокими психоэмоциональными нагрузками.

L-карнитин также необходимо принимать женщинам с диагностированной анемией или с меноррагией (обильными менструациями), так как дефицит железа провоцирует недостаток L-карнитина.

Л-карнитин для чего нужен мужчинам

L-карнитин полезен для мужчин, желающих улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и повысить уровень жизненных сил. 

Поддержка репродуктивного здоровья

L-карнитин положительно влияет на состояние мужской репродуктивной системы, так как:

• Способствует регуляции сперматогенеза — обеспечивает нормальное созревание сперматозоидов, повышает их качество, подвижность и минимизирует возможные дефекты строения;

• Способствует нормализации общего гормонального баланса — повышает уровень тестостерона и улучшает потенцию.

Благоприятное влияние БАДов с L-карнитином на репродуктивную систему мужчины так же может быть косвенно связано с его свойством повышать уровень энергии и снижать усталость — все это способствует усилению либидо и улучшению сексуальной сферы. 

Поддержка ментального здоровья

Исследования показывают, что L-карнитин улучшает настроение и снижает вероятность возникновения депрессий и ментальных расстройств, что особенно важно для мужчин, занятых на работе с высоким уровнем стресса. БАДы с L-карнитином помогают избежать выгорания и апатии, а также уменьшают риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Поддержка физической активности 

Прием L-карнитина позволяет похудеть и сделать тело более рельефным, сохранив при этом мышечную массу, выносливость и не утратив силы для дальнейших тренировок. Это особенно важно для мужчин, активно занимающихся спортом. 

Для чего L-карнитин спортсменам

Карнитин активно применяется в профессиональном спорте и фитнесе, так как он обладает несколькими значительными преимуществами, способствующими улучшению физической работоспособности и быстрому восстановлению после тренировок.

Увеличение выносливости

Одним из основных преимуществ L-карнитина является его способность улучшать выносливость. Он способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, где они используются в качестве источника энергии. Это позволяет организму более эффективно использовать жировые запасы во время длительных физических нагрузок, что может помочь спортсменам продлить время тренировки и повысить общую производительность.

Снижение уровня усталости

L-карнитин может помочь снизить уровень усталости во время интенсивных тренировок. Исследования показывают, что добавление L-карнитина в рацион может уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, что способствует снижению ощущения усталости и улучшению восстановления после физических нагрузок.

Ускорение восстановления

После интенсивных тренировок важно быстро восстановить силы и подготовить организм к следующей нагрузке. L-карнитин может способствовать более быстрому восстановлению мышц, уменьшая повреждение мышечных волокон и воспалительные процессы. Это позволяет спортсменам быстрее возвращаться к тренировкам и снижает риск травм.

Поддержка жирового обмена

Для многих спортсменов, особенно тех, кто стремится к снижению веса или улучшению композиции тела, L-карнитин может быть полезен для ускорения метаболизма жиров. Он помогает организму более эффективно сжигать жиры во время тренировок, что может способствовать снижению процента жира в организме при сохранении мышечной массы.

Улучшение когнитивных функций

Исследования показывают, что L-карнитин может оказывать положительное влияние на когнитивные функции, такие как внимание и память. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которым необходимо сохранять концентрацию во время соревнований или тренировок.

Суточная норма

Суточная потребность в L-карнитине для взрослых составляет 300 мг/сутки. При этом при повышенных физических и умственных нагрузках, активных занятиях спортом и во время восстановления после заболеваний и операций она может возрастать до 2000 мг/сут.

Для детей этот показатель варьируется:

Причины дефицита

L-карнитин играет ключевую роль в энергетическом обмене, но его нехватка встречается чаще, чем может показаться на первый взгляд. Вот основные факторы, способные спровоцировать его дефицит:

• Недостаток «стройматериалов» для синтеза: L-карнитин вырабатывается в печени и почках из аминокислот лизина и метионина при участии витаминов С, В6, В3 (ниацина), железа и фолиевой кислоты. Дефицит этих веществ в рационе — например, при несбалансированном питании или жестких диетах — нарушает его естественный синтез;

• Вегетарианство, сыроедение и несбалансированное питание в целом: основные пищевые источники L-карнитина — мясо (особенно красное), рыба, молочные продукты. Растительные продукты содержат его в меньшем количестве и в менее усвояемой форме;

• Нарушение синтеза из-за патологий: заболевания печени и почек напрямую влияют на выработку L-карнитина, так как именно эти органы отвечают за его синтез. Например, при циррозе или хронической почечной недостаточности дефицит становится почти неизбежным;

• Генетические нарушения: редкие наследственные заболевания, такие как первичная системная недостаточность карнитина, нарушают транспорт или синтез этого вещества. В таких случаях дефицит проявляется уже в детстве и требует пожизненной терапии;

• Потери при готовке: исследования доказывает, что некоторая часть карнитина разрушается при кулинарной обработке продуктов;

• Повышенные потребности организма: при интенсивных физических нагрузках, стрессе, беременности, хронических заболеваниях (например, сердечной недостаточности) или восстановлении после операций потребность в L-карнитине возрастает в несколько раз, поэтому его становится сложно восполнить даже при полноценном питании.

Вред и взаимодействие с другими препаратами

L-карнитин, как и любая другая добавка, несмотря на свою безопасность, может иметь определенные побочные эффекты при неправильном употреблении. 

Потенциальные побочные эффекты

• Расстройства ЖКТ: у некоторых людей могут возникать тошнота, рвота, диарея или боли в животе (обычно при превышении рекомендованной дозировки);

• У пациентов с выраженным нарушением функции почек регулярный прием высоких доз карнитина может вызывать повышение концентрации потенциально токсичных метаболитов;

• Аллергические реакции: в редких случаях возможны аллергические реакции, проявляющиеся сыпью или зудом.

В целом, побочные действия от приема биодобавок проявляются крайне редко.

Взаимодействие с другими препаратами

• При одновременном применении с глюкокортикостероидами последние способствуют накоплению левокарнитина в тканях;

• Антикоагулянты: L-карнитин может усиливать действие антикоагулянтов (например, варфарина), что увеличивает риск кровотечений;

• Препараты для щитовидной железы: У людей с гипотиреозом L-карнитин может снижать эффективность препаратов, используемых для лечения этого состояния.

• Препараты для лечения диабета: существуют данные о том, что L-карнитин может влиять на уровень сахара в крови, поэтому его прием следует обсуждать с врачом у пациентов, принимающих инсулин или другие гипогликемические средства.

Перед началом приема L-карнитина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания. Это поможет избежать нежелательных эффектов и обеспечить безопасное использование добавки.

Л-карнитин как принимать

Соблюдение правил приема L-карнитина гарантирует высокую эффективность и абсолютную безопасность биодобавки. Для того, чтоб БАД принес вам максимальную пользу, следуйте нескольким простым рекомендациям:

• Не превышайте рекомендованную дозировку. Все корректировки, касающиеся изменений схемы приема БАДа, следует вносить только после консультации со специалистом;

• Соблюдайте время приема — оптимально принимать L-карнитин до еды: это улучшит его усвоение. Перед сном употреблять добавку не рекомендуется — L-карнитин повышает уровень энергии и жизненных сил, это может спровоцировать бессонницу или другие нарушения сна;

• Отслеживайте все реакции организма во время приема добавки. При возникновении нежелательных побочных эффектов прекратите прием и обратитесь к врачу.

Перед приемом любой биодобавки рекомендуется проконсультироваться со специалистом: он поможет подобрать индивидуальную схему приема, исходя из нужд вашего организма.

Как принимать в капсулах?

В суточной дозе L-карнитина от компании Natural Health содержится 598,2 мг активного вещества.

L-карнитин в капсулах принимается по следующей схеме:

По 1 капсуле 1 раз в день за 30 минут до еды. Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально после консультации со специалистом.

Противопоказания

Противопоказанием к приему L-карнитина является индивидуальная непереносимость компонентов, а также беременность и кормление грудью. Перед применением биодобавки рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Популярные вопросы и ответы

Список литературы

Продукция из этой статьи