L-лизин: что это такое и для чего его принимают

L-лизин — незаменимая аминокислота: это значит, что наш организм не может синтезировать ее самостоятельно, а потому мы должны получать ее с пищей или добавками. Эта молекула, часто называемая «строительным кирпичиком» белков, играет ключевую роль в синтезе коллагена, поддержании иммунитета и заживлении тканей, а также участвует в производстве гормонов и ферментов. Также L-лизин используется как средство для профилактики герпеса, улучшения состояния кожи и даже снижения тревожности. Разберемся, как эта аминокислота стала популярной добавкой, поговорим о ее свойствах и о том, кому действительно может быть полезна.

Что такое L-лизин?

L-лизин — это альфа-аминокислота, которая входит в число 20 стандартных аминокислот, образующих белки в живых организмах. Её «L-форма» указывает на пространственную структуру молекулы, которая является биологически активной и свободно усваивается человеком. 

Описание

Как незаменимая аминокислота, лизин не синтезируется в теле, поэтому должен поступать извне. Он служит основой для построения мышечных волокон, участвует в усвоении кальция, синтезе карнитина и выработке антител, укрепляющих иммунную защиту. Лизин также влияет на баланс другой аминокислоты — аргинина — чем обуславливается его роль в подавлении некоторых вирусов, например, герпеса.

Источники

Лизин содержится как в животных, так и в растительных продуктах, но его концентрация и биодоступность сильно различаются. Наибольшее содержание вещества отмечается в:

Для того, чтобы полностью закрыть недостаток L-лизина в организме, сбалансированного рациона недостаточно — повышенные физические и эмоциональные нагрузки (спорт, восстановление после травм, стрессы), хронические заболевания ЖКТ и пожилой возраст часто ведут к его дефициту. При этом стоит помнить о том, что при длительной термообработке продуктов L-лизин разрушается, а придерживаться высокобелковой диеты на регулярной основе очень трудно. Кроме того, избыток в рационе продуктов, содержащих большое количество аргинина — шоколада, орехов, лука и цельнозерновых — также препятствуют усвоению лизина. Поэтому специалисты рекомендуют вводить в свой рацион добавки с этой аминокислотой.

Полезные свойства L-лизина

L-лизин — не просто основа для белка. Его влияние на организм многогранно: от ускорения заживления ран до борьбы с вирусами. Остановимся на его полезных свойствах подробнее: 

• Профилактика и лечение герпеса. L-лизин стал особенно популярен благодаря своей способности подавлять репликацию вирусов простого герпеса (HSV-1 и HSV-2). Механизм связан с конкуренцией с аргинином: вирусы используют аргинин для размножения, а лизин блокирует его усвоение;

• Укрепление костей и суставов. Лизин улучшает усвоение кальция и стимулирует синтез коллагена — основы костной и хрящевой ткани;

• Поддержка иммунитета. Аминокислота участвует в производстве антител (IgG, IgM) и активирует макрофаги — клетки, поглощающие патогены;

• Улучшение состояния кожи и волос. Лизин участвует в синтезе коллагена, составляющего основу соединительной ткани в нашем организме;

• Снижение тревожности и стресса. Лизин влияет на серотониновые рецепторы в мозге, что может уменьшать реакцию на стресс;

• Поддержка спортсменов и восстановление мышц. Лизин входит в состав мышечных белков и участвует в синтезе L-карнитина, который повышает выносливость.

Также доказано, что прием L-лизина ускоряет заживление ожогов и послеоперационных рубцов.

Влияние лизина на здоровье человека

Положительное влияние L-лизина на здоровье человека во многом обусловлено его уникальными свойствами, о которых мы говорили выше. Теперь разберем ключевые аспекты, благодаря которым лизин считается практически универсальным «бойцом» за здоровье и красоту нашего тела.

Иммунная защита

L-лизин выступает ключевым игроком в поддержании иммунитета. Эта аминокислота необходима для синтеза антител, включая иммуноглобулины G и M, которые нейтрализуют бактерии и вирусы. Доказано, что дефицит лизина снижает активность макрофагов — клеток, поглощающих патогены. У людей добавки лизина могут сокращать продолжительность респираторных инфекций, хотя механизм его действия конкретно в этом случае еще не изучен до конца. 

Борьба с вирусами

Способность лизина подавлять вирусы герпеса (HSV-1 и HSV-2) — наиболее изученный аспект его противовирусного действия. Лизин конкурирует с аргинином за доступ к клеточным рецепторам, которые вирус использует для размножения. Клинические испытания демонстрируют, что ежедневный прием 1000 мг лизина снижает частоту рецидивов герпеса на 30–40%, а в сочетании с цинком ускоряет заживление язв. Однако против других вирусов, таких как ВИЧ или грипп, аналогичных данных пока нет. Таким образом, лизин можно рекомендовать как профилактическое средство и дополнительную добавку при комплексной терапии герпетической инфекции. Подробно эту тему мы разбираем в статье «L-лизин от герпеса: как помочь организму справиться с вирусом».

Нейротропное и противотревожное действие

Лизин влияет на нервную систему через взаимодействие с серотониновыми рецепторами и подавление избыточной выработки кортизола — гормона стресса. Исследования также доказали, что регулярный прием лизина снижает уровень тревожности у людей с хроническим стрессом. 

Поддержка здоровья суставов

Коллаген, для синтеза которого необходим лизин, составляет основу хрящевой ткани суставов. Исследования на пожилых людях показывают, что добавки лизина в комбинации с МСМ и гиалуроновой кислотой улучшают подвижность суставов и снижают болевые ощущения при артритах и артрозах. Аминокислота L-лизин также усиливает усвоение кальция, предотвращая его вымывание из костей, что косвенно защищает суставы от дегенеративных изменений. 

Укрепление волос, кожи и ногтей

Дефицит лизина часто проявляется ломкостью волос, сухостью кожи и расслоением ногтей — это связано с его ролью в синтезе коллагена и кератина. Клинические наблюдения указывают, что прием 1000–2000 мг лизина в день повышает эластичность кожи, уменьшает глубину морщин и ускоряет рост волос. Для ногтей аминокислота важна как элемент структуры кератина: она укрепляет ногтевую пластину, предотвращая появление отслоек. Для достижения стабильного и заметного эффекта необходимо принимать добавку не менее 3 месяцев.

БАД в капсулах «L-лизин» от Natural Health — это высококачественная добавка, способствующая здоровью кожи и волос, укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния организма. Она поддерживает синтез антител, помогает в профилактике простуд и вирусных инфекций, улучшает усвоение кальция и способствует восстановлению мышечной массы, что особенно важно для активных людей. Регулярный прием L-лизина помогает улучшить состояние кожи, уменьшить воспаления и укрепить волосы, а также повышает уровень энергии и сопротивляемость заболеваниям. 

Чем полезен L-лизин для спортсменов

Для спортсменов L-лизин — это не просто аминокислота, а важный инструмент для достижения максимально качественной формы, так как его роль выходит далеко за рамки базового синтеза белков, затрагивая ключевые аспекты восстановления, метаболизма и защиты организма в условиях повышенных нагрузок.

Синтез мышечного белка и восстановление

L-лизин входит в состав мышечных волокон, участвуя в создании новых белков и регенерации микроразрывов, возникающих во время тренировок. Исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что достаточный уровень лизина в рационе ускоряет восстановление мышц после силовых нагрузок. Это особенно важно в периоды интенсивных тренировок или подготовки к соревнованиям, когда организм испытывает повышенный стресс.

Энергетический обмен и выносливость

Способность лизина участвовать в синтезе L-карнитина — вещества, транспортирующего жирные кислоты в митохондрии для преобразования в энергию — делает его ценным для спортсменов, работающих на выносливость. При дефиците лизина организм хуже использует жиры как источник энергии, что ведет к преждевременной усталости.

Поддержка иммунитета

Интенсивные физические нагрузки часто подавляют иммунную систему, повышая риск инфекций. L-лизин помогает снизить эту угрозу, стимулируя выработку антител и активность иммунных клеток. 

Защита суставов и связок

Силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика или кроссфит, создают повышенную нагрузку на суставы. Лизин, участвуя в синтезе коллагена, укрепляет связки и хрящи, снижая риск травм. Это подтверждается исследованиями на спортсменах с хроническими болями в коленях: прием добавок с лизином в течение 3 месяцев улучшил подвижность суставов у 70% участников.

Суточная норма L-лизина для взрослых и детей

Суточная норма L-лизина может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и конкретных потребностей организма. В среднем для взрослых и детей рекомендуются следующие дозировки:

При наличии дефицита лизина в организме, скудном рационе, хронических заболеваниях ЖКТ (которые могут снижать усвояемость питательных веществ), а также для спортсменов или людей с повышенной физической активностью нутриента может потребоваться больше: до 50-150 мг лизина на килограмм массы тела.

Признаки дефицита

Дефицит L-лизина встречается редко, но при несбалансированном питании или повышенных нагрузках организм может подавать сигналы о его нехватке. Поскольку эта аминокислота участвует в ключевых процессах — от синтеза белков до иммунной защиты — ее недостаток проявляется комплексно:

• Снижение мышечной массы и слабость;

• Ломкость волос и ногтей — недостаток коллагена, для производства которого требуется лизин, приводит к истончению волос, их выпадению и расслоению ногтевых пластин;

• Сухость кожи и медленное заживление ран — лизин участвует в регенерации тканей. При его дефиците царапины, ожоги или послеоперационные рубцы заживают дольше, а кожа теряет эластичность;

• Нарушения иммунитета — лизин влияет на выработку антител и активность иммунных клеток, уменьшение количества которых повышает восприимчивость к ОРВИ, герпесу и бактериальным инфекциям;

• Длительное восстановление после болезней;

• Проблемы с костями и суставами — лизин улучшает усвоение кальция, поэтому его нехватка косвенно влияет на минеральную плотность костей;

• Повышенная тревожность — лизин влияет на серотониновые рецепторы и подавляет избыток кортизола. Его дефицит может усиливать реакцию на стресс, провоцируя беспокойство и раздражительность;

• Хроническая усталость — нарушение синтеза L-карнитина, который превращает жиры в энергию и чей синтез во многом регулируется лизином, приводит к быстрой утомляемости даже при отсутствии интенсивных нагрузок.

Длительный дефицит лизина может привести к анемии, гормональным сбоям и хроническим воспалениям. 

Как принимать L-лизин

L-лизин в капсулах от компании Natural Health принимается по следующей схеме:

По 3 капсулы 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально после консультации со специалистом.

Противопоказания и побочные эффекты

L-лизин считается одной из самых безопасных аминокислот: он хорошо переносится даже в высоких дозах и редко вызывает побочные эффекты. При повышении рекомендуемой дозировки или возникновении индивидуальной аллергической реакции возможны следующие побочные эффекты:

• Расстройства ЖКТ;

• Нарушение усвоения других веществ — например, L-аргинина;

• Нарушение работы почек;

• Возникновение высыпаний и зуда.

Популярные вопросы и ответы 

Список литературы

Продукция из этой статьи