26 сентября

Лептин: что это за гормон, норма лептина, как повысить и понизить уровень лептина

Содержание

Гормоны регулируют множество процессов в теле человека. Некоторые из них отвечают за репродуктивную функцию, другие способны повлиять на аппетит. Лептин — уникальный гормон, который помогает организму понять, что пора остановиться и перестать есть. Но что происходит, когда его становится слишком много или, наоборот, слишком мало? Как это нарушает работу организма и к каким последствиям может привести?

На эти и другие вопросы ответим в нашей статье. Рассказываем, почему лептин может отклоняться от нормы и как восстановить его уровень.

Лептин — что это за гормон и как он работает?

Гормон лептин регулирует энергетический обмен. Его вырабатывают адипоциты — клетки ткани, которые копят и хранят жир.

Важно: лептин часто называют гормоном «сытости и аппетита», а также гормоном жировой ткани

В норме этот гормон сообщает мозгу, что в организме уже достаточно энергии, поэтому можно перестать есть. Это помогает поддерживать вес и контролировать аппетит. Дисбаланс провоцирует постоянное чувство голода и отсутствия насыщения после приема пищи. Это может привести к тому, что мозг перестанет распознавать любые посылаемые лептином сигналы.

Помимо этого, лептин помогает организму бороться с инфекциями, регулирует работу репродуктивной системы и влияет на тонус сосудов.

Норма уровня лептина в крови у женщин и мужчин

На уровень лептина в крови влияют несколько факторов: пол, возраст, масса тела, сопутствующие патологии. При этом у женщин обычно уровень этого гормона выше, чем у мужчин.

Важно: во время беременности уровень лептина может быть выше обычных значений.

Точные значения нормы лептины у женщин и мужчин могут зависеть от лабораторий: в каждой прописаны свои референсные значения. В среднем у женщин норма составляет от 1,1 нг/мл до 27,6 нг/мл, а у мужчин — от 0,5 до 13,8 мг/мл. Для более точного результата расшифровывать анализы нужно по значениям, которые предоставила именно та лаборатория, где происходила сдача крови.

За сутки до сдачи анализов венозной крови на уровень лептина нельзя пить и курить, переедать, есть много острой и жирной пищи. Стоит учитывать влияние медикаментов и гормональных препаратов, если их прием осуществляется на постоянном уровне.

Причины и симптомы повышенного лептина

При повышенном уровне лептина у человека появляется постоянное чувство голода. Оно не проходит даже после еды, провоцирует потребность в частых перекусах. Чаще всего может возникать сильное желание съесть что-то сладкое или жирное.

Даже при наличии физических нагрузок или диеты при повышенном уровне лептина могут быть проблемы с похудением. К такому состоянию добавляется постоянная усталость, слабость. У женщин менструальный цикл может быть неравномерным. У мужчин может наблюдаться снижение уровня тестостерона и сопутствующие этому проблемы.

Важно: повышенный уровень лептина часто сигнализирует о резистентности, когда гормон вырабатывается в большом количестве, но клетки на это никак не реагируют.

Часто уровень лептина становится выше ближе к зиме: в это время организм старается накопить жировую ткань. При этом в период холода чувствительность к лептину снижается, а аппетит усиливается.

Основные причины повышения уровня лептина в крови:

Нарушения сна;
Воспалительные заболевания;
Гормональные нарушения;
Патологии почек;
Сахарный диабет;
Прием некоторых лекарств;
Генетические и хронические заболевания;
Постоянный стресс;
Беременность.

Причины и последствия низкого уровня лептина

Самые частые причины низкого лептина связаны с неправильным питанием. И речь здесь не о переедании: обычно уровень этого гормона опускается при частом голодании или анорексии. Ситуацию могут усугубить постоянные высокие физические нагрузки и жесткие диеты.

На снижение лептина также влияет недостаток сна. Он провоцирует стресс и негативно влияет на синтез этого гормона.

Самой редкой причиной являются генетические мутации. В некоторых случаях организм изначально сталкивается с дефицитом лептина. Такие ситуации требуют постоянного контроля.

Важно: снижение жировой ткани напрямую влияет на уровень лептина. Чем ее меньше, тем ниже становится концентрация лептина в крови.

При низком уровне лептина может появиться постоянное чувство голода. Дисбаланс этого гормона приводят к ряду серьезных последствий, среди которых:

Нерегулярный менструальный цикл;
Нарушения выработки половых гормонов;
Задержка полового созревания;
Нарушения обменных процессов в организме;
Возникновение диабета второго типа;
Постоянная сонливость;
Замедление реакции;
Истощение костной ткани (увеличение риска остеопороза);
Ощущение постоянного стресса;
Общее недомогание.

Как нормализовать уровень лептина?

Для корректировки уровня лептина нужно перейти на правильное питание. Лучше сократить количество сахара и быстроусвояемых углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов и полезных элементов. Несколько раз в неделю следует есть рыбу жирных сортов (скумбрия, лосось).

Необходимо, чтобы приемы пищи стали регулярными, а перекусы были как можно реже. Если есть ожирение, то питание должно быть направлено на снижение веса. Снижение жировой массы поможет снизить и уровень лептина.

Важно: определить концентрацию лептина в крови поможет эндокринолог. Он назначит соответствующие анализы и лечение для коррекции уровня гормона.

Здоровый образ жизни — часть терапии, которая способствует снижению или повышению лептина. Нужно придерживаться распорядка дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Сон должен быть минимум 8 часов в сутки, так как недосып провоцирует повышение лептина и ухудшает чувствительность к нему. Это также поможет избавить организм от лишнего стресса, избыток которого мешает работе лептина.

Чувствительность к лептину могут помочь вернуть физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но умеренными. Даже 30 минут активности в день положительно сказываются на работе всех систем организма. Взрослый человек должен заниматься физическими нагрузками минимум 150 минут в неделю.

По согласованию с врачом возможен прием биологически активных добавок.

Какие добавки можно принимать с лептином:

Витамин D;
Магний + B6;
Цинк;
Омега-3.

Помните, что БАДы должны быть дополнением к лечению, а не заменять его. Важно также выбирать только сертифицированную и проверенную продукцию. Добавки от Natural Health сделаны из натуральных компонентов и не содержат ГМО.

Как лептин связан с другими гормонами?

Количество лептина в крови влияет на работу других гормонов. Он тесно связан с грелином — гормоном «голода», который действует противоположно лептину. При повышенном грелине аппетит усиливается, а после приема пищи его уровень снижается. Оба этих гормона отвечают за энергетический баланс и регулируют массу тела.

Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и может стимулировать выработку лептина. При переизбытке лептина возникает инсулинорезистентность — состояние, когда клетки перестают реагировать на инсулин. В последствии это может привести к диабету второго типа.

На работу лептина влияют женские и мужские половые гормоны. Эстроген усиливает его выработку, а тестостерон наоборот — подавляет.

Нарушить баланс лептина и увеличить (или уменьшить) его концентрацию может кортизол. Этот гормон синтезируется в организме в период стресса. Его высокая концентрация повышает аппетит. Часто подверженные тревоги и стрессу люди испытывают проблемы с похудением.