Магний бисглицинат и глицинат — в чем разница

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Магний входит в топ самых важных минералов для нашего организма. Однако,  как показывают исследования, до 80% населения испытывают скрытый дефицит этого элемента, даже не подозревая об этом.

При выборе добавок с магнием многие сталкиваются с загадочными терминами — глицинат и бисглицинат. Звучат они почти одинаково, но действительно ли между ними нет существенных отличий?

В этой статье мы разберемся, что скрывается за этими названиями, почему хелатная форма магния считается одной из наиболее эффективных и как правильно выбрать качественную добавку для поддержания здоровья.

Магний глицинат и бисглицинат: есть ли разница?

Несмотря на различия в названиях, магний глицинат и магний бисглицинат представляют собой одно и то же соединение. Химически это комплекс, где один ион магния связан с двумя молекулами аминокислоты глицина. Приставка «бис» в слове бисглицинат указывает именно на наличие двух молекул глицина, что является более точным химическим названием этого соединения.

На практике производители используют оба термина как взаимозаменяемые, поэтому на упаковках добавок можно встретить любое из этих названий. Некоторые бренды предпочитают короткий вариант — глицинат, другие выбирают полное химическое наименование — бисглицинат.

Важно понимать, что независимо от формулировки на этикетке, речь идет об одной и той же форме магния с высокой усвояемостью. При выборе добавки стоит обращать внимание не на название, а на качество продукта, дозировку активного вещества и репутацию производителя.

Бисглицинат магния — это хелатная форма?

Магний бисглицинат относится к хелатным формам минералов. Хелатирование — это процесс связывания минерала (магния) с органической молекулой (аминокислотой или органической кислотой), в данном случае — с аминокислотой глицином. Такая структура защищает ион магния от взаимодействия с другими веществами в желудочно-кишечном тракте, что значительно повышает биодоступность элемента.

В отличие от неорганических форм магния, таких как оксид или карбонат, хелатные соединения не требуют высокой кислотности желудка для усвоения. Молекулы глицина помогают магнию преодолевать барьер кишечной стенки и проникать в кровоток. Кроме того, глицин сам по себе оказывает благотворное воздействие на нервную систему, усиливая общий положительный эффект добавки.

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Почему эта форма магния — одна из лучших?

Магний бисглицинат заслуженно считается одной из лучших форм среди добавок с этим минералом, потому что он:

• обладает высокой биодоступностью и равномерным усвоением;

• обеспечивает восполнение дефицита при приеме умеренных доз;

• практически не вызывает побочных эффектов.

Еще одно важное достоинство этой формы — синергетический эффект глицина и магния. Оба компонента обладают успокаивающим действием на нервную систему, что делает бисглицинат особенно полезным при стрессе, тревожности и нарушениях сна. Глицин действует как мягкий нейромедиатор и улучшает усвоение магния. Такое сочетание помогает не только устранить дефицит магния, но и комплексно улучшить самочувствие, повысить стрессоустойчивость и нормализовать работу нервной системы.

Основные преимущества и показания к применению

К основным показаниям применения глицината магния относятся:

• хроническая усталость;

• мышечные судороги и спазмы;

• нарушения сна;

• повышенная тревожность;

• раздражительность;

• головные боли;

• нервный тик;

• рассеянность.

Добавка помогает справиться с последствиями длительного стресса, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует нормализации артериального давления.

Магний бисглицинат особенно полезен для людей, занимающихся спортом, поскольку активные физические нагрузки повышают потребность организма в этом элементе. Минерал участвует в энергетическом обмене, помогает мышцам восстанавливаться после тренировок и предотвращает развитие судорог.

Добавка также может быть рекомендована женщинам для облегчения симптомов предменструального синдрома, включая перепады настроения, отеки и болезненные ощущения. Также, благодаря мягкому действию на пищеварительную систему, бисглицинат подходит людям с чувствительным желудком, которые плохо переносят другие формы магния.

Как правильно выбрать и принимать добавку

При выборе магния бисглицината обращайте внимание на содержание элементарного магния в одной порции, а не на общую массу соединения. Качественные добавки обычно содержат от 100 до 150 мг чистого магния на капсулу или таблетку.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 300–400 мг, но точное количество лучше определить совместно со специалистом, учитывая индивидуальные потребности организма.

Оптимальное время для приема бисглицината — вечер, за 30–60 минут до сна, так как это усиливает его успокаивающее действие и способствует улучшению качества ночного отдыха. Добавку можно принимать как во время еды, так и натощак — благодаря хелатной форме она хорошо усваивается в любом случае.

Продолжительность курса обычно составляет от одного до трех месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв.

Список литературы

Продукция из этой статьи