Магний для женщин: чем полезен магний для женского организма?

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Магний является незаменимым помощником на всех этапах жизни женщины — от регуляции гормонального фона до поддержки репродуктивной функции. Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях и играет особую роль в поддержании женского здоровья. Современные исследования показывают, что большинство женщин испытывают скрытый дефицит этого важного элемента, даже не подозревая об этом.

В статье мы рассказываем о роли магния для женского здоровья в разные периоды жизни женщины, о причинах и симптомах нехватки этого минерала, а также делимся рекомендациями по профилактике дефицита магния.

Роль магния в организме женщины

Магний выполняет множество жизненно важных функций в женском организме, действуя как природный регулятор и защитник здоровья. Этот минерал:

• Участвует в синтезе белков;

• Поддерживает энергетический обмен на клеточном уровне;

• Обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Особенно важна его роль в регуляции мышечных сокращений — от сердечной мышцы до гладкой мускулатуры матки.

Женский организм особенно чувствителен к колебаниям уровня магния из-за гормональных изменений. Эстроген и прогестерон влияют на усвоение и распределение минерала, что объясняет, почему потребность в магнии может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, беременности или менопаузы.

Магний также участвует в синтезе нейротрансмиттеров серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение и эмоциональное состояние.

Суточная норма магния для женщин

Информация о рекомендуемой суточной норме магния для женщин разных возрастов и в разные периоды жизни представлена в таблице.

Эти различия обусловлены возрастными изменениями в обмене веществ и повышенными потребностями организма в период беременности и лактации.

Причины и симптомы дефицита магния у женщин

Дефицит магния у женщин может развиваться по разным причинам, среди которых неполноценное питание занимает ведущее место. Рацион современного человека содержит преимущественно переработанные продукты без клетчатки и ненасыщенных жиров. Хронический стресс, характерный для нынешнего ритма жизни, усугубляет последствия такого питания и также способствует истощению запасов магния в организме.

Прием оральных контрацептивов, диуретиков и некоторых антибиотиков может нарушать усвоение магния или ускорять его выведение из организма. Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), диабет и почечная недостаточность также могут приводить к развитию дефицита. Алкоголь и избыточное потребление кофеина дополнительно снижают уровень магния.

Симптомы дефицита магния у женщин часто маскируются под другие состояния. К ранним проявлениям относятся:

• Повышенная утомляемость;

• Раздражительность;

• Бессонница;

• Мышечные судороги.

По мере прогрессирования дефицита могут появляться головные боли, учащенное сердцебиение, онемение в конечностях и усиление симптомов ПМС.

Магний B6 для чего принимают женщины?

Для женщин особенно полезно принимать магний в комбинации с витамином В6: такой тандем способствует смягчению симптомов предменструального синдрома (ПМС), уменьшая раздражительность, болезненность груди и вздутие живота, а также помогает справляться с повышенными эмоциональными и умственными нагрузками.

Также такая комбинация благоприятно сказывается на работе нервной системы и качества сна, поскольку витамин В6 улучшает усвоение магния и усиливает его успокаивающий эффект. 

Дефицит магния и репродуктивное здоровье

Магний играет центральную роль в поддержании репродуктивного здоровья женщины, влияя на гормональный баланс и функционирование репродуктивной системы. Этот минерал участвует в синтезе половых гормонов и регулирует чувствительность тканей к инсулину, что особенно важно для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Беременность

Во время беременности потребность в магнии значительно возрастает, поскольку минерал необходим для правильного развития плода и поддержания здоровья будущей матери.

Магний участвует в формировании костной ткани ребенка, развитии нервной системы и регуляции мышечного тонуса матки. Достаточный уровень магния способствует снижению риска преждевременных родов и преэклампсии — осложнения после 20-й недели беременности, которое характеризуется повышенным артериальным давлением и высоким содержанием белка в моче.

Дефицит магния во время беременности может приводить к:

• Мышечным судорогам в ногах;

• Спазмам;

• Повышенной возбудимости нервной системы;

• Нарушениям сна;

• Тревожности и раздражительности;

• Утомляемости.

Адекватное поступление магния помогает уменьшить симптомы токсикоза и поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы при возрастающих нагрузках.

ПМС

Предменструальный синдром тесно связан с колебаниями уровня магния в организме женщины. Во второй фазе менструального цикла уровень магния естественным образом снижается, что может усугублять симптомы ПМС. Магний обладает способностью уменьшать спазмы гладкой мускулатуры, включая мышцы матки, что помогает снизить болезненность менструаций.

Регулярный прием магния может существенно облегчить «эмоциональные» симптомы ПМС — раздражительность, перепады настроения, тревожность и депрессивные состояния. Минерал влияет на синтез серотонина — нейротрансмиттера, ответственного за хорошее настроение, и помогает стабилизировать эмоциональный фон. При достаточном поступлении магния уменьшаются отеки и болезненность молочных желез.

Менопауза

В период менопаузы роль магния становится особенно важной для поддержания общего состояния здоровья женщины. Снижение уровня эстрогенов влияет на усвоение кальция и магния, что может приводить к развитию остеопороза — снижению плотности костной ткани. Магний способствует активации витамина D и улучшает усвоение кальция костной тканью, помогая сохранить прочность костей.

Климактерический синдром часто сопровождается нарушениями сна, приливами жара, повышенной нервозностью и сердцебиениями. Магний обладает мягким седативным эффектом, помогает нормализовать сон и уменьшить частоту и интенсивность приливов. Регулярное поступление магния также поддерживает сердечно-сосудистую систему в период гормональной перестройки.

Диагностика: как проверить уровень магния в организме?

Определение уровня магния в организме представляет определенные трудности, поскольку большая часть минерала находится внутри клеток, а не в сыворотке крови. Стандартный анализ крови на магний может показывать нормальные значения даже при наличии тканевого дефицита, поскольку организм поддерживает постоянный уровень магния в крови за счет его всасывания в ЖКТ и выделение через почки.

Определение магния в эритроцитах поможет выявить его дефицит. Дополнительную информацию может дать анализ волос, ногтей и мочи на содержание магния.

Для полной картины могут назначить некоторые другие анализы:

• Содержание кальция, мочевины, креатинина, натрия, калия в сыворотке крови;

• Содержание калия, фосфора, кальция в суточной моче;

• Проверка гормонов щитовидной железы;

• Исследование паратиреоидного гормона;  

• Уровень витамина D.

Как восполнить дефицит магния женщине?

Для восполнения дефицита магния необходимо скорректировать питание и образ жизни, при необходимости — принимать специальные пищевые добавки с этим минералом. 

В первую очередь следует пересмотреть рацион питания, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, и ограничив факторы, способствующие его потере. Регулярные физические упражнения, техники релаксации и нормализация режима сна помогают оптимизировать обмен магния.

Стресс, алкоголь, избыточное потребление кофеина и рафинированных углеводов препятствуют усвоению магния и способствуют его выведению из организма. 

Продукты с высоким содержанием магния

Природные источники магния разнообразны и могут легко включаться в ежедневный рацион женщины.

Лидерами по содержанию магния являются орехи и семена

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, руккола и мангольд, содержат значительное количество магния благодаря хлорофиллу, в центре молекулы которого находится атом магния. Цельные злаки — гречка, овсянка, коричневый рис и киноа — также являются хорошими источниками минерала. Бобовые культуры, авокадо, бананы и сухофрукты дополняют список магнийсодержащих продуктов.

Добавки с магнием

Биологически активные добавки с магнием становятся необходимыми, когда коррекции питания недостаточно для восполнения дефицита или когда потребности организма значительно возрастают. Современные добавки представлены различными формами магния, каждая из которых имеет свои особенности усвоения и биодоступности.

Преимущества качественных добавок с магнием заключаются в точной дозировке, высокой биодоступности и удобстве применения. Они позволяют быстро восполнить дефицит и поддерживать оптимальный уровень минерала в организме.

При выборе БАДа рекомендуем обращать внимание на добавки, имеющие соответствующие сертификаты качества.

Взаимодействие магния с другими веществами

При планировании приема добавок с магнием необходимо учитывать вещества, с которыми их можно комбинировать.

Усиливают эффект магния:

• Витамин B6;

• Витамин D;

• Калий;

• Умеренные количества кальция.

Витамин B6 особенно важен для усвоения магния и его транспорта в клетки, что объясняет эффективность комбинированных препаратов. В ассортименте компании Natural Health представлен «Магний + B6», который содержит оптимальное сочетание магния и витамина B6 для максимальной биодоступности и эффективности воздействия на организм.

Данная добавка выпускается в удобной форме капсул и обеспечивает поддержание нормального уровня магния в организме. Сочетание с витамином B6 способствует лучшему усвоению магния и усиливает его благотворное воздействие на нервную систему, что особенно важно для женщин в период стресса и гормональных изменений.

Антагонистом магния является избыток кальция, цинка, железа и фосфора — они могут конкурировать за усвоение в кишечнике. 

Список литературы

Продукция из этой статьи