Магний и цинк: совместимость

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Цинк 120 капсул

295 000 UZS

Человеческий организм — сложная система, которая нуждается в постоянной поддержке. Оказывать ее можно при помощи приема полезных веществ. Одни из них — магний и цинк. Но, чтобы их прием принес только пользу и не нарушил хрупкий баланс в организме, важно соблюдать дозировку и знать, с какими нутриентами их можно сочетать.

В данной статье рассмотрим, для чего нужны магний и цинк, как они влияют на организм, их суточная дозировка и основные противопоказания.

Для чего организму нужны магний и цинк

Магний и цинк играют важнейшие роли в поддержании работы нашего тела. Оба минерала в большинстве своем всасываются в тонком кишечнике. Их получают вместе с пищей и биодобавками.

Магний влияет на сотни биохимических процессов. Например, он  участвует в синтезе белков, поддержке здоровья сердечно-сосудистой и нервной системах, костной ткани. Его недостаток может привести к нарушениям сна, слабости, судорогам и спазмам, повышению артериального давления и ухудшению памяти.

Цинк участвует в выработке белка и формировании клеток. Он поддерживает иммунную систему, повышая защиту от инфекций, укрепляет ногти и волосы, влияет на выработку гормонов и развитие плода у беременных. Его дефицит в тяжелых случаях может увеличить риск возникновения хронических заболеваний.

Совместимы ли магний и цинк?

Магний и цинк можно принимать вместе. Они совместимы и способны усиливать эффект друг друга. Однако важно не допускать превышения дозировки и знать основные правила приема этих нутриентов.

Польза совместного приема магния и цинка

В комбинации магний и цинк могут положительно влиять на различные системы организма. Эти вещества способствуют укреплению иммунитета, росту мышц, поддержке костной ткани, улучшению состояния при диабете. Также они помогают бороться со стрессом и усталостью. 

Рассмотрим эти эффекты по отдельности.

Укрепление иммунитета

В период болезней магний оказывает противовоспалительный эффект и помогает иммунитету быстрее восстановиться. У цинка похожая функция: он тоже ускоряет процесс восстановления, а также повышает устойчивость организма к инфекциям путем активации иммунных клеток.

Вместе эти вещества используют в качестве профилактики заболеваний. Особенно важен их прием становится в период простуд.

Увеличение мышц и выносливости

Прием магния и цинка необходим при интенсивных нагрузках. Во время занятий спортом организм расходует гораздо большее количество полезных веществ. В основном они выходят вместе с потом. Их недостаток может привести к ослаблению иммунитета и повлиять на качество тела в целом.

Совместный прием этих нутриентов способствует повышению выносливости и улучшению силовых показателей. Цинк принимает участие в построении мышечной ткани, а магний расслабляет ее после тренировок.

Поддержка здоровья костей

За здоровье и качество костной ткани отвечает кальций. Однако его усвоение зависит от количества магния в организме. При дефиците магния возникают нарушения в процессе минерализации костей, а также балансе остеобластов и остеокластов.

Цинк стимулирует выработку коллагена — строительного белка, из которого состоят не только кости, но и хрящи, мышцы и сухожилия. Его прием способствует восстановлению костной ткани.

В сочетании друг с другом они способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата.

Борьба со стрессом и усталостью

Магний известен своими успокаивающими свойствами. Он расслабляет нервную систему и улучшает качество сна. Его рекомендуют принимать при повышенной усталости и хроническом стрессе.

Цинк повышает стрессоустойчивость. Он снижает уровень кортизола, более известного как гормон стресса. При его дефиците может появиться раздражительность. Прием цинка сказывается на когнитивных функциях: он улучшает память и мозговую активность

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Улучшение состояния при диабете

Вместе магний и цинк способны регулировать количество глюкозы, тем самым влияя на уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что прием магния способен повысить чувствительность к инсулину. Это помогает предотвратить развитие инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки ткани хуже реагируют на инсулин. На активность и выработку инсулина напрямую влияет цинк.

Как правильно принимать магний и цинк вместе

Магний и цинк — конкурирующие за усвоение нутриенты. Между их приемами лучше делать перерыв длиной примерно в 5-6 часов. Магний можно принимать вечером или перед сном, так как он способствует расслаблению нервной. Цинк же можно пить утром.

Вещества необходимо принимать во время или после приема пищи. Прием натощак может вызвать дискомфортные ощущения в животе. Особенно часто такое возникает у людей с чувствительным ЖКТ.

Суточная норма магния и цинка

Норма магния и цинка зависят от нескольких факторов: пол, состояние здоровье, наличие сопутствующих заболеваний. Превышать ее можно только по рекомендации лечащего врача.

Частые ошибки при приеме магния и цинка

Самая распространенная ошибка — длительный прием без консультации врача. Это может привести к неприятным последствиям, вызвать переизбыток магния и цинка в организме.

Другая ошибка связана с их комбинированным приемом и неправильной диетой. Жареная пища, кофеин, алкоголь, жирные молочные продукты могут вмешаться в процесс усвоения. В некоторых случаях несбалансированное питание способствует ускоренному вымыванию магния, тогда его прием становится бесполезным.

При выборе добавок необходимо обращать внимание на качество. Выбирайте только проверенную, сертифицированную продукцию. Магний + B6 и цинк от Natural Health сделаны из качественного сырья, имеют высокую эффективность и все необходимые сертификаты качества.

Противопоказания и побочные эффекты

Магний и цинк — безопасные нутриенты, однако даже они имеют ряд противопоказаний. Среди них:

• Беременность;

• Кормление грудью;

• Индивидуальная непереносимость компонентов;

• Хронические заболевания;

• Заболевания почек и печени;

• Прием некоторых препаратов.

При приеме магния и цинка необходимо соблюдать рекомендованную дозировку. В случае ее нарушения могут возникнуть побочные эффекты. Самые частые включают тошноту, рвоту, головную боль, слабость. При избытке цинка может появиться металлический привкус во рту.

С какими другими веществами можно сочетать прием магния и цинка

Чаще всего специалисты рекомендуют принимать магний и цинк в комплексе с другими витаминами и минералами. Эти добавки отлично сочетаются с витамином D, который способствует их усвоению и усиливает положительный эффект для здоровья костей и иммунитета.

Некоторые вещества могут помочь в усвоении магния и цинка. Среди них витамины В6, В2, А, кальций, калий. Однако стоит помнить, что кальций может конкурировать с цинком за усвоение, поэтому превышать дозировки ни в коем случае нельзя.

Список литературы

Продукция из этой статьи