Магний и витамин С: совместимость

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Магний и витамин С (аскорбиновая кислота) — вещества, которые играют важную роль в поддержке здоровья и участвуют во множестве биохимических процессов. Они не синтезируются в организме: получить их можно только с пищей. Однако иногда этого может быть недостаточно и тогда человек может стать более подверженным различным заболеваниям.

Для того, чтобы такое не произошло, магний и витамин С принимают в виде добавок. Но на что именно они влияют и как их правильно принимать. В данной статье рассказываем о совместимости аскорбиновой кислоты и магния.

Совместимы ли магний и витамин С?

Магний и витамин С можно принимать вместе. Они не мешают друг другу усваиваться. Наоборот, в некоторых случаях эти вещества способны усиливать положительные эффекты.

Магний участвует в поддержке сердца, укреплении костей и обмене веществ, помогает организму быстрее восстановиться. Его можно получить из орехов, морепродуктов, шоколада, фруктов, овощей и специальных добавок. При употреблении алкоголя, кофеина и сахара он быстрее вымывается из организма.

Витамин С отвечает за укрепление иммунной системы. Он защищает от острых респираторных заболеваний и ускоряет процесс заживления ран. Как и магний, его можно получить из продуктов: цитрусовые, ягоды, фрукты, овощи и зелень. При термической обработке высокими температурами и длительной готовке около 90% аскорбиновой кислоты в продуктах разрушается. Это часто становится одной из причин недостатка витамина С.

При соблюдении дозировок совместный прием этих веществ не вызывает побочных эффектов. Их превышение может вызвать неприятные ощущения в области живота и повышенное газообразование, ухудшить работу ЖКТ.

Польза совместного приема магния и витамина С

Чаще всего прием витаминно-минерального комплекса, включающего магний и витамин С, назначают при повышенных физических и эмоциональных нагрузках, постоянном стрессе и тревоге, хронической усталости, а также дефиците этих веществ в организме. Они важны и при сезонных заболеваниях и в период болезней, когда организм особенно уязвим.

Антиоксидантная защита

Основную роль в антиоксидантной защите играет витамин С. Он защищает клетки от свободных радикалов — молекул, которые разрушают клетки организма. Аскорбиновая кислота нейтрализует их и способствует регенерации тканей.

Магний улучшает усвоение витамина С, тем самым усиливая его антиоксидантные свойства — он регулирует работу специальных ферментов, которые нацелены на борьбу со свободными радикалами.

Вместе магний и витамин С защищают клетки мозга, сосудов и сердца, замедляют процесс старения и ускоряют восстановление после травм, нагрузок и болезней.

Поддержка нервной системы и борьба со стрессом

Магний регулирует работу нервной системы. Он помогает организму расслабиться, снижает утомляемость и возбудимость. Его рекомендуют принимать для улучшения сна. Особенно актуальным его прием становится при бессоннице.

Витамин С участвует в процессе создания гормонов дофамина, серотонина и норадреналина, которые вырабатывают надпочечники. Эти гормоны отвечают за счастье и удовольствие. Их недостаток может сказаться на настроении и работе всей нервной системы.

Оба вещества способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса). Они помогают справиться с тревожностью и уменьшить раздражительность.

Улучшение здоровья суставов и костей

Магний поддерживает баланс минералов, которые необходимы для укрепления костной ткани. Он стимулирует активность клеток, формирующих кости (остеобласты).

Витамин С снижает воспаление в костях и суставах. Он защищает их клетки от разрушений и препятствует возникновению остеопороза — состояния, при котором костная ткань становится хрупкой.

Совместно магний и витамин С отвечают за восстановление тканей и минерализацию костей. Без них хуже усваивается кальций, который напрямую отвечает за здоровье костей.

Поддержка иммунитета

Прием магния и витамина С помогает укрепить иммунную систему. Они влияют на функции клеток и здоровья слизистой. Они повышают сопротивление организма к бактериям и вирусам. В сезон простуд и инфекций магний и аскорбиновая кислота снижают риск заболеть.

Синтез коллагена

Витамин С положительно влияет на синтез коллагена — соединительного белка, из которого состоят мышцы, кости, хрящи и сухожилия. Магний поддерживает работу витамина С и снижает активность ферментов, разрушающих коллагеновые волокна.

Начиная с 25 лет выработка коллагена в организме снижается в среднем на 2% в год. Для прочности и эластичности кожи, здоровья десен и костей необходимо принимать его дополнительно в виде добавок. Натуральный коллаген от Natural Health снижает риск остеопороза, предотвращает появление морщин и восстанавливает изношенные ткани.

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Как правильно принимать магний и витамин С вместе

Магний и витамин С можно приобрести в виде витаминно-минерального комплекса, а можно принимать раздельно. При чувствительном желудке и обострении заболеваний ЖКТ нужно принимать их по отдельности.

Витамин С лучше пить утром или днем, во время приема пищи или сразу после него. Натощак он может раздражать слизистую и вызвать дискомфортные ощущения. Магний необходимо принимать перед сном, так как он способствует расслаблению организма и снижает напряжение.

Суточная норма зависит от возраста, пола, состояния здоровья. В среднем мужчинам нужно около 400 мг магния и 90 мг витамина С, а женщинам — примерно 320 мг магния и 75 мг витамина С. Дозировку можно разделить на несколько приемов пищи.

Список литературы

Продукция из этой статьи