Магний и железо: совместимость

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

По данным ВОЗ, около 2 миллиардов людей в мире страдают от нехватки железа, а недостаток магния и вовсе встречается у каждого третьего взрослого. Многие стараются восполнить эти дефициты одновременно, но возникает закономерный вопрос: насколько безопасно и эффективно сочетать прием этих элементов?

В этой статье мы разберемся, можно ли принимать магний и железо вместе, и как делать это правильно. 

Для чего организму нужны магний и железо

Магний и железо относятся к числу незаменимых микроэлементов, без которых невозможно нормальное протекание многочисленных метаболических реакций в нашем организме. Каждый из них выполняет уникальные функции, их достаточный уровень одинаково важен для поддержания энергии, иммунитета и общего самочувствия.

Функции железа

Железо — ключевой компонент гемоглобина, который переносит кислород от легких к тканям и органам. Без достаточного количества минерала развивается анемия, сопровождающаяся слабостью, быстрой утомляемостью, бледностью кожи и снижением работоспособности. Этот элемент создает резерв кислорода в мышечной ткани, что позволяет поддерживать ее работоспособность при интенсивной двигательной активности.

Кроме того, железо необходимо:

• Для функционирования иммунной системы —  оно укрепляет способность противостоять болезнетворным агентам и стимулирует деятельность лейкоцитов;

• Для поддержания когнитивных функций — память, концентрация внимания и способность к обучению напрямую зависят от его достаточного поступления;

• Для деления клеток, так как минерал есть в составе ферментов, участвующих в синтезе ДНК (репликации);

• Для выработки гормонов щитовидной железы.

Функции магния

Магний участвует более чем в трехстах биохимических реакциях организма. Он необходим для производства энергии на клеточном уровне, поддержания нормального сердечного ритма и регуляции артериального давления. Этот минерал помогает мышцам расслабляться после сокращения, предотвращая судороги и спазмы.

Он также критически важен для здоровья нервной системы, так как:

• Участвует в передаче электрических сигналов между нервными клетками;

• Способствует снижению уровня стресса;

• Улучшает качество сна.

Минерал играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и синтезе белка, поддерживает здоровье костей, работая совместно с кальцием и витамином D. Исследования показывают, что магний может помогать снижать риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Совместимы ли магний и железо?

Магний и железо — антагонисты, они конкурируют за одни и те же транспортные белки в кишечнике, поэтому не рекомендуется одновременный прием этих нутриентов. Научные данные показывают, что магний способен замедлять абсорбцию железа, особенно его негемовой формы, которая содержится в растительных продуктах и большинстве добавок.

Однако это не означает, что вещества абсолютно несовместимы. При правильном подходе к дозировкам и времени приема можно минимизировать негативное влияние и обеспечить организм обоими микроэлементами. Стоит отметить, что магний не блокирует усвоение железа полностью, а лишь снижает его эффективность при одновременном употреблении.

Как правильно принимать магний и железо вместе

Железо лучше принимать утром натощак или за час до еды, запивая водой или соком, богатым витамином C, который значительно улучшает его абсорбцию. Некоторые добавки с железом идут в комплексе с аскорбиновой кислотой. Магний лучше принимать вечером, так как он обладает легким седативным эффектом. Он оказывает миорелаксирующее действие, благодаря чему способствует более глубокому и восстанавливающему ночному отдыху.

Между приемами этих микроэлементов желательно выдерживать интервал минимум два, а в идеале — четыре часа. Такой подход позволяет каждому элементу усваиваться максимально эффективно.

Не рекомендуется употреблять кофе, чай и молочные продукты при приеме железа,  так как они могут снижать усвоение железа. Время приема данных продуктов — 2–4 после приема БАДа с железом.

Лучшие формы добавок магния и железа

Выбор формы микроэлементов существенно влияет на их биодоступность и переносимость организмом.

Цитрат магния заслуживает особого внимания благодаря своей высокой биодоступности и мягкому воздействию на пищеварительную систему. В ассортименте компании Natural Health представлен «Магний + B6» — биодобавка, которая сочетает оптимальную форму магния (цитрат) с витамином B6.

Такое сочетание усиливает эффективность магния: витамин B6 способствует лучшему проникновению минерала в клетки и повышает его усвоение организмом. Кроме того, эта комбинация особенно полезна для нервной системы, помогая справляться со стрессом, улучшая настроение и нормализуя сон. Цитратная форма хорошо переносится и редко вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, что делает ее идеальным выбором для длительного приема.

Список литературы

Продукция из этой статьи