Недостаток кальция: симптомы, причины и последствия дефицита

Кальций часто называют «строительным материалом» человеческого организма — и это не преувеличение. Этот минерал участвует не только в формировании костей и зубов, но и в работе сердца, мышц и нервной системы. При этом, дефицит кальция — одна из самых распространенных форм минеральной недостаточности, которую испытывает 25% населения мира.

В данной статье разбираемся, как выявить нехватку кальция в организме, к каким последствиям она может привести и как эффективно восполнить дефицит этого важнейшего минерала.

Роль кальция в организме

Кальций выполняет множество жизненно важных функций, выходящих далеко за рамки поддержания здоровья костей. Около 99% всего кальция в организме сосредоточено в костной ткани и зубах, где он обеспечивает их прочность и структурную целостность.

Однако оставшийся 1% играет критически важную роль в других процессах:

• В работе сердца обеспечивает правильное сокращение миокарда и стабильность сердечного ритма. Дефицит этого элемента способен вызвать сбои в электрической проводимости сердца и развитие различных форм нарушений ритма;

• В мышечной ткани кальций обеспечивает процесс сокращения и расслабления мышечных волокон, влияя на координацию движений и общую физическую активность;

• Нервная система также зависит от адекватного уровня кальция. Этот минерал участвует в передаче нервных импульсов, влияет на процессы памяти и концентрации внимания;

Норма кальция 

Потребность в кальции варьируется в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния человека. Особенно высокие потребности наблюдаются в периоды интенсивного роста, беременности и лактации, а также в пожилом возрасте, когда усвоение минерала снижается.

Причины и симптомы дефицита кальция

Недостаток кальция, или гипокальциемия, может развиваться по различным причинам. Наиболее распространенными факторами являются неполноценное питание с низким содержанием молочных продуктов, овощей и орехов, а также нарушения всасывания в кишечнике.

Дефицит витамина D значительно ухудшает усвоение кальция, даже при его достаточном поступлении с пищей.

Ранние симптомы дефицита кальция часто остаются незамеченными. К ним относятся:

• Повышенная утомляемость;

• Мышечные судороги (особенно в ночное время);

• Онемение и покалывание в пальцах рук и ног;

• Ухудшение состояния ногтей — они становятся ломкими, слоятся и медленно растут.

При прогрессировании дефицита симптомы становятся более выраженными. Появляются боли в костях и суставах, особенно в области поясницы и бедер. Увеличивается частота переломов даже при незначительных травмах. Могут развиваться проблемы с зубами — повышенная чувствительность, кариес, пародонтоз.

Особенности и признаки нехватки Ca у женщин

По сравнению с мужчинами, женщины подвержены дефициту кальция в большей степени, особенно в определенные периоды жизни. 

Например, беременность сопровождается увеличением потребности в кальции, поскольку данный минерал критически важен для построения костной ткани развивающегося эмбриона. При недостаточном поступлении кальций «забирается» из костей матери, что может привести к их ослаблению.

Специфические симптомы дефицита кальция у женщин включают:

• Нарушения менструального цикла;

• Предменструальный синдром с выраженными болями;

• Повышенную эмоциональную лабильность. 

В период климакса недостаток кальция может усиливать приливы жара и нарушения сна.

Чем опасен недостаток кальция

Длительный дефицит кальция приводит к серьезным заболеваниям костной системы. Остеопороз — наиболее грозное осложнение, при котором кости становятся хрупкими и подверженными переломам. Особенно опасны переломы шейки бедра, которые часто приводят к инвалидности у пожилых людей.

Сердечно-сосудистые осложнения включают нарушения ритма сердца, повышение артериального давления и увеличение риска тромбообразования. Дефицит кальция также связан с развитием колоректального рака и некоторых других онкологических заболеваний.

Как определить дефицит кальция в организме

Наиболее точным методом диагностики является определение уровня кальция в крови. Нормальные значения составляют 2,15-2,50 ммоль/л для общего кальция. Однако этот показатель может оставаться в пределах нормы даже при истощении запасов кальция в костях, поскольку организм поддерживает стабильный уровень в крови за счет «вымывания» минерала из костной ткани.

Более информативным является определение ионизированного кальция — биологически активной формы, которая непосредственно участвует в физиологических процессах. Дополнительно может проводиться анализ на паратгормон и витамин D, которые тесно связаны с кальциевым обменом.

Исследование костной плотности методом денситометрии также является методом исследования нехватки кальция. Она служит для анализа состояния костной системы и раннего выявления патологических процессов снижения костной массы. Особую важность этот диагностический подход приобретает у женщин в период после менопаузы и у представителей возрастной группы от 65 лет и выше. Проводится при помощи рентгена или звуковой волны. 

Как восполнить недостаток кальция

Восполнение дефицита кальция требует комплексного подхода, включающего коррекцию питания и, при необходимости, прием специальных добавок.

Наиболее богатыми источниками кальция являются молочные продукты: молоко, творог, сыр, йогурт. Однако получить весь необходимый кальций только из пищи бывает сложно.

Растительные источники кальция включают зеленые листовые овощи (брокколи, капуста), кунжут, миндаль, сардины с костями. Важно помнить, что некоторые продукты содержат вещества, снижающие усвоение кальция — фитаты в злаках, оксалаты в шпинате и щавеле.

Для оптимального усвоения кальция необходим витамин D. Поэтому при выборе добавок предпочтение следует отдавать комплексным препаратам, содержащим оба компонента. Магний также играет важную роль в кальциевом обмене, поэтому его дефицит может нарушать усвоение кальция.

Профилактика

Профилактика дефицита кальция должна начинаться с раннего возраста и включать формирование здоровых пищевых привычек. Регулярное употребление молочных продуктов, разнообразное питание с включением зеленых овощей и орехов помогает поддерживать адекватный уровень минерала.

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья костей. Силовые упражнения и нагрузки с весом стимулируют костеобразование и замедляют потерю костной массы. Особенно полезны бег, ходьба, танцы, теннис.

Важно ограничить факторы, способствующие потере кальция: избыточное потребление кофе, алкоголя, соли. Курение также негативно влияет на костный метаболизм. Регулярное пребывание на солнце или прием витамина D обеспечивает оптимальное усвоение кальция.

Список литературы