Омега 3 и витамин Д совместимость применения

Все больше людей задумываются о сохранении здоровья и поддержании организма с помощью нутрицевтиков — биологически активных добавок к пище. Среди них наиболее популярными являются омега-3 и витамин D. Но совместимы ли они, не мешают ли друг другу, и есть ли польза от их совместного приема? В этой статье узнаем, как правильно сочетать эти добавки, чтобы извлечь максимум эффективности для своего здоровья.

Для чего организму нужны омега-3 и витамин D

Функции «витаминов здоровья» гораздо шире, чем может показаться на первый взгляд. 

Функции витамина D

«Солнечный витамин» D на самом деле является гормоноподобным веществом. Его основная и самая известная роль — регуляция кальциево-фосфорного обмена, которая подразумевает:

• Усвоение кальция: без витамина D кальций, поступающий с пищей, практически не усваивается в кишечнике;
  

• Поддержку иммунитета: витамин D напрямую влияет на работу иммунных клеток, помогая организму бороться с инфекциями;
  

• Контроль роста клеток: витамин помогает регулировать размножение клеток, снижая риск развития некоторых заболеваний;
  

• Поддержку нервной системы: рецепторы к витамину D есть в головном мозге — там он влияет на когнитивные функции и настроение.

Функции омега-3

Омега-3 — это особый тип полезных жиров, которые наш организм не может производить сам в достаточном количестве. Самые главные из них — это два «помощника»:

• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) — отвечает за борьбу с воспалениями и здоровье сердца;

• ДГК (докозагексаеновая кислота) — является строительным блоком для мозга и глаз.

Это важные элементы для управления множеством процессов в нашем теле. Они:

• Питают мозг и зрение. ДГК — это основной «строительный кирпичик» для клеток нашего мозга и сетчатки глаза.;
  

• Защищают сердце и сосуды. Омега-3 помогают снизить уровень вредных жиров в крови, делают сосуды более гибкими и прочными, а также уменьшают риск образования тромбов;
  

• Борются с воспалением. ЭПК — это природное противовоспалительное средство. Она помогает гасить тихое, хроническое воспаление в организме;
  

• Улучшают состояние кожи и волос. Омега-3 встраиваются в оболочки наших клеток, в том числе и клеток кожи. Это помогает удерживать влагу, делая кожу более упругой и увлажненной, а волосы — крепкими и блестящими.

Совместимы ли омега-3 и витамин D?

Витамин D усваивается только в присутствии жиров, а омега-3, сами являясь полезными жирами, выступают в роли его природного помощника. Они помогают витамину D раствориться и попасть в кровь, значительно повышая его эффективность. Вдвоем они работают гораздо лучше, усиливая действие на иммунитет, сердце и мозг.

Магний, омега-3 и витамин Д: совместимость

Совместимость магния, омега-3 и витамина Д также является примером удачного сочетания, так как эти нутриенты не конфликтуют друг с другом, а наоборот, усиливают положительные эффекты друг друга. Витамин D, будучи жирорастворимым, лучше усваивается вместе с омега-3, которая выступает в роли полезного жира-проводника, в то время как магний способствует активации витамина D в организме, превращая его в биологически доступную форму.

Польза совместного приема омега-3 и витамина D

Сочетание этих двух мощных нутриентов открывает новые возможности для укрепления здоровья. Вот ключевые преимущества их комбинации.

Усиление иммунной защиты

Омега-3 и витамин D вместе создают мощную команду для защиты нашего иммунитета. Витамин D учит защитные клетки точно распознавать вирусы и бактерии и не нападать на собственный организм. А омега-3 работают как успокаивающее средство, которое снимает излишнее воспаление и успокаивает разбушевавшийся иммунитет. 

Поддержка здоровья сердца и сосудов

Витамин D помогает регулировать давление и нормализует обмен веществ, а омега-3 чистят сосуды от вредных жиров, делают их более гибкими и поддерживают стабильный ритм сердца. Вместе они надежно защищают сердечно-сосудистую систему от главных угроз — атеросклероза, гипертонии, инфарктов с инсультами.

Улучшение когнитивных функций и борьба с депрессией

Наш мозг в основном состоит из жиров, и омега-3 (особенно ДГК) являются для него главным строительным материалом, обеспечивая скорость мышления, хорошую память и способность к обучению. Витамин D в это время защищает нервные клетки от повреждений. 

При нехватке этих веществ риск столкнуться с депрессией, тревожностью и ухудшением памяти возрастает. Поэтому их совместный прием помогает сохранить ясность ума, поддерживает позитивный настрой и служит профилактикой возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Укрепление костной системы

Витамин D выполняет главную роль — он помогает нашему кишечнику усваивать кальций, основной строительный материал для костной ткани. Омега-3 не только улучшает усвоение кальция, но и мягко стимулирует работу клеток, которые отвечают за обновление и прочность костей. Такой комплексный подход важен для пожилых людей, так как он предотвращает развитие хрупкости костей и остеопороза.

Симптомы дефицита омега-3 и витамина D

Дефицит этих веществ — распространенное явление, особенно в странах с малым количеством солнечных дней.

Признаки дефицита витамина D:

• Хроническая усталость, слабость;

• Частые простудные и инфекционные заболевания;

• Боли в костях и мышцах;

• Подавленное настроение, сезонная депрессия;

• Выпадение волос.

Признаки дефицита омега-3:

• Сухость кожи, шелушение, экзема;

• Ломкость волос и ногтей;

• Ухудшение памяти;

• Боли в суставах;

• Повышенная тревожность.

Как правильно принимать омега-3 и витамин D вместе

Чтобы прием был безопасным и эффективным, важно соблюдать несколько простых правил.

Дозировки

Дозировка зависит от возраста, уровня нутриентов в крови и целей приема: профилактика или лечение.

Для поддержания здоровья взрослому рекомендуется 600-2000 МЕ витамина D в сутки (точную дозу скажет врач после анализа крови), и 500-1000 мг омега-3 (сумма ЭПК и ДГК).

Время приема

Во время или сразу после самого большого приема пищи, который содержит жиры. Это гарантирует максимальное усвоение жирорастворимого витамина D и омега-3 кислот. Принимать их можно одновременно, запивая водой.

С какими другими веществами сочетается омега-3 и витамин D?

Эту комбинацию можно усилить другими нутриентами, создав мощный оздоровительный комплекс.

Комплекс «Омега-3 + Витамин D + Витамин K2 + Магний» считается одной из самых сбалансированных и эффективных схем для общего укрепления здоровья.

Источники омега-3 и витамина D

Пищевые источники витамина D:

• Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия;

• Печень трески;

• Яичный желток;

• Грибы, выращенные под ультрафиолетом;

• Говяжья печень;

• Обогащенные продукты: молоко, йогурты, растительное молоко.

Пищевые источники омега-3:

• Жирная рыба;

• Печень трески и рыбий жир;

• Семена льна и льняное масло (источник АЛК, которая в организме частично преобразуется в ЭПК и ДГК);

• Семена чиа;

• Грецкие орехи;

• Морские водоросли (источник ДГК для веганов).

Получить достаточное количество этих нутриентов только из пищи сложно, поэтому прием качественных добавок является разумным и оправданным шагом. 

Список литературы