Отеки в жару: как справиться с отеками летом

Лето — пора отпусков, солнца и долгих прогулок, но для многих этот чудесный сезон омрачается неприятным «бонусом» — отеками, особенно сильно заметными на ногах и лице. Создается впечатление, что в жару тело буквально «наливается» лишней жидкостью.

В летний зной наши кровеносные сосуды действительно могут расширяться настолько, что их стенки становятся более проницаемыми, позволяя плазме крови легче просачиваться в окружающие ткани, что и является одной из ключевых причин отеков. Подробнее об этом, а также о других физиологических причинах летних отеков и способах справиться с ними мы расскажем в этой статье.

Основные причины отеков летом

Летняя жара создает идеальные условия для задержки жидкости в тканях. Но зной — не единственная причина опухания конечностей летом. Чаще всего отеки возникают из-за сочетания целого ряда следующих факторов:

• Физика тепла — высокая температура окружающей среды действует как мощный сосудорасширитель. Кровеносные сосуды, особенно мелкие капилляры, расслабляются и расширяются, чтобы усилить теплоотдачу и охладить организм. Но у этого спасительного механизма есть и обратная, негативная сторона — стенки сосудов становятся более проницаемыми. Плазма крови легче просачивается из кровеносного русла в окружающие межклеточные пространства тканей — и в результате возникает отек;

• Гравитация и жара — наши вены, особенно на ногах, постоянно борются с гравитацией, чтобы вернуть кровь к сердцу. Жара усугубляет эту задачу. Расширенные вены из-за тепла хуже справляются со своей работой, клапаны внутри них смыкаются не так эффективно. Кровь застаивается в нижних конечностях, давление в венах повышается, и это также заставляет жидкость выходить из сосудов в ткани;

• Летние застолья — лето — пора шашлыков и пикников, часто «богатых» на соленые закуски (чипсы, орешки, сухарики, селедка). Избыток натрия (основного компонента соли) провоцирует задержку воды. Это приводит к увеличению объема крови и, как следствие, повышению давления в сосудах и усилению отеков;

• Обезвоживание — недостаточное потребление чистой воды в жару воспринимается организмом как угроза. Он включает «эконом-режим»: гипофиз выделяет больше антидиуретического гормона (АДГ), который заставляет почки усиленно удерживать воду. Это усугубляет отеки;

• Гормональные нюансы — женские половые гормоны, особенно прогестерон (который может повышаться в определенные фазы цикла или при приеме оральных контрацептивов), сами по себе обладают легким сосудорасширяющим эффектом и способствуют небольшой задержке жидкости. Жара усиливает это естественное влияние гормонов, поэтому женщины чаще отмечают у себя отеки в летний период;

• Неправильная одежда — тесные костюмы, а также узкая, неудобная обувь или высокие каблуки механически сдавливают сосуды и лимфатические пути. Это затрудняет и без того ослабленный жарой отток крови и лимфы от конечностей, способствуя застою и отечности. 

Почему летом сильнее отекает лицо?

Отечность лица по утрам также может быть особенно выраженной именно летом. Во время сна в горизонтальном положении сила тяжести уже не помогает оттоку жидкости от головы, а жара усиливает общую задержку воды в организме. Расширенные из-за высокой температуры сосуды лица, включая мелкие капилляры, становятся более проницаемыми, позволяя жидкости легче просачиваться в подкожную клетчатку, особенно вокруг глаз — зоны с самой тонкой кожей. 

Летние факторы риска усугубляют ситуацию: вечернее употребление алкоголя на вечеринках и летних верандах, который дополнительно расширяет сосуды и нарушает водно-солевой баланс, избыток соли в ужине, аллергические реакции на пыльцу или укусы насекомых, вызывающие локальное воспаление и отек, а также обезвоживание из-за потери влаги с потом или недостаточного питья накануне. В результате после ночи лицо, особенно веки, может выглядеть заметно опухшими.

Почему летом отекают ноги?

Летом ноги также отекают сильнее из-за комплексного воздействия жары на сосудистую систему и водно-солевой обмен. Высокие температуры вызывают расширение периферических сосудов, чтобы усилить теплоотдачу: это ослабляет тонус вен и замедляет возврат крови к сердцу. Кровь застаивается в ногах, а плазма активнее просачивается в окружающие ткани, провоцируя отек. Гравитация только усугубляет ситуацию.

Как избавиться от отеков самостоятельно

Летние отеки — вещь неприятная, но управляемая. Главная задача — помочь сосудам, почкам и лимфатической системе справиться с нагрузкой в условиях жары. Сделать это помогут следующие рекомендации:

• Пейте достаточно чистой воды комнатной температуры маленькими глотками в течение дня. Достаточное питье «перенастраивает» механизм задержки жидкости. Почки получают сигнал, что воды много, и перестают так активно ее удерживать под действием гормона АДГ;

• Сократите потребление явно соленых продуктов (чипсы, соленые орешки, копчености, фастфуд, консервы) и будьте осторожны со скрытыми источниками натрия — соевым соусом, маринадами, хлебом, сыром и минералкой с высоким содержанием натрия;

• Каждые 30-60 минут вставайте и ходите 5-10 минут. Делайте простые упражнения для ног. Это самый эффективный способ борьбы с венозным застоем — основной причиной отеков ног в жару;

• При любой возможности придавайте ногам возвышенное положение. Это облегчает отток крови и лимфы от отекших конечностей к сердцу за счет силы тяжести, уменьшая давление в венах и пропотевание жидкости;

• Прикладывайте прохладные компрессы к отекшим зонам (лодыжки, икры) на 10-15 минут. Примите прохладный душ или сделайте ванночку для ног с прохладной водой. Избегайте резкого холода — он может вызвать спазм;

• Носите свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), избегайте тугой резинки на поясах, носках или гольфах. Обувь должна быть удобной, с устойчивым небольшим каблуком;

• Употребляйте продукты-природные диуретики с высоким содержанием воды и калия, который помогает выводить натрий: огурцы, арбуз, дыня, кабачки, сельдерей, петрушка, укроп, листовой салат, ягоды, абрикосы;

• Делайте легкий самомассаж отекших зон по направлению снизу вверх — от стоп к коленям, от кистей к локтям. 

Как быстро снять отек с ног дома

Если вы почувствовали, что отекли после долгого дня на жаре, действуйте комплексно. Прежде всего, примите горизонтальное положение и поднимите ноги выше уровня сердца, подложив под голени плотные подушки — сила тяжести поможет оттоку застоявшейся жидкости. 

Одновременно приложите к отекшим лодыжкам и икрам прохладные компрессы на 15-20 минут — это сузит сосуды и уменьшит чувство распирания. Легкими движениями помассируйте ноги снизу вверх, от стоп к коленям. Выпейте стакан прохладной воды с долькой лимона или чашку несладкого зеленого чая. Если есть возможность, сделайте прохладную ванночку для ног с морской солью или выполните несколько простых упражнений — подвигайте пальцами ног, покрутите стопами, походите на цыпочках и на пятках.

Когда нужно обращаться к врачу?

Летние отеки обычно временны и проходят при соблюдении вышенаписанных правил, но существуют определенные тревожные симптомы, которые должны вас насторожить и заставить посетить врача (терапевта, флеболога, кардиолога или нефролога). 

Немедленно обратитесь за помощью, если отек сильно асимметричен (например, одна нога отекла намного больше другой), появился внезапно и очень выражен, сопровождается сильной болью, покраснением или ощущением жара в конечности — это может сигнализировать о тромбозе. 

Опасными признаками также являются отеки, которые не проходят после ночного отдыха, распространяются на живот или лицо, а также сопровождаются одышкой, болью в груди, учащенным сердцебиением или резким снижением количества мочи — это может указывать на серьезные проблемы с сердцем или почками. Если отеки появились впервые, сильно выражены и не связаны с явной жарой или погрешностями в диете, или если у вас есть хронические заболевания (сердечная недостаточность, болезни почек, печени, варикоз, диабет), не откладывайте визит к специалисту. 

Профилактика отеков летом

Для того, чтобы снизить риск возникновения отеков даже в самую сильную жару, запомните и следуйте нескольким простым правилам: 

• Сделайте регулярное питье чистой воды своей привычкой;

• Максимально ограничьте соленые закуски, фастфуд, копчености, консервы. Готовьте дома с минимальным количеством соли;

• Не допускайте длительного сидения или стояния без движения. Каждый час делайте перерыв;

• При сидячей работе ставьте ноги на небольшую подставку. Во время отдыха подкладывайте под них пуфик или подушку;

• Летом носите свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь на устойчивом каблуке;

• Избегайте длительного пребывания на открытом палящем солнце. Используйте вентиляторы, кондиционеры, принимайте прохладный душ;

• Правильно питайтесь. Основу летнего рациона должны составлять овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием воды и калия: огурцы, кабачки, арбуз, дыня, абрикосы, персики, зелень, бананы, картофель;

• Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Избегайте обильной соленой пищи и тяжелых блюд вечером.

Список литературы