Почему мерзнут ноги: причины холодных конечностей

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Постоянно холодные руки и ноги приносят дискомфорт многим людям. Некоторые из нас сталкиваются с этим неприятным состоянием даже при нормальной температуре и в теплом помещении. Это может казаться мелочью, но на самом деле часто сигнализирует о возможных нарушениях в организме.

В данной статье разберем, почему мерзнут ноги и руки, на что обратить внимание и когда пора обратиться к врачу.

Причины холодных ног

Главная причина этого неприятного состояния связана с нарушением кровообращения. Когда кровь не поступает в достаточном объеме к нижним конечностям, ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Это может происходить по разным причинам, среди которых:

• Синдром Рейно — спазм артерий пальцев ног и рук;

• Вазоконстрикция — сужение просвета кровеносных сосудов (часто наблюдается при стрессе, курении, переохлаждении);

• Атеросклероз — накопление холестерина на стенках сосудов, мешающее нормальному току крови;

• Диабет — заболевание, которое негативно сказывается на микроциркуляции и вызывает невропатию;

• Анемия, дефицит железа — патологические состояния, характеризующиеся низким уровнем гемоглобина, при которых ткани получают меньше кислорода;

• Хроническая венозная недостаточность — нарушение оттока венозной крови;

• Гипотиреоз — патология, поражающая щитовидную железу. Сниженная функция щитовидной железы замедляет обмен веществ, из-за чего снижается температура тела;

• Малоподвижный образ жизни — недостаток движения ухудшает циркуляцию крови в ногах;

• Переутомление, недосып, стресс — данные состояния ослабляют нервную и сосудистую системы;

• Атеросклероз — накопление холестерина на стенках сосудов, мешающее нормальному току крови.

Причины холодных рук

Во многом причины совпадают с теми, из-за которых мерзнут ноги. Однако руки чаще страдают от длительной работы за компьютером или нахождении на улице в холодную погоду без перчаток. Также это распространенный симптом у людей с дефицитом массы тела и вегетососудистой дистонией.

Холодные руки могут беспокоить из-за следующих причин:

• Сосудистые спазмы (при стрессе или тревожности);

• Шейный остеохондроз  — пережатые нервы и сосуды могут нарушать кровоток в верхних конечностях;

• Гипотония (низкое артериальное давление);

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Что делать, если мерзнут и ноги, и руки?

Если данные симптомы не беспокоят на регулярной основе, можно попробовать сделать массаж конечностей. Дома лучше ходить в теплых носках даже при жаркой погоде. Для того, чтобы согреться, можно также выпить стакан теплого чая или любого другого напитка (кроме алкоголя), или сделать ванночку для ног с теплой водой. 

У кого чаще мерзнут ноги?

Существуют определенные категории людей, которые более подвержены ощущению постоянно холодных ног. Например, с такими проблемами чаще сталкиваются женщины из-за особенностей их физиологии. Они могут жаловаться на холодные ноги даже в жаркую погоду.

Люди с пониженным давлением. У них кровоснабжение становится менее интенсивным. Организм в первую очередь направляет кровь к жизненно важным органам — сердцу, легким, мозгу. В результате ноги и руки не получают тепло.

Пожилые люди. У них снижена эластичность сосудов, замедлен обмен веществ и снижена мышечная масса. Все это влияет на терморегуляцию.

Дети и подростки. Их сосудистая система еще не полностью развита. Они более чувствительны к температурным колебаниям.

Люди с дефицитом железа. При нехватке железа кислород поступает в организм в меньших количествах, особенно в отдаленные участки тела — руки и ноги. Это вызывает чувство онемения и холода.

Курильщики. У них могут возникать спазмы сосудов, в том числе капилляров ног. Это связано с никотином, который они употребляют. Он нарушает кровообращение и вызывает ощущение холода. У заядлых курильщиков ноги могут быть холодными даже при нормальной погоде, особенно если есть фоновые сосудистые заболевания.

Люди с пониженным гормональным фоном. При нехватке гормонов Т3 и Т4 все процессы в организме замедляются, в том числе — производство тепла. У людей с гипотиреозом температура тела снижается, усиливается чувствительность к холоду, особенно в конечностях.

Люди с нарушениями работы нервной системы. Их нервная система перестает правильно регулировать температуру тела.

Сопутствующие симптомы холодных рук и ног

К холодным рукам и ногам могут добавиться следующие симптомы:

• Онемение пальцев;

• Покалывание или жжение;

• Побледнение или посинение кожи;

• Судороги;

• Отеки;

• Боль при ходьбе;

• Замедленное заживление ран.

Чем опасны постоянно холодные ноги?

Ощущение холода, которое сохраняется регулярно и не зависит от внешних факторов, может быть тревожным сигналом. За этими симптомами часто скрываются хронические заболевания, а их игнорирование способно привести к серьезным последствиям. Постоянный дефицит кровоснабжения может привести к:

• Хроническому нарушению кровоснабжения;

• Повреждениям нервной системы;

• Снижению функции щитовидной железы;

• Повышенному риску инфекций и язв;

• Бессоннице;

• Хроническому стрессу.

читайте также:

Немеют руки и ноги: причины, лечение, профилактика онемения конечностей

Подробнее

Почему мерзнут ноги даже в тепле?

У некоторых людей ноги могут оставаться холодными, несмотря на теплую одежду, плед или обогреватель рядом. Это может быть «звоночком» следующих проблем:

• Снижение основного обмена веществ — гипотиреоз, анемия;

• Дефицит витаминов группы В — особенно В1 и В12;

• Нарушения работы вегетативной нервной системы — вместе с холодными конечностями чаще всего появляются колебания артериального давления, тошнота, головокружение и обмороки;

• Нейропатия — чувствительность снижается, и мозг неправильно воспринимает сигналы, которые ему посылает организм;

• Нарушения периферического кровотока — нарушение кровообращения и сужение сосудов в определенных частях тела.

Что делать, если ноги мерзнут у ребенка?

У детей сосудистая система формируется постепенно, поэтому прохладные ноги — не всегда патология. После активных игр на улице у ребенка могут быть холодные ступни. Это считается нормой, как и прохладные ноги во время сна.

Первым делом нужно убедиться, что ребенок носит не тесную обувь. Если дело не в этом, стоит обратить внимание на его питание. Его рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество железа, витаминов D и В. Также можно попробовать делать легкий массаж или гимнастику.

Если тревожные признаки усиливаются и не проходят в течение долгого времени, то необходимо обратиться за помощью к педиатру или неврологу.

Почему мерзнут ноги у женщин: особенности женского организма

Женщины могут сталкиваться с проблемой холодных ног чаще, чем мужчины. На это есть несколько причин. Во-первых, мышечная масса тела женщин в среднем меньше, чем у мужчин. Это снижает способность организма к естественному «обогреву».

Базовый уровень метаболизма у женщин тоже ниже, поэтому тело изначально производит меньше тепла в состоянии покоя. Особенно заметным это становится зимой или при недостатке физической активности.

К тому же, женская гормональная система подвержена регулярным изменениям. Во время менструации, беременности или в период менопаузы происходят колебания уровня эстрогенов и прогестерона — гормонов, которые влияют на сосудистый тонус и терморегуляцию. Например, если уровень эстрогенов повышен, сосуды могут расширяться, в результате чего тепло быстрее теряется, особенно в конечностях.

У женщин чаще наблюдается склонность к нарушению периферического кровообращения. Их сосуды чувствительнее к температурным перепадам, а кровоток в руках и ногах может идти слабее, чем у мужчин. Из-за этого снижается естественная температура кожи на стопах, и ноги начинают мерзнуть.

Еще одной причиной может стать варикозное расширение вен. Эта патология снижает эффективность кровообращения.

Почему мерзнут ноги даже дома?

Если ноги холодные даже дома, то, возможно, дело в привычках. Чаще это происходит с теми, кто ходит по ледяному полу без носков. Из-за этого ноги могут начать мерзнуть даже тогда, когда дома нормальная температура. Иногда эту проблему может вызвать одежда и обувь: слишком тугие вещи мешают кровообращению.

Еще одна частая причина — стресс и хроническая тревожность. Эмоциональное перенапряжение может вызвать спазм сосудов и ощущение холода. На какие проблемы еще могут указывать холодные ноги даже дома:

• Недостаток движения в течение дня;

• Дефицит железа;

• Дефицит витамина D;

• Нарушения в работе щитовидной железы;

• Ослабление сосудов;

• Снижение эластичности сосудов.

Диагностика

Первый врач, к которому стоит обратиться для первичной диагностики, это терапевт. Он проведет осмотр, назначит общий и биохимический анализ крови. Лабораторные анализы нужны для выявления анемии, воспаления или диабета. После этого может потребоваться диагностика у узких специалистов:  эндокринолога, сосудистого хирурга, невролога или кардиолога.

При обращении за медицинской помощью могут также назначить:

• Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4);

• Анализ на уровень витамина В12 и железа;

• ЭКГ, УЗИ сердца — при подозрении на сердечно-сосудистую патологию;

• Неврологическое обследование — при подозрении на нейропатию;

• Допплерографию сосудов нижних конечностей — для визуализации сосудов и изучения кровотока.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если руки и ноги зябнут только при низкой температуре, после длительного пребывания без движения или в стрессовых ситуациях — это считается нормальной реакцией организма. Но если такое ощущение становится постоянным и сопровождается другими симптомами, важно не откладывать визит к специалисту. За помощью стоит обратиться, если:

• Появилась боль;

• Начали беспокоить судороги;

• Конечности остаются холодными вне зависимости от температуры воздуха;

• Появляется онемение и покалывание;

• Кожа становится бледной, синеватой или приобретает мраморный оттенок;

• Беспокоит слабость, головокружение;

• Снижается выносливость, появляется быстрая утомляемость;

• Раны заживают медленнее, чем обычно.

Лечение холодных ног и рук

Лечение назначают исходя из диагноза. Как правило, в него входит диагностика, медикаментозный и немедикаментозный методы, а также коррекция образа жизни.

Чаще всего лечение включает:

• Коррекцию питания — достаточное количество железа, витаминов и белком;

• Медикаменты — строго по назначению врача. Он может назначить препараты для улучшения кровообращения, гормональную терапию или витамины; 

• Физиотерапию — массаж, тепловые процедуры, ванночки для ног и рук;

• Регулярную физическую активность — зарядку, прогулки на свежем воздухе, плавание.

Профилактика

Профилактика холодных рук и ноги — это сочетание сразу нескольких вещей. Простые меры помогут сохранить тепло и комфорт, предотвратить развитие серьезных заболеваний и улучшить качество жизни.

Чтобы конечности не мерзли, важно:

• Двигаться каждый день;

• Избегать переохлаждения и переутомления;

• Отказаться от вредных привычек;

• Поддерживать оптимальный вес;

• Сбалансировано питаться;

• Минимизировать стресс. Сделать это помогут как специальные релаксационные практики, так и различные биодобавки — например, с магнием;

• Носить не сдавливающую обувь и удобную одежду;

• Добавить в рацион железо, йод, витамины D и B12;

• Следить за уровнем гормонов и сахара в крови;

• Соблюдать режим работы и отдыха

• Проходить ежегодные осмотры.

Список литературы

Продукция из этой статьи