Почему постоянно хочется есть: чем объяснить постоянное чувство голода?

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

240 000 UZS

Согласно исследованиям, человек думает о еде в среднем 20 раз в день. Однако, когда мысли о пище становятся навязчивыми, а чувство насыщения не приходит даже после плотного обеда, стоит разобраться в причинах такого состояния. Постоянный голод может быть признаком как физиологических особенностей организма, так и серьезных нарушений в работе различных систем.

Понимание причин постоянного чувства голода поможет не только контролировать пищевое поведение, но и своевременно выявить возможные проблемы со здоровьем. 

В этой статье разбираем факторы, влияющие на регуляцию голода.

Разновидности повышенного чувство голода

Выделяют несколько типов чувства голода:

• Истинный голод. Он возникает при реальной потребности организма в питательных веществах и энергии. Такое состояние развивается постепенно, сопровождается характерными физиологическими признаками и проходит после приема пищи;

• Ложный голод. Представляет собой психологическую потребность в еде, не связанную с реальными энергетическими затратами. Он может возникать внезапно, часто его провоцируют внешние стимулы — запахи или виды пищи, эмоциональные переживания. После приема пищи удовлетворения не наступает, либо оно быстро исчезает;

• Патологический голод. Характеризуется чрезмерной интенсивностью и частотой приступов голода. Такое состояние может указывать на заболевания различного характера: эндокринные патологии, нарушения обмена веществ или психические расстройства.

Почему все время хочется есть: возможные причины

Ведущее место среди причин постоянного чувства голода занимают гормональные нарушения. Инсулинорезистентность приводит к нарушению усвоения глюкозы клетками, что заставляет организм требовать все новые порции пищи. Дисфункция щитовидной железы может как усиливать, так и снижать аппетит в зависимости от характера патологии (гипотиреоз, гипертиреоз).

Еще одна причина, почему постоянно хочется есть — нарушения выработки лептина и грелина. Это два ключевых гормона, участвующих в регуляции чувства голода и насыщения. При нарушении синтеза лептина, или гормона насыщения, мозг не получает сигналы о достаточном количестве энергетических запасов и о наступлении сытости. Повышенный уровень грелина, напротив, постоянно стимулирует чувство голода.

Колебания половых гормонов, особенно у женщин во время менструального цикла, беременности или менопаузы, также влияют на аппетит. Например, в период лактации женщина может чувствовать повышенное чувство голода из-за усиленной выработки гормона пролактина. 

Психологические факторы играют не менее важную роль в формировании пищевого поведения:

• Хронический стресс повышает выработку кортизола, который стимулирует аппетит и тягу к высококалорийной пище;

• Депрессия, тревожность и другие расстройства могут проявляться компульсивным перееданием и эмоциональным голодом.

Неправильное питание создает порочный круг постоянного голода. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует его быстрое падение и новый приступ голода. Из-за недостатка белка, клетчатки и полезных жиров организм не чувствует насыщения. 

читайте также:

В каких продуктах содержится клетчатка

Подробнее

Какие симптомы сопровождают постоянное чувство голода?

При истинном чувстве голода человек в той или иной мере чувствует физиологический дискомфорт. Это состояние характеризуется урчанием живота, слабостью, головокружением, трудностью с концентрацией внимания. Могут наблюдаться колебания настроения, раздражительность и повышенная утомляемость. Некоторые люди отмечают тошноту на голодный желудок или, наоборот, отсутствие аппетита в утренние часы, головную боль.

При гормональных нарушениях к основным физиологическим симптомам добавляются специфические признаки. Сахарный диабет может сопровождаться жаждой, частым мочеиспусканием и потерей веса. Гипертиреоз проявляется тахикардией, потливостью и нервозностью при повышенном аппетите.

Психологические причины голода часто сочетаются с нарушениями сна, перепадами настроения и снижением самооценки. Человек может испытывать чувство вины после еды, но не способен контролировать количество потребляемой пищи. В таких случаях требуется комплексный подход.

К какому врачу обращаться, если постоянно хочется есть?

Для первичной консультации можно обратиться к терапевту, который проведет общее обследование и определит необходимость консультации узких специалистов. Он назначит базовые анализы крови, включая определение уровня глюкозы, гормонов щитовидной железы и инсулина.

При подозрении на эндокринные заболевания потребуется консультация эндокринолога. Специалист проведет углубленное гормональное обследование и назначит соответствующее лечение.

Если причины голода связаны с нарушениями пищеварения, необходима консультация гастроэнтеролога.

Психогенные расстройства аппетита требуют работы с психотерапевтом или психиатром. А при трудностях планирования сбалансированного рациона и режима питания поможет диетолог.

Как уменьшить постоянное чувство голода?

Обычно для уменьшения чувства голода при его истинном типе не требуется какой-либо коррекции. Достаточно принять пищу, чтобы пришло чувство насыщения.

И все же есть определенные рекомендации для тех, кто хочет уменьшить дискомфорт при частых проявлениях физиологических симптомов голода:

• Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;

• Включите в рацион достаточное количество белка и клетчатки;

• Откажитесь от простых углеводов и трансжиров.

Образ жизни влияет на здоровье пищеварительной системы и общее самочувствие. Регулярная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину и нормализует выработку гормонов аппетита. Достаточный сон продолжительностью 7–8 часов способствует правильной регуляции лептина и грелина. Управление стрессом через медитацию, йогу или другие техники релаксации также способствует нормализации пищевого поведения.

Биологически активные добавки могут оказать дополнительную поддержку в контроле аппетита. Витаминный комплекс для женщин компании Natural Health помогает восполнить дефициты микронутриентов, которые могут провоцировать ложное чувство голода. L-аргинин способствует улучшению метаболизма и может помочь в регуляции аппетита за счет влияния на выработку гормонов насыщения.

При наличии системных заболеваний, вызывающих постоянное чувство голода, требуется обратить внимание на первопричину. Может понадобиться лечение у гастроэнтеролога, эндокринолога, гинеколога или у психотерапевта. 

Список литературы

Продукция из этой статьи