Профилактика остеопороза

Цинк 120 капсул

295 000 UZS

Остеопороз — коварное «тихое» заболевание, которое развивается постепенно и практически незаметно, а затем внезапно проявляется серьезным переломом при минимальной травме. Именно поэтому его профилактика — залог сохранения качества жизни, подвижности и уверенности в себе на долгие годы. Вовремя введенные меры позволяют сохранить прочность костей и их устойчивость к нагрузкам.

Почему возникает остеопороз

Остеопороз — это заболевание, связанное с постепенной потерей костной массы и ухудшением структуры костной ткани. Это делает кости более хрупкими и подверженными переломам.

Причины развития остеопороза многообразны. Основные причины возникновения:

• Нарушение баланса костного обмена. В норме кости постоянно обновляются: старые участки разрушаются, новые формируются. Однако при остеопорозе плотность костной ткани снижается, потому что процесс разрушения начинает преобладать;

• Возрастные изменения. С возрастом уменьшается выработка гормонов, которые играют ключевую роль в поддержании прочности костей;

• Гормональные нарушения. Дефицит половых гормонов, щитовидной железы, кортизола и других гормонов влияет на костный обмен и может ускорить потерю костной массы;

• Недостаток кальция и витамина D. Эти элементы жизненно необходимы для формирования и поддержания прочной костной ткани. Их дефицит ведет к ослаблению костей;

• Недостаточная физическая активность. Отсутствие регулярных нагрузок снижает стимуляцию костной ткани;

• Хронические заболевания. Они могут негативно повлиять на плотность костей и стать причиной остеопороза;

• Генетика. Если в семье были случаи остеопороза, риск его развития повышается;

• Образ жизни и неправильное питание. Дефицит витаминов, курение, злоупотребление алкоголем и отсутствие спорта — все это сказывается на здоровье костей.

читайте также:

Дефицит витамина D

Подробнее

Симптомы остеопороза

Остеопороз часто называют «тихим заболеванием», поскольку на ранних стадиях он протекает бессимптомно. Именно это затрудняет его своевременную диагностику.

Когда плотность костей существенно снижается, начинают проявляться характерные признаки, на которые важно обратить внимание, чтобы вовремя проконсультироваться с врачом и пройти обследование для начала лечения. Симптомы остеопороза включают:

• Боли в спине и суставах: как правило, они постоянные, но обычно слабовыраженные, возникающие из-за микропереломов позвонков или изменений в структуре костей;

• Уменьшение роста из-за деформации позвоночника;

• Изменение осанки: в результате повреждения позвонков появляется сутулость и горб;

• Переломы при незначительной травме: кости ломаются даже при минимальной нагрузке или падении;

• Повышенная утомляемость, ощущение слабости и дискомфорта в костях при физической активности;

• Сложности при подъеме и движении вследствие болей и деформации;

Факторы риска: кто наиболее подвержен остеопорозу?

Одна из уязвимых категорий — женщины после менопаузы. Чаще всего остеопороз встречается у женщин после 60, у которых становится меньше эстрогенов.

Сами факторы можно разделить на две категории: контролируемые и неконтролируемые. К первой относятся:

• Курение;

• Низкий уровень витамина D и/или кальция;

• Малоподвижный образ жизни;

• Чрезмерное потребление алкоголя.

Все это можно исправить, если вовремя заняться своим здоровьем. Но есть и то, на что невозможно повлиять. Речь идет о:

• Возрасте

• Наличии переломов в прошлом

• Генетической предрасположенности

Эстрогены помогают в усвоении кальция в кишечнике, уменьшают работу остеокластов и, наоборот, увеличивают работу остеобластов. Поэтому женщинам в менопаузе важно уделить особое внимание поддержке гормонального баланса и, при необходимости, рассмотреть совместно с врачом возможность приема заместительной гормональной терапии.

Профилактика остеопороза: питание, активность, отказ от вредных привычек

Профилактика остеопороза — это комплексный и многоступенчатый процесс. Сочетание сразу нескольких факторов позволяет поддерживать здоровье костей на оптимальном уровне, снижая риск переломов и других осложнений.

Продукты для профилактики остеопороза

Чтобы уменьшить риск остеопороза, важно увеличить потребление кальция, витамина D, магния и других микроэлементов и витаминов. При веганском питании важно компенсировать дефициты витамина D, кальция и белка. Для профилактики лучше ввести в свой рацион следующие продукты:

• Молочные продукты. Они источник кальция;

• Жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия), печень трески, яичные желтки. В них содержится витамин D, который полезен для насыщения костей кальцием;

• Крупы, бобовые, орехи и зелень. В них есть магний, калий и фосфор, помогающие в минерализации костей;

• Цитрусовые, брокколи, капусту, ферментированные продукты. Это — источники витаминов C и K, важные для синтеза коллагена и правильного метаболизма кальция в костной ткани.

Ограничить стоит продукты, которые ухудшают состояние костей или усиливают выведение кальция. Специалисты рекомендуют отказаться от:

• Кофе

• Большого количества сахара и соли

• Газированных напитков

• Переработанного мяса

• Маринадов.

Физическая активность

Важно помнить, что профилактика — это не временная мера, а образ жизни, который необходимо выстраивать постепенно и последовательно. Движение — один из самых мощных природных факторов укрепления костей:

• Нагрузки с опорой на ноги (ходьба, бег, танцы, теннис) способствуют накоплению пиковой костной массы в молодости и ее сохранению в зрелом возрасте;

• Силовые упражнения, йога, плавание — укрепляют мышцы, улучшают координацию и баланс, снижая риск падений и переломов (особенно в пожилом возрасте).

Образ жизни и вредные привычки

Вредные привычки в целом отрицательно влияют на здоровье. табак замедляет усвоение кальция, снижает уровень эстрогенов и повышает хрупкость костей, нарушая важнейшие процессы, которые поддерживают их плотность. А избыток алкоголя повышает риск падений и переломов.

Витамины и минералы для профилактики остеопороза

Витамины и минералы поддерживают здоровье костной ткани, снижая риск переломов. Для профилактики остеопороза рекомендуется пить:

• Кальций. Один из главных компонентов костной ткани. Его дефицит приводит к снижению прочности костей, поэтому поддержание оптимального уровня кальция жизненно важно. Кальций можно принимать с витамином D для улучшения его усвоения;

• Витамин D. Он способствует усвоению кальция и участвует в регуляции костного метаболизма. Его недостаток снижает способность организма использовать кальций из пищи и добавок, что увеличивает риск развития остеопороза;

• Витамин К2. Помогает предотвратить отложение кальция в мягких тканях и сосудах, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний при приеме кальция;

• Магний. Участвует в формировании костей, способствует синтезу коллагена и регулирует уровень кальция в организме. Недостаток магния нарушает структуру костной ткани и повышает ломкость костей;

• Коллаген. Это главный белок, обеспечивающий прочность и эластичность костей. С возрастом естественное производство коллагена снижается, что ведет к ухудшению структуры костей. Прием коллагена стимулирует обновление костной ткани, улучшает плотность и укрепляет ее;

• Цинк и медь. Микроэлементы, необходимые для нормального синтеза коллагена. Они участвуют в формировании структуры костей и восстановлении тканей;

• Фосфор. Второй по значимости минеральный элемент после кальция, необходим для минерализации костей. Баланс кальция и фосфора — залог крепких костей.

Только комплексный подход, учитывающий образ жизни и состояние здоровья, обеспечит эффективную профилактику остеопороза.

Список литературы

Продукция из этой статьи