20 августа

Сонный паралич: что это такое, причины, симптомы, лечение и профилактика

Содержание

Сонный паралич — пугающее явление, во время которого человек просыпается и осознает, что он не может двигаться. Чаще всего оно вызывает ужас и панику. Если сонный паралич происходит на постоянной основе, это может стать настоящим кошмаром и испортить качество жизни, повлияв на самые разные ее сферы.

В этой статье мы разберемся в механизме сонного паралича, его симптомах и расскажем о простых, но эффективных методах его лечения и профилактики.

Сонный паралич — что это?

Сонным параличом называют состояние, при котором человек ощущает полную или частичную неподвижность. В такие моменты он не может позвать на помощь, потому что утрачивает способность говорить. При этом его ум активно воспринимает все происходящее, сознание бодрствует, а тело остается парализованным.

Все вышеперечисленное приходится на период между сном и бодрствованием. Сонный паралич возникает при сбое в переходе между двумя этими фазами. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до минуты. Для спящего человека это время может казаться вечностью из-за галлюцинаций или ощущения присутствия кого-то в комнате. Эти явления часто сопровождают сонный паралич.

Механизм развития сонного паралича

Обычно, когда человек засыпает, его тело входит в REM — фазу быстрого сна. Во время нее мышцы словно тоже засыпают, тем самым защищая нас от возможных травм, которые мы могли получить, если бы двигались во сне.

Иногда, в промежуток между сном и бодрствованием, мозг может проснуться. Когда сознание просыпается, человек начинает осознавать происходящее. Тело при этом остается «замороженным», отсутствует ощущение какого-либо контроля. Именно в этот момент возникает сонный паралич. Ощущение становится еще более неприятным, когда в дело вступают странные звуки или чувство присутствия посторонних людей в комнате. Это лишь галлюцинации, но в этот момент они вызывают страх и усугубляют тревогу.

Причины сонного паралича

Сонный паралич может быть вызван рядом причин. Все они негативно влияют на качество сна и негативно сказываются на жизни. Основные причины:

Недостаток сна и его нерегулярность. Способны вызвать сбои в циркадных ритмах, увеличивая риск возникновения сонного паралича;
Постоянное беспокойство. Стресс и психоэмоциональное напряжение вмешиваются в работу нервной системы. Переживания и тревога вызывают сбои в цикле сна. Стоит помнить, что эти симптомы, если вовремя не обратить на них внимания, могут перерасти в депрессию. Тогда риск возникновения сонного паралича увеличивается в разы;
Генетическая предрасположенность. Те, у кого в семье были случаи сонного паралича, могут быть более подвержены этому состоянию;
Неправильное положение во время сна. Чаще всего сонный паралич возникает, когда человек спит на спине;
Наличие расстройств сна. Бессонница и нарколепсия могут напрямую влиять на частоту эпизодов сонного паралича;
Прием медикаментозных препаратов и наркотиков. Наркотические вещества, как и некоторые тяжелые медикаменты, могут влиять на центральную нервную систему;
Курение и употребление алкоголя. Вредные привычки «расшатывают» нервную систему, влияют на ритмы сна и провоцируют состояние сонного паралича.

Важно: циркадные ритмы — биологические часы, с помощью которых организм придерживается определенного режима сна и бодрствования, производит выработку важного для сна гормона мелатонина и регулирует температуру тела.

Виды сонного паралича

Сонный паралич можно разделить на несколько типов, для каждого из которых характерны свои особенности:

Изолированный. Сонный паралич в этом случае — скорее разовое явление, нежели состояние, возникающее на постоянной основе. Причиной этого может стать момент сильного стресса, физическое или психоэмоциональное истощение. На повседневную жизнь такой сонный паралич никак не влияет;
Повторяющийся. Тревожная форма, при которой человеку приходится регулярно сталкиваться с сонным параличом. Приступы могут случаться несколько раз (а иногда и чаще) в неделю. Эпизоды усиливают эффект друг от друга, вызывают тревогу и боязнь засыпать. Причиной могут стать переживания, «сломанный» режим сна или хроническое недосыпание;
Гипнопомпический. Состояние, которое может появиться на стыке сна и бодрствования. Возникает в утренние часы, когда человек пытается проснуться. Мозг в этот момент уже активен, человек осознает происходящее, а тело все еще спит и не может проснуться. Во время такого паралича часто происходят галлюцинации — неясные размытые формы и силуэты;
Гипнагогический. В отличие от предыдущего типа, происходит при засыпании. Сознание начинает отключаться, но тело еще не до конца расслабилось. Возникает ощущение внезапного падения. Гипнагогический паралич проходит быстро и никак не влияет на повседневную жизнь.

Сонный паралич может сопровождаться различными ощущениями, включая страх, галлюцинации и физическое давление на тело. Поэтому его также можно классифицировать как:

Паралич с галлюцинациями. Яркие образы, фигуры, звуки шепот, звук шагов, которых нет в реальной жизни, создают ощущение присутствия других людей и угрозы;
Паралич с ощущением удушья и давления на грудь. Возникает ощущение, будто кто-то сидит на груди, мешая дышать. Когда человек осознает, что он не может двинуться, у него может появиться чувство удушья или сдавленности;
Частичная парализация. При таком сонном параличе человек не может пошевелить, например, только ногами, руками или головой.

Важно: каждое состояние паралича сопровождается сильнейшими чувствами стресса, тревоги и страха.

Симптомы и признаки сонного паралича

Симптомы сонного паралича могут варьироваться от человека к человеку. Но к основным признакам относятся:

Парализованность. Самый яркий симптом — невозможность двигаться или говорить при пробуждении;
Галлюцинации. Зрительные и слуховые иллюзии могут возникать и приносить чувство дискомфорта. Обычно это фигуры и звуки шагов, ощущение присутствия;
Ощущение давления на грудную клетку;
Чувство страха. Состояние сопровождается тревогой и паникой.

Чем опасен сонный паралич?

Сам по себе сонный паралич не представляет никакой угрозы. Однако, если приступы становятся регулярными, они негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии. Человек становится более тревожным, боится засыпать. Это может привести к тревожным расстройствам и депрессии.

Часто возникающий сонный паралич может стать причиной хронического стресса и страха. Это сказывается на повседневной сфере: появляется раздражительность и чувство постоянной усталости, вплоть до развития астении.

Методы диагностики

Врач назначает методы диагностики сонного паралича, исходя из симптомов и анамнеза пациента. Специалист может прибегнуть к следующим обследованиям:

Психологические тестирования, включающие вопросы о пережитых событиях, стрессе и тревоге, которые напрямую влияют на качество и количество сна;
Выявление других заболеваний. Сонный паралич иногда может быть лишь симптомом каких-то серьезных нарушений нервной системы, расстройства сна или нарколепсии;
Полисомнография. Подробное исследование сна, выявляющее апноэ или нарколепсию.

Важно: апноэ — остановка дыхания во время сна. Сопровождается чувством удушья, обильного потоотделения и храпа.

Лечение сонного паралича

При лечении сонного паралича необходимо нормализовать режим сна. Для этого можно:

Придерживаться строгого режима сна. Регулярный режим сна каждый день помогает избежать сбоя в циркадных ритмах, изменения в которых способны вызвать сонный паралич;
Снизить стресс и расслабление. Занимайтесь йогой, делайте дыхательные упражнения и медитируйте для снятия напряжения и улучшения качества сна;
Использовать медикаментозное лечение. Препараты для нормализации сна назначает врач;
Обратиться за помощью к психотерапевту. Если сонный паралич вызывает значительное беспокойство, необходимо обратиться к специалисту;
Спать только в правильном положении. Вероятность сонного паралича уменьшает сон на боку или на животе.

Что делать во время сонного паралича?

При столкновении с сонным параличом важно не паниковать. Для того, чтобы быстрее прийти в себя, необходимо:

Попробовать двигать пальцами. Даже минимальные движения способны вывести тело из состояния паралича;
Глубоко дышать. Это снижает уровень страха и дает ощущение контроля над своим состоянием;
Прекратить бороться со своим состоянием. Важно успокоиться и не делать резких движений. Это еще вызовет панику и еще больше усугубит положение.

Можно ли умереть от сонного паралича?

Каким бы страшным ни казалось это явление, сонный паралич не представляет угрозы для жизни. Обычно он быстро проходит сам по себе, не вызывая и не оставляя никаких физических повреждений. Единственное, с чем можно столкнуться — это стресс и психологический дискомфорт.

Профилактика

Для того, чтобы снизить риск возникновения сонного паралича, нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил:

Придерживайтесь режима сна. Чувство усталости может вызывать сонный паралич. Следите за своим режимом, высыпайтесь, пользуйтесь ортопедическими подушками, которые обеспечат правильную поддержку шейного отдела позвоночника и головы;
Снизьте уровень стресса. Занимайтесь медитацией, йогой. Для быстрой адаптации к стрессу и расслабления нервной системы можно принимать магний. Он способствует улучшению чувства сна;
Не пейте алкоголь и откажитесь от курения.