11 апреля

Спортивные добавки: виды, для чего нужны, как правильно принимать

Креатин моногидрат со вкусом арбуза 600 г.

Содержание

Сегодня спорт и фитнес немыслимы без использования специализированных добавок: протеины, гейнеры, BCAA, креатин, витаминно-минеральные комплексы — такое разнообразие может вызывать растерянность как у новичков, так и у опытных атлетов. Каждая из этих добавок выполняет конкретную функцию, однако их эффективность напрямую зависит от правильного выбора и дозировки, а также от индивидуальных особенностей организма и тренировочных целей. В этой статье мы разберем, какие добавки подходят для разных этапов подготовки, как избежать распространенных ошибок и как выбрать лучшее спортивное питание даже в том случае, если вы только начинаете свой путь в спорте.

Для чего нужно спортивное питание

Ключевые цели спортивного питания можно разделить на несколько направлений:

Компенсация дефицита нутриентов: белков, гликогена, витаминов и минералов;
Оптимизация тренировочного процесса;
Набор мышечной массы;
Сушка и похудение;
Повышение силы и выносливости;
Поддержка восстановления;
Повышение энергии и общего тонуса;
Укрепление суставов и связок;
Снижение стресса и укрепление иммунитета.

Спортивные добавки работают как «невидимые помощники», помогая преодолеть физиологические ограничения. Однако их эффективность зависит от того, насколько точно они подобраны под ваши цели, образ жизни и индивидуальные особенности.

Виды спортивных добавок

Термин «спортивное питание» включает в себя целый арсенал средств, в которых с непривычки можно запутаться. Поэтому мы выделили ключевые категории добавок, их функции и особенности применения, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.

Протеины

Протеины — это высокобелковые смеси, используемые для компенсации повышенной потребности в белке у спортсменов. Они служат основой для синтеза мышечных волокон, ускоряют восстановление после тренировок и предотвращают катаболизм (распад мышц). Протеины принято подразделять на следующие категории:

Сывороточный протеин	Казеин	Растительный протеин
Изготавливается из молочной сыворотки, содержит полный спектр незаменимых аминокислот. Быстро усваивается (20-40 минут), что делает его идеальным для приема после тренировки Существует три формы: концентрат (содержит в основном белок и небольшое количество жиров и лактозы), изолят (очищен от примесей, подходит для худеющих) и гидролизат (частично расщепленный белок с максимальной скоростью усвоения)	Медленный белок, получаемый из молока. Он медленнее переваривается в желудке и чаще всего используется для подавления катаболизма в ночное время или между длительными перерывами в еде	Производится из гороха или сои. Подходит веганам и людям с непереносимостью лактозы. Часто обогащается BCAA, чтобы компенсировать неполный аминокислотный профиль. Не самый удачный выбор для спортсмена, так как обладает меньшей усвояемостью

Выбор протеина зависит от целей и индивидуальных особенностей. Например, сывороточный изолят предпочтителен при сушке, а казеин — для защиты мышц во время сна.

Гейнеры

Гейнеры — это высококалорийные смеси белков и углеводов (белок в них содержится в меньшей степени), предназначенные для набора мышечной массы. Они особенно актуальны для людей с ускоренным метаболизмом, которым сложно набрать вес за счет обычного питания.

Соотношение белков и углеводов в гейнерах варьируется от 1:2 до 1:4. Качественные гейнеры содержат сложные углеводы и минимум сахара, чтобы избежать резких скачков инсулина. Однако людям с предрасположенностью к набору жира стоит выбирать низкокалорийные гейнеры или увеличивать физическую активность, чтобы избежать накопления избыточной массы.

Аминокислоты

Аминокислоты — это органические соединения, из которых строятся белки. В спортивном питании используются как отдельные аминокислоты, так и их комбинации:

BCAA (лейцин, изолейцин, валин)	Глютамин	Аргинин
Составляют 35% мышечного белка. ВСАА запускают синтез новых мышечных волокон, снижают усталость во время тренировки, уменьшают болезненность мышц и ускоряют восстановление	Самая распространенная аминокислота в мышцах. Поддерживает иммунитет, участвует в синтезе гликогена и предотвращает распад мышечной ткани при стрессе	Стимулирует выработку оксида азота, улучшая кровоснабжение мышц и доставку питательных веществ

Аминокислоты в свободной форме (например, в виде порошка или капсул) усваиваются быстрее, чем белки из пищи, что делает их удобными для приема до, во время или после тренировки.

BCAA от компании Natural Health — это комплекс незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), необходимых для мышечного роста и предотвращения катаболизма. BCAA способствует формированию мышечного белка, ускоряет восстановление после тренировок, повышает выносливость и силу, а также помогает сохранить мышечную массу во время отдыха и похудения. Также BCAA представлены в формате капсул — для тех, кому удобнее принимать уже заранее дозированную форму.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это добавки, направленные на ускорение липолиза (расщепления жиров) и подавление аппетита. Их эффективность зависит от сочетания с дефицитом калорий и аэробными нагрузками. Подразделяются на следующие категории:

Термогеники	L-карнитин	Блокаторы аппетита
Содержат кофеин, экстракт зеленого чая или капсаицин (экстракт перца чили). Повышают температуру тела и расход калорий за счет активации симпатической нервной системы	Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Наиболее эффективен при длительных кардионагрузках (бег, велосипед)	В основном изготавливаются на основе клетчатки. Создают чувство сытости, помогая соблюдать низкокалорийную диету

Некоторые жиросжигатели могут вызывать тахикардию, повышение давления или бессонницу. Перед применением важно убедиться в отсутствии противопоказаний.

L-карнитин от Natural Health содержит природную аминокислоту, синтезируемую в организме и играющую ключевую роль в метаболизме длинноцепочечных жиров. Он способствует расщеплению липидов, повышению усвояемости питательных веществ и повышению уровня энергии за счет транспортировки жиров в митохондрии для производства АТФ. L-карнитин помогает снижать избыточный вес, сохраняя при этом мышечную массу, и способствует повышению выносливости, снижая уровень молочной кислоты и ускоряя восстановление после физических нагрузок.

Креатин

Креатин — это натуральное соединение, участвующее в выработке АТФ — основного источника энергии для коротких интенсивных нагрузок.Он накапливается в мышцах в форме креатинфосфата и быстро восстанавливает АТФ, что позволяет увеличить число повторений в силовых упражнениях, улучшить показатели и простимулировать гипертрофию мышц.

Креатин содержится в красном мясе и рыбе, но для достижения эффекта спортсмену пришлось бы есть слишком большие порции, поэтому добавки — оптимальный выбор.

Креатин от Natural Health — это спортивная добавка, способствующая увеличению мышечной массы, силовых показателей и выносливости во время тренировок. Креатин обладает множеством полезных свойств: он увеличивает мышечную массу, улучшает рельефность тела, поддерживает здоровье мозга и снижает риск заболеваний. Он также восстанавливает запасы АТФ в организме, что позволяет спортсменам тренироваться дольше и эффективнее, способствует улучшению качества мышечных волокон, снижает риск травм и судорог и положительно влияет на когнитивные функции и память.

Витаминно-минеральные комплексы

Интенсивные тренировки повышают потребность в микроэлементах, которые участвуют в энергообмене, синтезе гормонов и работе нервной системы. Поэтому спортсменам и фитнес-любителям особенно важно не допускать развития дефицита следующих витаминов и минералов:

Вещество	Функции
Витамины группы B	Необходимы для метаболизма углеводов, белков и жиров. Дефицит приводит к хронической усталости и снижению производительности
Магний	Регулирует работу мышц и нервной системы, предотвращает судороги
Цинк и витамин D	Поддерживают иммунитет и выработку тестостерона, критичного для набора мышечной массы
Антиоксиданты	Защищают клетки от окислительного стресса, вызванного интенсивными нагрузками

Лучше всего выбирать готовые специализированные комплексы, где все активные вещества уже подобраны с учетом дозировки и совместного взаимодействия.

БАД «Магний + B6» от Natural Health — биологически активная добавка, содержащая магний цитрат и витамин B6, предназначенная для поддержания уровня магния в организме и повышения устойчивости к стрессу. БАД помогает нормализовать сердечный ритм, отрегулировать уровень сахара в крови и улучшить усвоение магния благодаря витамину B6 в составе.

Бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона — это добавки на основе растительных экстрактов и нутриентов, которые стимулируют естественную выработку гормона. К ним относятся, например, Tribulus terrestris (растительное вещество), ZMA (комбинированная добавка из цинка, магния и витамина В6) и D-аспарагиновая кислота (DAA).

Бустеры тестостерона ведут к увеличению силы, либидо и скорости восстановления мышц. Однако результаты индивидуальны и зависят от исходного уровня тестостерона. Поэтому перед приемом бустеров обязательно стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Классификация добавок в зависимости от целей приема

Спортивные добавки не универсальны — их эффективность напрямую зависит от того, насколько точно они соответствуют вашим задачам. Чтобы упростить выбор, мы разделили основные категории добавок по целям: от наращивания мышц до защиты суставов. Каждая группа решает специфические проблемы, возникающие при разных типах нагрузок и режимах питания.

Для восстановления и роста мышц

Интенсивные тренировки создают микротравмы в мышечных волокнах, а для их восстановления и роста требуется повышенное количество белка, энергии и специфических нутриентов. Если ваша цель — быстрое и качественное восстановление и ощутимый рост мышечной массы, вам необходимы:

Протеины (сывороточный, казеин)	BCAA и L-аргинин	Креатин
Обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для синтеза новых мышечных волокон. Казеин, благодаря медленному усвоению, защищает мышцы от распада во время сна или длительных перерывов в еде	BCAA (лейцин, изолейцин, валин) подавляют катаболизм во время тренировки, а аргинин ускоряет заживление поврежденных тканей и поддерживает иммунитет, который часто ослабевает при перетренированности	Увеличивает силу и выносливость, позволяя выполнять больше повторений, что стимулирует гипертрофию мышц. Также ускоряет синтез АТФ, сокращая время восстановления между подходами

Для максимального эффекта сочетайте прием протеина с углеводами (например, с бананом) после тренировки — это стимулирует выброс инсулина, который ускоряет доставку нутриентов в мышцы.

БАД «L-Arginine» от Natural Health — пищевая добавка, содержащая аминокислоту L-Аргинин, предназначенная для нормализации его уровня в организме. L-Аргинин необходим для синтеза оксида азота, который регулирует тонус кровеносных сосудов, снижает риск тромбообразования и способствует окислению жиров, что делает добавку полезной для похудения. Она также увеличивает уровень глюкагона, что важно для контроля аппетита и уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом и лишним весом. Кроме того, L-Аргинин способствует наращиванию мышечной массы, повышает иммунитет и ускоряет заживление ран.

Для энергии и выносливости

Длительные тренировки или соревновательные дисциплины требуют не только физической, но и ментальной выносливости. Если вы — любитель кроссфита и HIIT, ваш идеальный вариант:

Предтренировочные комплексы	Изотоники	Углеводные гели	L-карнитин
Содержат кофеин, бета-аланин и таурин. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, снижая чувство усталости, а бета-аланин нейтрализует молочную кислоту, вызывающую жжение в мышцах	Восстанавливают водно-солевой баланс, теряемый с потом. Содержат натрий, калий и магний, которые предотвращают судороги и поддерживают нервно-мышечную передачу	Содержат быстрые углеводы, которые моментально подпитывают организм глюкозой. Используются в марафонах, велогонках и так далее	Помогает транспортировать жиры в митохондрии, превращая их в энергию. Особенно эффективен при аэробных нагрузках продолжительностью более 40 минут

Избыток стимуляторов (кофеин, гуарана) может вызвать тремор, тахикардию или истощение надпочечников. Очень важно контролировать их дозировку и регулировать прием в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Для поддержания здоровья и иммунитета

Спортсмены, особенно в период соревнований, часто сталкиваются с ослаблением иммунитета из-за стресса и перегрузок. Поддержать его помогут витамины и минералы:

Витамин C + цинк	Витамин D3	Омега-3	Пау Д'арко
Укрепляют иммунный барьер, сокращая риск простудных заболеваний	Поддерживает иммунитет и позволяет снизить утомляемость	Снижают воспаление в мышцах и суставах, улучшают когнитивные функции	Повышает сопротивляемость организма к инфекционным болезням

В период повышенных нагрузок также рекомендуется добавить в рацион коэнзим Q10 для повышения общего тонуса организма.

БАД «Цинк» от Natural Health содержит высокоэффективную форму цинка с оптимальной дозировкой 25 мг, что обеспечивает его быстрое усвоение. Добавка помогает нормализовать уровень гормонов, способствует заживлению и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Дефицит цинка может привести к ослаблению иммунитета, ухудшению состояния кожи и волос, нарушениям сна и репродуктивной функции, а также повышенному уровню стресса и утомляемости.

БАД «Коэнзим Q10» от Natural Health помогает восполнить дефицит коэнзима, что способствует укреплению иммунитета, повышению общего тонуса организма и защите от оксидативного стресса. Коэнзим Q10 также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от свободных радикалов и улучшая сопротивляемость к респираторным заболеваниям. Регулярное употребление добавки может помочь предотвратить хронические заболевания и улучшить общее состояние здоровья.

БАД «Пау Д’арко» от Natural Health — биологически активная добавка на основе экстракта коры муравьиного дерева и аскорбиновой кислоты, предназначенная для укрепления иммунной системы и общего состояния здоровья. Она обладает мощными антипаразитарными, противовоспалительными и антимикробными свойствами, эффективно борется с грибковыми инфекциями, вирусами и патогенной микрофлорой.

Для похудения

Снижение веса требует дефицита калорий, но спортивные добавки помогают сделать этот процесс менее стрессовым для организма. В этом случае специалисты рекомендуют принимать:

Термогеники	L-карнитин	Блокаторы аппетита
Кофеин, капсаицин и экстракт зеленого чая повышают расход энергии за счет термогенеза (выработки тепла самим организмом)	Участвует в транспорте жирных кислот, увеличивая их использование в качестве топлива при кардионагрузках	Клетчатка разбухает в желудке, создавая чувство сытости

Жиросжигатели не работают без дефицита калорий. Также очень важно избегать добавок с запрещенными и непроверенными веществами — они опасны для здоровья.

Для укрепления суставов и хрящей

Интенсивные силовые тренировки, бег или единоборства создают нагрузку на суставы, что может привести к травмам и хроническим болям. Для поддержки опорно-двигательной системы рекомендуется принимать:

Коллаген	Глюкозамин и хондроитин	МСМ
Основной структурный белок хрящей, сухожилий и связок	Компоненты хрящевой ткани, которые улучшают ее эластичность и снижают трение в суставах	Органическая сера уменьшает воспаление и ускоряет восстановление соединительной ткани

Для защиты суставов комбинируйте добавки с правильной техникой выполнения упражнений и разминкой. Избегайте резкого увеличения рабочих весов.

БАД «МСМ» от Natural Health — пищевая добавка на основе органической серы, необходимой для нормального функционирования организма. Она участвует в синтезе гормонов, аминокислот и ферментов, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также способствует детоксикации. MSM важен для биосинтеза коллагена и кератина, что улучшает здоровье кожи, волос и суставов. Она также помогает спортсменам, уменьшая риск повреждений суставов и восстанавливая ткани после физической активности.

Натуральный коллаген в форме желе от компании Natural Health представляет собой гидролизованный органический коллаген, способствующий восстановлению костей, суставов, кожи, ногтей и волос. Продукт помогает устранить глубокие морщины, поддерживает иммунитет и ускоряет лечение артрита и артроза. Раннее восполнение запасов коллагена положительно сказывается на общем самочувствии и способствует более быстрому восстановлению после травм и операций.

Морской коллаген от компании Natural Health — пищевая добавка на основе гидролизованного рыбного коллагена в порошковой форме, предназначенная для нормализации уровня коллагена в организме. Он легко усваивается и максимально приближен к человеческому коллагену, что делает его эффективным для улучшения состояния кожи, укрепления костей, суставов и хрящей. Кроме того, коллаген положительно влияет на пищеварение и метаболизм, повышая иммунитет и способствуя снижению веса. Добавка также представлена в виде капсул.

Как выбрать спортивное питание

Разберем ключевые критерии, на которые стоит обратить внимание при покупке:

Определите цель: набор массы, похудение, рекомпозиция тела;
Изучите состав;
Ознакомьтесь с брендом-производителем, запросите при необходимости нужные сертификаты качества;
Выберите подходящую вам форму добавки: капсулы, порошок, желе.

Учитывайте также индивидуальные особенности организма, хронические заболевания, уровень физической подготовки и так далее.

Состав

Состав добавки — один из самых главных факторов. Даже внутри одной категории (например, протеин) продукты могут кардинально отличаться по качеству. Поэтому обращайте внимание в первую очередь на следующие аспекты:

Процент белка: в хорошем протеине — не менее 70–80% белка на порцию;
Источники углеводов: в гейнере должны преобладать сложные углеводы (овсяная мука, цельнозерновые источники), а не сахар или декстроза;
Искусственные добавки: избегайте большого количества искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Также обязательно проверяйте, нет ли в составе спортивного питания дополнительных компонентов, на которые у вас может быть аллергия.

Как выбрать спортивное питание новичку

Новички часто совершают две крайности: либо скупают все подряд, надеясь на «волшебный эффект», либо боятся добавок, считая их «химией». Истина — посередине: рассказываем, как выбрать добавку, если вы только начинаете свой путь в спорте.

Стартовый набор новичка включает:

Сывороточный протеин — для восполнения белка;
Витаминно-минеральный комплекс — для компенсации дефицитов при активных тренировках;
Креатин — для повышения силы и выносливости.

Спортивное питание — это не магия, а наука. Выбирайте добавки, как выбираете продукты в супермаркете: читайте состав, сравнивайте цены, изучайте производителя. Главный совет: начните с базовых продуктов, отслеживайте прогресс и только потом экспериментируйте с узкоспециализированными добавками.

Как правильно принимать спортивные добавки

Эффективность спортивного питания зависит не только от качества продукта, но и от грамотного подхода к его употреблению. Неправильный прием может свести пользу к нулю. Базовые правила, которые помогут извлечь максимум из добавок, выглядят так:

Учитывайте время приема: каждая добавка работает лучше в определенные периоды, связанные с биоритмами организма и фазами тренировочного процесса;
Учитывайте дозировку: больше — не значит лучше. Превышение рекомендуемых доз ведет к побочным эффектам;
Учитывайте сочетание добавок: некоторые продукты усиливают действие друг друга, другие — конфликтуют. Например, Омегу-3 рекомендуют принимать с витамином D, так как он улучшает усвоение жирных кислот;
Не принимайте спортивные добавки на пустой желудок: жиросжигатели и стимуляторы могут вызвать изжогу или тошноту;
Пейте больше воды: креатин и протеин требуют повышенного потребления жидкости для предотвращения обезвоживания.

Креатин моногидрат содержит суточную дозу 3960 мг креатина. Его необходимо принимать по следующей схеме: по 5 г порошка (2 мерные ложки), предварительно растворив в 200-250 мл воды, 1 раз в день за 15-30 минут до физической нагрузки. В приготовленном продукте возможен осадок, перед употреблением взбалтывать.

В суточной дозе комплекса ВСАА содержится 2500 мг L-лейцина, 1250 мг L-изолейцина, 1250 мг L-валина. Комплекс принимается по следующей схеме: по 6 г порошка (2 мерные ложки) растворить в 100-200 мл воды или другого напитка. Принимать между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки или сразу же после тренировки. В приготовленном продукте возможен осадок, перед употреблением взбалтывать.

В суточной дозе комплекса ВСАА в виде капсул содержится 1267 мг L-лейцина, 630 мг L-изолейцина, 575 мг L-валина. Их нужно принимать по 3 капсулы 3 раза в день между приемами пищи.

Вред и польза спортивного питания

Спортивное питание давно перестало быть продуктом исключительно для профессионалов, но споры о его безопасности и эффективности не утихают. С одной стороны, оно помогает миллионам людей достигать спортивных целей, с другой — вызывает опасения из-за мифов и недопонимания. Чтобы разобраться, стоит отделить научно обоснованные факты от догадок и слухов.

Польза

Главное преимущество спортивного питания — это его узкая специализация. Оно решает конкретные проблемы, с которыми сложно справиться обычным рационом:

Протеиновые коктейли позволяют быстро восполнить дефицит белка без лишних калорий;
Креатин, эффективность которогоподтверждена сотнями исследований, увеличивает силу и выносливость, помогая преодолевать плато в тренировках;
Витаминно-минеральные комплексы компенсируют повышенные потребности организма при интенсивных нагрузках, снижая риск авитаминоза и хронической усталости.

Отдельная роль отводится восстановлению. Добавки вроде BCAA или глютамина сокращают время регенерации мышц после микротравм, а коллаген и МСМ защищают суставы от износа. Для спортсменов, тренирующихся несколько раз в день, изотоники становятся спасением от обезвоживания и потери электролитов.

Вред

Риски возникают не из-за самих продуктов, а из-за их неправильного использования. Даже качественные добавки способны навредить при передозировке:

Избыток белка при наличии хронических заболеваний почек перегружает еще больше;
Чрезмерные дозы кофеина в предтрениках провоцируют бессонницу и тахикардию;
Бесконтрольный прием жиросжигателей может привести к истощению надпочечников.

Еще одна опасность — подмена понятий. Новички часто воспринимают спортивное питание как замену основному рациону, что ведет к дисбалансу нутриентов. Например, гейнеры, богатые углеводами, при малоподвижном образе жизни вызывают набор жира, а чрезмерное увлечение протеином нарушает работу ЖКТ из-за недостатка клетчатки. Не стоит забывать и об индивидуальных реакциях: непереносимость лактозы делает сывороточный протеин причиной вздутия, а аллергия на компоненты предтренировочных комплексов может вызвать сыпь и зуд.

Спортивное питание — это инструмент, который при правильном использовании приносит пользу, но требует осознанного подхода. Его безопасность зависит от качества продукта, дозировок и понимания собственных потребностей. Поэтому, перед тем как включить добавки в рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания и возможные риски

Спортивное питание, как и любой продукт, влияющий на биохимию организма, имеет ряд ограничений. Даже безопасные на первый взгляд добавки могут стать причиной проблем, если игнорировать индивидуальные особенности здоровья, хронические заболевания или текущий прием каких-либо дополнительных лекарств.

Побочные эффекты и передозировка

Побочные реакции чаще возникают при нарушении дозировок, длительном бесконтрольном приеме или использовании низкокачественных продуктов. Противопоказанием же ко всем видам добавок является индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Взаимодействие с лекарственными средствами и другими БАДами

Спортивные добавки могут усиливать, ослаблять или искажать действие некоторых препаратов. Например, креатин в сочетании с мочегонными препаратами нарушает водно-солевой баланс, усиливая риск обезвоживания. А бустеры тестостерона, в случае, если вы уже принимаете гормональную терапию, могут вызвать дисбаланс в организме. Поэтому в случае приема медикаментов обязательна предварительная консультация с врачом.

Часто задаваемые вопросы

Мы подготовили краткий гайд по самым популярным вопросам о спортивном питании, чтобы вам было легче ориентироваться в мире фитнес-добавок.

Нужно ли новичку пить спортпит?

Узкоспециализированное спортивное питание не является обязательным для новичков. На старте важнее сфокусироваться на сбалансированном рационе и правильной технике тренировок. Однако базовые добавки, такие как сывороточный протеин, креатин или витаминно-минеральные комплексы, могут помочь избежать дефицита нутриентов.

Как выбрать добавку в зависимости от телосложения?

Эктоморфам (людям с худощавым телосложением) нужно сделать акцент на гейнеры для набора массы и креатин для увеличения силы. Мезоморфам с их атлетическим телосложением подойдут универсальные добавки — протеин, BCAA, витамины. Эндоморфам (тем. у кого есть склонность к набору жира) подойдет сывороточный изолят, L-карнитин для жиросжигания, клетчатка для контроля аппетита.

БАДы и допинг: в чем разница?

БАДы (биологически активные добавки) — это безопасные продукты, которые восполняют дефицит нутриентов (белки, витамины, аминокислоты). Они безвредны при соблюдении дозировок и не влияют на гормональный фон. Допинг — это запрещенные вещества (стероиды, стимуляторы), искусственно повышающие результаты. Они нарушают работу организма, вызывают зависимость и приводят к дисквалификации в профессиональном спорте.

Могут ли спортивные добавки заменить обычную еду?

Нет. Добавки — это отличное дополнение, а не замена основного рациона. Например, протеиновый коктейль удобен, когда нет времени на приготовление пищи, но он не содержит клетчатки, витаминов и фитонутриентов, которые есть в натуральных продуктах. Полноценное питание — основа, спортпит — удобный «лайфхак» для улучшения своих спортивных показателей.

Как проверить, не вредна ли добавка?

Перед покупкой обязательно изучите состав: избегайте продуктов, где, например, не указаны дозировки. Также обязательно проверьте сертификаты качества, а еще не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно в том случае, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете лекарственные препараты.

Список литературы

Roseane B de Miranda, Patrícia Weimer, Rochele C Rossi Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20.

Профилактика и реабилитация заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата средствами физической культуры: учебное пособие / сост.: Л.В. Чекулаева, И.В. Переверзева, Л.А. Кирьянова, Е.Н. Кодрашкин. – Ульяновск: УлГТУ, 2020. С. 11.

Гищак Т. В. Спортивная фармакология и диетология. Москва. Диалектика. 2008. 249 с.

Добрина Н. А. Питание для спортсменов. Москва. Человек. 2010. 190 с.

Скальный А. В. Питание в спорте: макро- и микроэлементы. Москва. Городец. 2005. 142 с.

Алпатов Д. А. Спортивное питание: подробный разбор // Международный студенческий научный вестник. 2020. № 3. С. 74.

Беляева М. А., Прусова Д. А. Организация спортивного питания в Российской Федерации // Пищевая промышленность. 2019. № 11. С. 84-87.

Доронина О. К., Кулага Е. Н. Современные стратегии спортивного питания // Человек. Спорт. Медицина. 2022. № 2. С. 131-138.

Ермакова Е. Г. Спортивное питание. Критерии выбора спортивного питания. Вред и польза организму занимающихся физической культурой и спортом // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. № 5-1. С. 37-39.

Лопатина О. А. Актуальность спортивного питания при тренировках в тренажерном зале // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2020. № 3(19). С. 106-114.

Мазуренко Е. А., Касьянов Г. И. Особенности питания спортсменов при повышенных физических нагрузках // Вестник Воронежского государственного университета инженерных технологий. 2016. № 4 (70). С. 121-126.

Максимова Д. А., Казьмина А. Б., Сергеева Е. С. Особенности рациона питания спортсменов // Бюллетень медицинских интернет-конференций. 2015. № 12. С. 1665-1666.

Подгорнова Н. М. Современные тенденции разработки изотонических напитков для спортсменов // Товаровед продовольственных товаров. 2021. № 4. С. 311-317.

Топникова Е. В. Продукты сбалансированного состава для спортивного питания // Молочная промышленность. 2020. № 8. С. 40-42.

Трифонов Я. К. Правильное спортивное питание // Научный электронный журнал Меридиан. 2019. № 15(33). С. 653-655.