Судороги в ногах: причины, лечение, профилактика

Магний + B6 120 капсул

290 000 UZS

Судороги в ногах — это внезапные болезненные непроизвольные сокращения мышц, часто вызывающие резкий дискомфорт. Они ухудшают качество жизни: нарушают сон, ограничивают движение и вызывают тревогу. С ними может столкнуться каждый, поэтому важно понимать природу этих спазмов, так как судороги могут быть как временной реакций, так и  сигналом серьезных патологий. Рассказываем, о чем необходимо знать, чтобы отличить физиологическую судорогу от патологической, а также о профилактике судорог в ногах.

Причины судорог в ногах: почему сводит ногу судорогой?

Мышечные судороги могут возникать по разным причинам. Например, их возникновение может быть связано с дефицитом электролитов и минералов, включая дефицит магния, калия, кальция. Это приводит к нарушению передачи нервных импульсов и вызывает спазмы. Также среди возможных причин можно отметить:

• Обезвоживание — недостаток воды и солей, особенно после интенсивной физической активности или во время жаркой погоды, усиливает восприимчивость мышц к судорогам;

• Переутомление — длительное напряжение, сидение или стояние в одном положении, особенно в неудобной позе, усиливает риск возникновения спазмов;

• Сосудистые и неврологические проблемы — варикоз, тромбофлебит, нервно-мышечные патологии провоцируют судороги;

• Гормональные изменения и беременность — у женщин перемены в гормональном фоне и рост потребности в микроэлементах могут влиять на появление судорог. Не стоит забывать и о эндокринных нарушениях, таких как, например, сахарный диабет;

• Возрастные изменения — эластичность мышц и сосудов с возрастом снижается, а усвоение веществ — ухудшается;

• Прием медикаментов и пищевые привычки — злоупотребление алкоголем, кофе, газировками с фосфатами, а также прием некоторых медикаментов снижает уровень магния в организме. Это может привести к судорогам;

• Температура — переохлаждение или перегрев провоцируют спазмы.

читайте также:

Продукты, разжижающие кровь: какие продукты разжижают кровь и препятствуют образованию тромбов

Подробнее

Виды судорог

Судороги бывают нескольких типов и могут охватывать одну или несколько групп мышц. Например, их классифицируют  по тому, какие мышцы вовлечены. Если речь идет о мышцах-сгибателях, то такие судороги называются флексорными. А если о разгибателях — экстензорные судороги. Также они классифицируются по характеру и локализации:

• Миоклонические — кратковременные и внезапные сокращения. Обычно без боли;

• Тонические — воспаленные продолжительные спазмы. Могут длится до минуты и обычно сопровождаются болью. При тонических судорогах может выгибаться спина;

• Клонические — быстрые ритмичные сокращения. Чередуются напряжение и расслабление, но без сильной боли. Челюсть при этом непроизвольно двигается;

• Тонико-клонические — смешанная форма. Чередуются быстрое сокращение (расслабление) и длительный спазм.

Судороги в ногах по ночам: возможные причины

Частым явлением можно назвать ночные судороги. Они могут быть вызваны несколькими причинами:

• Длительное напряжение мышц в неудобной позе;

• Дефицит минеральных веществ и витаминов;

• Нарушение кровообращения

Судороги в ногах у женщин и мужчин: особенности

В зависимости от пола причина возникновения судорог может также отличаться. У мужчин судороги чаще связаны с физическими нагрузками, сосудистыми патологиями, сопутствующими заболеваниями и вредными привычками.

Женщины более чувствительны к дефициту витаминов (особенно витаминов группы В). Чаще всего судороги у них возникают из-за гормональных изменений, беременности, менопаузы или во время менструального цикла.

Судороги в ногах при беременности

Во время беременности матка может сдавливать сосуды, тем самым нарушая кровоток. Это повышает риск возникновения судорог. В это время также возрастает потребность в минералах и витаминах, может наблюдаться дефицит магния, калия. Это может приводить к ночным спазмам. 

Судороги в ногах у пожилых людей

С возрастом эластичность сосудов и мышц снижается. Часто в этом возрасте присутствуют хронические сосудистые и неврологические заболевания, что тоже негативно сказывается на организм. Дефицит микроэлементов проявляется ярче, а усвоение магния, кальция и витаминов снижается. Все это может стать причиной судорог.

Методы диагностики

Причину судорог выявляют специалисты. Самые частые методы диагностики включают в себя:

• Анализ крови и мочи — таким образом проверяют электролиты, гормоны, минералы, глюкозу, функции почек;

• УЗИ сосудов, МРТ (магнитно-резонансную терапию), рентген — используют при подозрениях на сосудистые и неврологические причины;

• Неврологические и физиологические тесты;

• Электронейрографию (ЭНГ) и электромиографию (ЭМГ) — оценивают нервно-мышечную передачу.

Первая помощь при судорогах

Если у вас свело ногу, необходимо потянуть носок ноги на себя. Это поможет расслабить сокращенную мышцу. После этого стоит пройтись босиком по прохладной поверхности. Можно также приложить теплый компресс, принять ванну или сделать легкий массаж и растяжку.

После приступа лучше прилечь с приподнятыми ногами. Это обеспечит отток крови и нормализует кровообращение.

Лечение судорог в ногах

Лечение судорог подбирает специалист на основе причины, вызвавшей их. Могут использоваться следующие методы:

• Медикаментозное лечение — при необходимости: противосудорожные препараты, витаминные комплексы, электролиты, седативные лекарства. Все — строго по назначению врача;

• Физиотерапия и ЛФК, массаж, лечебная гимнастика — для расслабления мышечной ткани;

• Полезные добавки к питанию — для устранения дефицита магния, калия, кальция и витаминов.

В редких случаях прибегают к хирургическим методам — для восстановление кровотока.

Профилактика

Профилактика включает в себя комплекс мер. Правильное питание, массаж и полезные добавки могут предотвратить риск возникновения спазмов.

Продукты

В рацион питания необходимо добавлять пищу, богатую калием, магнием, кальцием и витамином D.  Не стоит также пропускать приемы пищи после тренировок  — именно в это время мышцы нуждаются в восполнении нутриентов.

Для эффективности лучше добавить в свой рацион питания следующие продукты:

Массаж

Массаж при судорогах — это один из эффективных способов облегчить состояние и предотвратить повторные мышечные спазмы. Он оказывает не только симптоматическое действие, но и влияет на глубинные причины, способствуя восстановлению нормального тонуса мышц и улучшению общего самочувствия. Регулярное проведение массажа может значительно снизить частоту спазмов и повысить качество жизни.

Почему массаж помогает при судорогах:

• Улучшение кровообращения. Во время массажа усиливается приток крови к мышце, что помогает быстрее доставить кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления после спазма. Также это способствует выведению продуктов обмена, например, молочной кислоты;

• Снятие мышечного напряжения. Массаж помогает расслабить мышечные волокна и устранить «зажимы». Это особенно важно при хронических судорогах, вызванных перегрузкой или длительным нахождением в одной позе;

• Стимуляция нервных окончаний. Воздействие на кожу через массаж активирует рецепторы, которые передают сигналы в центральную нервную систему. Это способствует нормализации нервной проводимости и снижает вероятность повторного мышечного спазма;

• Улучшение обменных процессов. Регулярный массаж активизирует метаболизм в тканях, ускоряя регенерацию и повышая устойчивость мышц к нагрузкам;

• Общее расслабление организма. Судороги часто усиливаются на фоне стресса, переутомления и нарушений сна. Массаж оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, снижает уровень стресса и способствует общему расслаблению, что помогает устранить предрасполагающие факторы к судорогам.

Витамины и минералы

Мышечные судороги часто возникают из-за сбоев в работе нервной системы и мышечных волокон, особенно при нарушении баланса электролитов. Чтобы мышцы сокращались и расслаблялись правильно, организму необходимы определенные микроэлементы и витамины. Их нехватка — одна из распространенных причин появления судорог, особенно в ногах.

За количеством витаминов и минералов в организме особенно важно следить:

• При высокой физической активности

• В условиях жары и сильного потоотделения

• Во время беременности

• При строгих диетах, веганстве

• В пожилом возрасте

• При приеме диуретиков

Как поможет магний от судорог в ногах?

Магний — один из важнейших минералов, от которого напрямую зависит здоровье мышц и нервной системы. Когда его не хватает, мышцы начинают «бунтовать», и это может проявляться в виде судорог.

Этот минерал регулирует мышечные сокращения. Он помогает мышцам своевременно сокращаться и расслабляться. Также он участвует в передаче нервных импульсов, снижает напряжение усталость.

При недостатке магния мышцы становятся более чувствительными к раздражителям. Это приводит к повышенной возбудимости, дрожи, подергиваниям и, как следствие, к судорогам — чаще всего в ногах, особенно ночью.

Что можно сделать, если в организме недостаток магния:

• Включить в рацион продукты, богатые магнием — орехи, бобовые, зелень, цельнозерновые крупы;

• Принимать магний в видео добавок — особенно помогает при повышенном стрессе или нагрузках. Магний + B6 от Natural Health устраняет судороги, регулирует уровень сахара в крови, нормализует сердечный ритм и повышает устойчивость к стрессу;

• Контролировать водный баланс — обезвоживание мешает усвоению магния.

Список литературы

Продукция из этой статьи