Тирозин: для чего нужен организму, польза и правила приема

Стресс, переутомление и высокие нагрузки истощают запасы тирозина — аминокислоты, критически важной для работы мозга и щитовидной железы. При этом ее длительный дефицит может приводить к серьезным, порой даже необратимым последствиям. 

В этой статье мы разберемся: какую роль играет тирозин, в каких дозировках его стоит принимать, а также в каких продуктах он содержится.

Тирозин — что это и какова его роль в организме человека

Тирозин — это «строительный блок» для важных веществ в нашем организме. Организм способен вырабатывать тирозин самостоятельно, но во время стресса, переутомления или интенсивных тренировок собственного производства не хватает. Поэтому в такие периоды важно получать его дополнительно с пищей или в виде добавок.

Для чего он нужен? Тирозин — это основа для создания самых разных веществ в организме, например, таких как:

• Дофамин — отвечает за радость и желание что-то делать;

• Норадреналин и адреналин — включают собранность и реакцию в сложных ситуациях;

• Гормоны щитовидной железы — управляют скоростью обмена веществ;

• Меланин — определяет цвет волос, кожи и глаз.

Без достаточного количества тирозина нам сложнее радоваться, концентрироваться, быть энергичными и поддерживать нормальный вес.

Для чего нужен тирозин: главные полезные свойства

Повышение умственной работоспособности и концентрации

Тирозин помогает поддерживать ясность ума при серьезных нагрузках: будь то недосып, срочный проект или работа в режиме многозадачности. Он улучшает способность переключаться между задачами и сохранять хорошую память, особенно когда вы нервничаете.

Улучшение настроения и борьба со стрессом

Так как из тирозина организм производит «гормоны счастья» (дофамин) и «гормоны бодрости» (норадреналин), он помогает поддерживать позитивный настрой и меньше поддаваться давлению обстоятельств. Добавки с тирозином могут помочь снизить негативное влияние стресса на психику.

Поддержка когнитивных функций при стрессе

Это — главное и научно подтвержденное преимущество тирозина. В тяжелых условиях (сильный холод, нехватка кислорода, стресс) запасы «веществ ясности ума» в мозге истощаются. Прием тирозина помогает их пополнить, не давая ухудшиться памяти, вниманию и реакции.

Поддержка функции щитовидной железы

Щитовидная железа — наш внутренний дирижер метаболизма. Чтобы производить свои гормоны (Т3 и Т4), ей жизненно необходим тирозин. Без него может замедлиться обмен веществ, что приведет к постоянной усталости, набору веса и потере энергии.

Синтез меланина

Тирозин — это исходный материал для пигмента меланина. Именно он придает цвет нашим волосам, коже и глазам, а также защищает кожу от вредного ультрафиолета.

Улучшение спортивных показателей

Сам по себе тирозин не является источником энергии, как, например, BCAA. Однако он может косвенно влиять на результативность тренировок, так как его прием:

• Помогает снизить чувство усталости: тренировка кажется менее изматывающей;

• Повышает ментальную собранность: помогает сохранять концентрацию на технике и цели;

• Улучшает переносимость жары: помогает организму лучше справляться с нагрузками в жарких условиях.

Как правильно принимать тирозин: инструкция и дозировки

Основные правила приема добавок с тирозином:

• Когда принимать: натощак, за 30-45 минут до еды. Это критически важно, так как тирозин конкурирует с другими аминокислотами из пищи за попадание в мозг;

• С чем сочетать: для лучшего усвоения принимайте тирозин вместе с витаминами B6, B9 (фолиевая кислота) и витамином C. Они помогают организму преобразовать его в полезные вещества;

• Как начать: всегда начинайте с минимальной дозы, чтобы проверить переносимость.

В таблице ниже приведены общепринятые дозировки. Ваша индивидуальная норма может отличаться.

Курс

Обычно тирозин принимают курсом от одного до трех месяцев. После этого обязательно нужно сделать перерыв на 2-4 недели. Это важно по двум причинам: во-первых, чтобы организм не привык к добавке и не перестал на нее реагировать, а во-вторых, чтобы дать ему возможность самостоятельно поддерживать нужный уровень нейромедиаторов.

В какое время лучше принимать тирозин

Лучшее время для приема тирозина — утро или первая половина дня, всегда на пустой желудок (за 30-40 минут до еды). Утренний прием помогает зарядиться энергией и повысить концентрацию на весь предстоящий день. Если вам предстоит важная встреча, сложная задача или тренировка, можно принять добавку дополнительно днем.

А вот вечером тирозин принимать не стоит. Из-за своего бодрящего действия он может помешать спокойно уснуть, вызывая трудности с засыпанием.

Противопоказания и возможный вред

Тирозин — это безопасная добавка для большинства людей, если принимать ее недолго и в правильной дозировке. Однако некоторым людям он может быть противопоказан.

В каких случаях стоит избегать приема тирозина:

• При приеме антидепрессантов (особенно класса ИМАО). Сочетание с тирозином может вызвать резкое и опасное повышение давления;

• При гипертиреозе (избыточно активной щитовидной железе). Так как тирозин используется для производства гормонов щитовидной железы, его прием может ухудшить состояние;

• При болезни Грейвса — аутоиммунном заболевании щитовидной железы;

• При фенилкетонурии. Людям с этим диагнозом можно принимать только чистый тирозин и строго под контролем врача;

• Во время беременности и грудного вскармливания.

Возможные побочные эффекты обычно возникают только при значительном превышении дозировки. Может появиться:

• Расстройство желудка;

• Головная боль;

• Бессонница;

• Повышенная нервозность.

В каких продуктах содержится тирозин

Тирозин присутствует во многих продуктах, богатых белком. Наиболее высокое его содержание отмечается в следующих продуктах питания

Список литературы

Продукция из этой статьи