02 октября

Цинк и витамин Д: совместимость

Содержание

Микронутриенты — это пищевые вещества, которые содержаться в пище в очень малых количествах. Их можно назвать своеобразными маленькими кирпичиками, из которых строится наше здоровье.

Среди микронутриентов цинк и витамин Д выделяются своей универсальностью и важностью. Как они взаимодействуют в организме и можно ли их принимать вместе для усиления эффекта — разберем в этой статье.

Для чего организму нужны цинк и витамин Д

Цинк и витамин Д являются незаменимыми участниками сотен биохимических процессов в нашем теле. Их дефицит может серьезно нарушить работу многих систем организма.

Функции цинка

Цинк является важнейшим микроэлементом для человеческого здоровья. Его главные функции:

Поддержка иммунной системы. Цинк критически важен для производства и функционирования иммунных клеток (Т-лимфоцитов). При его нехватке мы становимся более уязвимыми перед инфекциями;
Здоровье кожи, волос и ногтей. Цинк участвует в синтезе коллагена и процессе деления клеток, что ускоряет заживление ран и поддерживает хорошее состояние кожи;
Антиоксидантная защита. Он входит в состав важного фермента — супероксиддисмутазы, который борется с окислительным стрессом, повреждающим наши клетки;
Участие в синтезе гормонов. Цинк необходим для производства и регуляции многих гормонов, включая инсулин и половые гормоны, например, тестостерон.

Цинк от компании «Natural Health» не только помогает нормализовать работу иммунной системы, но также помогает восстановлению гормонального фона: регулирует уровень тестостерона у мужчин и синтез эстрогена и прогестерона у женщин.

Функции витамина Д

Несмотря на название, витамин Д является регулятором процессов, подобно гормону. Это означает, что в организме он выполняет функции, сходные с гормонами. К его ключевым обязанностям относятся:

Усвоение кальция и фосфора. Это — главная и самая известная роль витамина D. Без него кальций не может нормально всасываться в кишечнике, а это приводит к проблемам с костями (остеопороз, рахит у детей);
Регуляция иммунитета. Витамин Д помогает «настроить» иммунный ответ. Он не только усиливает защиту от вирусов и бактерий, но и предотвращает аутоиммунные реакции, когда иммунитет атакует собственные клетки организма;
Влияние на настроение и когнитивные функции. Рецепторы к витамину D есть в мозге. Его достаточный уровень связывают со снижением риска депрессии и поддержанием ясности ума;
Поддержка репродуктивного здоровья. Витамин Д важен для синтеза половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.

Совместимы ли цинк и витамин Д?

Да, цинк и витамин Д полностью совместимы. Их можно и нужно принимать вместе. Более того, они действуют синергично, то есть их совместный прием может усиливать положительные эффекты друг друга.

Научные исследования показывают, что цинк играет роль в активации витамина Д в организме. Витамин D, который мы получаем с пищей или в виде добавок, должен пройти два этапа преобразования в печени и почках, чтобы стать активной формой — кальцитриолом. Цинк является кофактором — вспомогательным элементом — для ферментов, которые обеспечивают эти процессы.

Таким образом, недостаток цинка может потенциально ограничивать способность организма эффективно использовать витамин Д.

Польза совместного приема цинка и витамина Д

Прием этих нутриентов в паре оказывает комплексное благотворное влияние на ключевые системы организма:

Усиление иммунной защиты. Эта пара создает мощный тандем для борьбы с инфекциями. Витамин D активирует иммунные клетки, а цинк обеспечивает их правильную работу и производство антител;
Укрепление костной ткани. Витамин Д улучшает усвоение кальция, а цинк участвует в синтезе костного матрикса и работе ферментов, важных для здоровья скелета;
Снижение системного воспаления. Оба вещества обладают противовоспалительными свойствами. Их совместное действие помогает снижать уровень хронического воспаления, которое лежит в основе многих возрастных заболеваний;
Поддержка репродуктивного здоровья. Комбинация цинка и витамина Д положительно влияет на выработку тестостерона у мужчин и нормализацию менструального цикла у женщин.

Как правильно принимать цинк и витамин Д вместе

Чтобы сделать прием добавок был безопасным и эффективным нужно соблюдать несколько правил.

Дозировки

Важно: перед началом приема любых добавок желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Общие рекомендуемые суточные дозировки для взрослых:

Цинк: 15–30 мг в сутки. Длительный прием высоких доз, более 40 мг/сут, может привести к дефициту меди, так как эти элементы конкурируют за усвоение;
Витамин Д: для поддержания оптимального уровня при его недостатке обычно рекомендуют 1500–4000 МЕ (международных единиц) или 37.5–100 мкг в сутки. Точную дозу нужно подбирать по анализу крови на 25-(OH)D.

Для лучшего усвоения цинка его часто выпускают в хелатной форме.

Время приема

Оптимально принимать добавки во время или сразу после еды. Это, особенно прием жирной пищи, улучшает усвоение как жирорастворимого витамина D, так и цинка, и снижает риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, например, тошноты.

Лучшее время — утро или обед. Прием витамина Д в первой половине дня поддерживает естественный циркадный ритм его выработки организмом на солнце. Принимать цинк и витамин Д можно одновременно, запивая стаканом воды.

Список литературы

Российская ассоциация эндокринологов. (2021). Клинические рекомендации «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика»;

Тутельян, В. А., и др. (2017). Микронутриенты в питании здорового и больного человека. Руководство для врачей;

Спиричев, В. Б. (2014). Роль витамина D в регуляции иммунитета, профилактике и лечении инфекционных и неинфекционных заболеваний. Педиатрия. Consilium Medicum, (02), 23-29;

Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients, 9(12), 1286);

Holick, M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153–165.;

Hosseinzadeh, P., & Javanbakht, M. H. (2016). The Effect of Zinc and Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels and Semen Parameters in Infertile Men: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Fertility & Sterility, 10(2).