10 октября

Цинк хелат или пиколинат: что лучше

Содержание

Ежедневно для нормального функционирования организм человека должен получать различные витамины и минералы. Один из таких важнейших нутриентов — цинк, который можно получить не только из продуктов питания, но и из добавок, в которых он представлен в разных формах, обеспечивающих его более высокую биодоступность. Но какую из них лучше выбрать?

В данной статье разберем две самые популярные формы — цинк пиколинат и хелат — и расскажем, кому они подойдут, для чего они нужны, как правильно их принимать и с чем можно сочетать.

Хелат цинка — что это?

Хелатом цинка называют форму, соединенную с аминокислотами. Она обладает высокой устойчивостью к кислотности желудка. Это позволяет ей естественно усваиваться из пищи и беспрепятственно добираться до тонкого кишечника.

Важно: чаще всего в хелатной форме цинк соединен с молекулами глицина и метионина. Такие соединения самые изученные, безопасные и эффективные.

Хелат цинка используют в БАДах и витаминно-минеральных комплексах. У него высокая биодоступность, хорошая переносимость. Он подходит для длительного приема и мягко воздействует на ЖКТ, не провоцируя раздражения.

Пиколинат цинка — что это?

Цинк пиколинат — форма цинка, которая соединена с пиколиновой кислотой. Данная кислота играет важную роль в регуляции обмена веществ.

Важно: пиколиновая кислота участвует в процессе транспортировки и всасывания железа, марганца и цинка.

Прием цинка пиколината улучшает процесс всасывания минералов и доставляет их в кожу, печень, половые железы и иммунные клетки. Его часто используют при кожных заболеваниях и в качестве биодобавки. Однако, в отличии от цинка хелата, его эффект может быть менее устойчив при длительном применении (например, при профилактики дефицита).

Какую форму цинка выбрать: хелат или пиколинат?

Фактор	Хелат	Пиколинат
Эффективность	Ниже	Выше
Стоимость	Дешевле	Дороже
Усвояемость	Ниже	Выше
Влияние на ЖКТ	Не раздражает желудок	Не раздражает желудок

Кому подойдет хелат цинка?

Хелатный цинк подойдет вегетарианцам, детям, людям с проблемной кожей и постоянным стрессом. Эту форму могут порекомендовать принимать при планировании беременности и в качестве профилактики простудных заболеваний.

Кому подойдет пиколинат цинка?

Пиколинат также подойдет при дефиците цинка, высоких физических и умственных нагрузках. Эту форму предпочтительнее выбирать людям с чувствительным ЖКТ и склонным к аллергическим реакциям.

Какой цинк лучше: хелатный или пиколинат?

Выбор формы зависит от целей, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Хелатный цинк и пиколинат — эффективные и равные по важности формы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и выберите то, что подойдет именно вам.

Важно: если у вас возникли сомнения, нужную форму поможет подобрать специалист.

При этом стоит отметить, что одной из самых лучших форм данного микроэлемента на сегодняшний день является цинк бисглицинат. Он более эффективен и хорошо изучен, а его высокая биодоступность позволяет быстро закрыть имеющийся дефицит минерала.

Цинк от Natural Health содержит в своем составе цинка бисглицинат. Он эффективно усваивается, способствует нормализации уровня сахара в крови и восстановлению гормонального фона.

Для чего организму нужен цинк

Человеческому организму необходимо получать цинк ежедневно. Он задействован во множестве процессов — например, цинк способствует защите от инфекций, синтезирует клетки, участвует в производстве белка и подавляет воспаления.

Важно: при дефиците цинка может появиться хроническая усталость, снижение либидо, частые простуды, проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Что еще делает цинк в организме:

Ускоряет процесс регенерации тканей;
Синтезирует тестостерон и инсулин;
Поддерживает вкусовые ощущения;
Укрепляет волосы и ногти;
Влияет на здоровье кожи;
Участвует в выработке половых гормонов;
Улучшает умственные способности.

Рекомендации по приему

В качестве добавки цинк рекомендуют принимать при дефиците. Он может возникнуть из-за неправильного питания или нарушения процесса всасывания микроэлемента. В некоторых случаях его появление обусловлено усиленной потерей цинка организмом (например, в период повышенного стресса или при хронических заболеваниях).

При выборе добавки необходимо обратиться к врачу. Противопоказания:

Беременность;
Лактация;
Индивидуальная непереносимость компонентов;

Дозировка

Дозировка обычно указана на упаковке добавки или в инструкции, которая идет к ней.

Важно: соблюдайте дозировку, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

В сутки взрослый человек должен потреблять около 15 мг цинка. Норма для детей меньше и отличается в зависимости от возраста.

Дозировку могут повысить, если человек находится в постоянном стрессе, у него есть хронические заболевания или он проходит восстановление после операции. Максимально допустимая доза — 40 мг (для взрослых).

При передозировке цинком могут возникнуть такие симптомы, как тошнота, нарушения со стороны ЖКТ, металлический привкус во рту. При появлении одного или нескольких признаков избытка цинка в организме необходимо обратиться к врачу.

Время и продолжительность приема

Время приема зависит от формы цинка. Хелат желательно принимать вместе с едой, а пиколинат — за час до. Цинк необходимо пить утром: это повысит его усвояемость.

В зависимости от показания курс может длиться от 1 до 3 месяцев. После этого необходимо сделать перерыв. Цинк можно принимать курсом в целях профилактики несколько раз в год.

С чем можно и нельзя сочетать цинк

В некоторых случаях можно улучшить усвоение цинка, усилить воздействие и стимулировать его полезные свойства. Данный микроэлемент можно принимать вместе со следующими витаминами и веществами:

Витамины группы B (B2, B3, B6);
Витамин C;
Витамин D;
Магний;
Селен.

Цинк нельзя сочетать с железом, кальцием, медью, марганцем, фосфором, витамином B7, фолиевой кислотой (B9): эти вещества могут конкурировать с ним за всасывание.