Витамин B3

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

240 000 UZS

Жидкий БАД Панкреасвиль

620 000 UZS

Витамин B3, также называемый ниацином, витамином PP или никотиновой кислотой, играет ключевую роль в преобразовании пищи в энергию, участвуя в работе более 400 ферментов. Дефицит этого вещества, редкий в современном мире, в прошлом вызывал пеллагру — тяжелую болезнь с серьезными симптомами. Сегодня же ученые открывают все больше его положительных эффектов: теперь ниацин не только спасает от авитаминоза, но и используется в медицине для контроля холестерина. Поэтому понимание всей важности и соблюдение баланса витамина B3 в организме — это шаг к осознанному отношению к своему здоровью. 

Для чего нужен витамин B3

Витамин B3 (ниацин) — это универсальный «дирижер», без которого организм не смог бы правильно функционировать. Он выполняет следующие важные функции:

• Служит основой для коферментов NAD (никотинамидадениндинуклеотида) и NADP (никотинамидадениндинуклеотидфосфата), которые превращают углеводы, жиры и белки в АТФ — энергию для клеток;

• Участвует в работе ферментов, обеспечивая реакции окисления и восстановления;

• Поддерживает восстановление ДНК, минимизируя повреждения генетического материала;

• Усиливает антиоксидантную защиту, нейтрализуя свободные радикалы и замедляя старение клеток;

• Регулирует синтез серотонина («гормона счастья») и кортизола («гормона стресса»), влияя на эмоциональное состояние и стрессоустойчивость;

• Поддерживает работу мозга, участвуя в передаче нервных импульсов;

• Укрепляет барьерные функции кожи, защищая ее от потери влаги и внешних повреждений;

• Стимулирует восстановление тканей (ниацинамид используют в косметике против акне, воспалений и старения);

• Снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышает «хороший» (ЛПВП), уменьшая риск атеросклероза;

• Улучшает кровообращение, поддерживая эластичность сосудов;

• Участвует в синтезе гемоглобина, косвенно влияя на профилактику анемии;

• Поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, способствуя здоровью слизистых оболочек.

Без витамина B3 эти процессы нарушаются, что может привести к вялости, дерматитам, нервным расстройствам и другим патологиям. При этом важно помнить, что сильная усталость не всегда бывает вызвана дефицитом витаминов — подробнее об этом рассказываем в материале «Витамины и БАДы от усталости и сонливости».

Суточная норма ниацина

Витамин B3 необходим организму в строго определенных количествах, которые зависят от возраста, пола и физиологического состояния. Основные рекомендации для большинства людей выглядят так.

Превышение 35 мг/день в может вызвать побочные эффекты (покраснение кожи, зуд, токсическое поражение печени). Для контроля холестерина применяют терапевтические дозы (до 2–3 г/день), но только по назначению и под строгим контролем врача.

В каких продуктах содержится витамин B3

Витамин B3 можно получить из разнообразных продуктов животного и растительного происхождения:

Даже при сбалансированном рационе и оптимальной готовке часть ниацина теряется или не усваивается, поэтому включайте в рацион альтернативные источники витамина B3 — биодобавки и витаминные комплексы. 

Как готовить продукты для сохранения ниацина

Витамин B3 в целом устойчив к высоким температурам, но его потери могут достигать 20–40% в зависимости от способа приготовления. Термическая обработка снижает содержание ниацина на 5–40%, поэтому старайтесь готовить продукты на пару или запекать.

читайте также:

Витамин B2

Подробнее

Симптомы и причины дефицита витамина B3

Дефицит ниацина, хотя и редкий в современном мире, может привести к серьезным последствиям — от хронической усталости до развития пеллагры, или, как ее еще называют, «болезни трех Д» (дерматит, диарея, деменция). Заподозрить недостаток можно по таким признакам:

• Шелушение, покраснение и воспаление кожи, особенно на участках, открытых солнцу (лицо, шея, руки);

• Гиперпигментация, трещины и язвы, напоминающие ожоги;

• Себорейный дерматит (жирные чешуйки на коже головы и лица);

• Хроническая диарея, тошнота, потеря аппетита;

• Воспаление слизистых оболочек рта и языка («малиновый язык»);

• Бессонница, раздражительность, апатия;

• Спутанность сознания, провалы в памяти, в тяжелых случаях — галлюцинации и слабоумие;

• Мышечная слабость, быстрая утомляемость;

• Головные боли и головокружение.

Среди причин дефицита наиболее часто называют следующие факторы:

• Скудный рацион с дефицитом мяса, рыбы, цельнозерновых и бобовых;

• Хронические заболевания ЖКТ (болезнь Крона, целиакия);

• Длительный прием препаратов, ухудшающих усвоение B3 (например, изониазид при туберкулезе);

• Повышенная потребность организма в период беременности, лактации, интенсивных физических нагрузок, а также во время восстановления после ожогов, обширных травм, операций;

• Алкоголизм;

• Пожилой возраст;

• Генетические факторы: например, болезнь Хартнупа — редкое наследственное заболевание, нарушающее всасывание триптофана (предшественника ниацина).

Легкий дефицит B3 часто маскируется под стресс или переутомление. Если симптомы сохраняются, стоит проверить уровень ниацина и скорректировать образ жизни, а также подобрать подходящие БАДы. 

Длительный дефицит витамина B3 может привести к пеллагре — заболеванию, для которого характерны воспаление кожи, язвочки во рту, хроническая диарея и деменция.

Симптомы и причины избытка 

Витамин B3, как и другие водорастворимые витамины, не способен накапливаться в организме. Однако при избыточном поступлении (например, при бесконтрольном приеме очень больших доз добавок) он может вызывать токсические эффекты. Проявляется это следующим образом:

• «Ниациновый флеш»: покраснение кожи лица, шеи и груди, ощущение жара, покалывание (возникает через 15–30 минут после приема дозы выше 50 мг);

• Зуд, сухость кожи, сыпь;

• Тошнота, рвота, диарея;

• Повреждение печени: повышение уровня печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), желтуха, риск гепатита (при длительном избытке);

• Нарушение толерантности к глюкозе: повышение уровня сахара в крови;

• Проблемы с сердцем: аритмия, снижение артериального давления;

• Подагра: избыток ниацина увеличивает концентрацию мочевой кислоты;

• Ухудшение зрения: отек сетчатки, нечеткость изображения.

Причины избытка:

• Неконтролируемый прием добавок в мегадозах;

• Нарушение функции почек, замедляющее выведение витамина;

• Генетические заболевания, влияющие на метаболизм ниацина.

Перед приемом любого БАДа рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Применение при заболеваниях

Витамин B3 нашел применение не только в профилактике, но и в терапии различных заболеваний. Его используют как в форме ниацина, так и в виде ниацинамида, который реже вызывает побочные эффекты. Активнее всего вещество применяется для:

• Предупреждения развития атеросклероза;

• Лечения акне и розацеа: ниацинамид в кремах уменьшает воспаление, нормализует выработку себума и восстанавливает кожный барьер;

• Предупреждения преждевременного старения кожи: B3 защищает от УФ-излучения, а также стимулирует синтез коллагена и керамидов;

• Лечения неврологических и психических расстройств: ниацин участвует в синтезе серотонина. При дефиците B3 добавки могут улучшить эмоциональный фон, но, естественно, не заменят антидепрессанты;

• Лечения аутоиммунных заболеваний: при ревматоидном артрите ниацинамид уменьшает боль и воспаление за счет подавления цитокинов;

• Снижения риска осложнений сахарного диабета: доказано, что ниацинамид может защищать бета-клетки поджелудочной железы у пациентов с диабетом 1 типа (на ранних стадиях);

• Лечения пеллагры.

Ранее витамин B3 также активно использовался для контроля холестерина в крови. Сегодня его назначают реже из-за риска побочных эффектов (повреждение печени, гипергликемия) и применяют только при непереносимости статинов, под строгим контролем врача. О том, какие БАДы на сегодняшний день считаются наиболее эффективными для борьбы с повышенным холестерином, рассказали в этой статье.

Какие БАДы желательно принимать с витамином PP

В ассортименте бренда Natural Health представлены различные БАДы, в состав которых входит ниацин.

«Панкреасвиль» — жидкая биодобавка с витамином В3 (никотиновой кислотой), которая улучшает работу поджелудочной железы, стимулируя выделение ферментов (трипсин, амилаза, липаза) и поддерживая обмен белков, жиров и углеводов. Витамин В3 способствует выработке энергии и нормализации пищеварения, а также помогает предотвратить разрушение тканей поджелудочной при различных факторах, включая алкоголь, диабет и инфекции. 

«Витаминный комплекс для мужчин» и «Витаминный комплекс для женщин» также содержат витамин PP. Он помогает снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение, а также способствует формированию иммунного ответа для защиты организма от сезонных инфекций. Кроме того, как и другие витамины группы В, никотиновая кислота оказывает влияние на центральную нервную систему и напрямую влияет на психическое здоровье.

Противопоказания

Противопоказанием к обоим видам биодобавок является индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать добавки с ниацином

БАД «Витаминный комплекс для мужчин» следует принимать по 2 капсулы 1 раз в день во время еды. В суточной дозе содержится 20 мг витамина РР.

БАД «Витаминный комплекс для женщин» следует принимать по 2 капсулы 1 раз в день во время еды. В суточной дозе содержится 20 мг витамина РР.

Жидкий БАД «Панкреасвиль» необходимо принимать по 5 мл 1 раз в день во время еды.

Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально.

Популярные вопросы и ответы

Список литературы

Продукция из этой статьи